利益を得るために隣接する睡眠が必要ですか？

私たちは睡眠が利益にとって重要であることを知っていますが、その睡眠は隣接している必要がありますか？

レム睡眠の後で目が覚め、数時間後に就寝する段階で眠っていたらどうでしょうか？

または、より実際的には、たとえば5時間寝てから、1日を通して昼寝をします（昼寝は、深い眠りを過ごすのに十分な長さであることを確認してください）。

私たちは同じ利益を得ますか、それとも睡眠は隣接していなければなりませんか？

おそらく、筋肉の成長と回復を促進するホルモンであるヒト成長ホルモン（HGH）について聞いたことがあるでしょう。さて、このホルモンは睡眠中、特に深い睡眠中に放出されます。

これは、睡眠と筋肉の成長に関する優れた簡単な情報 であり、下部にある参照とリンクしています。通常、眠りに落ちてから90分後にレム睡眠に入ります。ロイシンと成長ホルモンはタンパク質合成の鍵であり、約1.5〜2時間かかるレム睡眠中に放出されるため（成人は睡眠の最大20％をレム段階で過ごすことができます）、2x4時間もオプションになります。少なくとも3〜3.5時間の連続睡眠は必須のようです。

「成長ホルモンは筋肉組織の成長と修復を促進するため、睡眠中のHGH放出は筋肉の構築に重要です。[2]

成長ホルモンは、炭水化物代謝にも関与し、筋肉へのエネルギー供給に影響を与えます。睡眠不足は、筋肉へのエネルギー基質の供給を変えることにより、筋肉の成長を遅らせる可能性があります。

深い眠りが妨げられると、成長ホルモンの放出が止まります。したがって、成長ホルモンの効果を最大限に発揮させるには、おやすみの休息が不可欠です。」