「オーバートレーニング」、つまり「CNS疲労」とは何ですか？

激しいトレーニングセッションの後、時々次の症状が現れます。

• 私の心は競争します。私はまだ機能的かつ生産的ですが、単純な決定を下すのに十分な長さでそれを保持することは、本来よりも困難です。私の日記では、この感情を表すために「ばらばら」という言葉を使用しました。
• 夜と昼寝の両方で、私は寝るのに苦労しています。

「オーバートレーニング」、または「CNS疲労」と呼ばれるこの種のことを読みました。

このフォーラムの投稿は、これらの状態と戦うための栄養とサプリメントに焦点を合わせていることを除いて、同じことを説明しているようです。

私は、体で何が起こっているかという観点から、これらの状態が何であるかを知りたいです。回答に引用（できれば学術的）を含めてください。

オーバートレーニングは非常に現実的なことです。手短に：

「オーバートレーニングは、十分な回復を伴わない容赦ない大容量トレーニングまたは高強度トレーニング、あるいはその両方の累積結果であり、トレーニングストレスを補いそれに適応する身体能力の消耗をもたらします。」（実用的なプログラミング--RippetoeとDr. Kilgore）

Practical Programmingの本によると、オーバートレーニングに伴う症状は次のとおりです。

• 主な指標は、パフォーマンス能力の損失です
• 睡眠障害
• 慢性疼痛の増加
• 異常な気分変動
• 心拍数の上昇
• 食欲の変化
• 他の身体的および精神的異常-重症例ではうつ病のように見えることがあります。

オーバートレーニングの修正

以下を含む、回復に影響するいくつかの要因があります。

• 休息（訓練を受けている場合、これは優先度1です）
• 睡眠
• 栄養-主要栄養素と微量栄養素の両方が正しい必要がある
• ストレス-人生のストレスはトレーニングストレスを悪化させる可能性がある

次の2つの方法のいずれかを選択できます。

• 症状が緩和されるまで、作業負荷の約50〜60％になるように作業負荷を減らします。
• ジムに戻る必要があると本当に感じるまで休憩を取ります。

ポール・カーターはそれを「サクサク感」と呼び、ジムがあなたに電話をかけるまで休むことを勧めています。その理由は、ジムに行くことさえストレスから完全に精神的な休憩が必要な場合があるからです。体の準備が整ったら、ジムに戻りたいと思うでしょう。

オーバートレーニングは慢性的な問題です。オーバートレーニングの最良の指標は、ジムでの進歩です。良い進歩を遂げている間、過剰な訓練を受けることはできません。あなたが説明する最初の症状は、激しいトレーニングの後、完全に正常です。水分を補給し、ワークアウト後のシェイク（タンパク質+炭水化物）を飲んで休んでください。1時間ほどで元気になります。

2番目の症状は、トレーニングに関連していないようです。多くの人々は、さまざまな理由で睡眠に問題を抱えています。眠れないからといって、それが過剰訓練の直接的な症状であることを意味するわけではありません。

オーバートレーニングは特定の病状ではなく、運動量が多すぎることに関するさまざまな症状を表す包括的な用語です-カロリー、タンパク質、睡眠、ストレスレベルなどの他の要因に関連して