ワークアウトを逃した場合はどうなりますか？

通常私は月曜日、水曜日、金曜日にジムに行き、以前よりも少し体重を上げようとします。

今日はすべてがうまくいかず、私はジムに行くことができません。

生物学的に言えば、今私に何が起こっているのでしょうか？

筋肉が急速に収縮し、骨格が完全に破裂して、再び持ち上げる希望がありますか？それともかなり無害であり、私の筋肉は同じままであり、余分な休息の恩恵を受ける可能性がありますか？

真剣に進歩を遅らせ始める前に、何回もワークアウトを逃す必要がありますか？

NASAは、低重力と無活動の影響を確認するために、最大6週間、マットレスのような水床でのベッドの安静を要求することにより、筋萎縮のテストを行いました。2週間の非活動後の筋線維と血液の働きをテストすることにより、NASA（短期間の筋肉の除荷後に観察される強度の低下を説明する神経要因）テストの追跡調査が行われました。結果は、「14日間の介入では、筋肉サンプルのサイズまたは繊維タイプの分布を変更できませんでした。ただし、筋肉の除荷後の安静時血漿コルチゾールレベルは有意に増加し、筋肉萎縮に好ましい内分泌環境を示唆しました」。筋肉の機能がいくらか低下しましたが、筋肉が残っているため、神経変性にまで達しました。

言い換えれば、2週間の完全な無活動の後、筋肉は失われませんが、血液には筋萎縮が進行中であることを示すマーカーがあります。ただし、神経の劣化があるため、ある程度の強度が失われます。1日後、またはほんの数日後に、損失なしに回復が行われる可能性が高くなります。

私はあなたが数週間を逃すことから強さの利益を失い始めると言うでしょう。これは個人的な経験によるものです。

少なくとも5日間は、時々5日ほど休むのが良いでしょう。時折、体を完全に休ませることは良いことです。休息はスクワットやデッドリフトなどの大きな複合エクササイズに役立つことがよくあります。

事実は、体内で何も変わらないということです。トレーニング期間が終了すると、筋肉は回復段階を経て、その後にスーパーコンペンセーション段階が続きます。スーパーコンペンセーションフェーズの終わりに向けてトレーニングまたは真剣に再び努力すると、これらのフェーズが繰り返されます。何もしなければ、筋萎縮が始まります。寝たきりになっても速度は遅くなりますが、それでも発生します。

この場合の大きな問題は、スーパーコンペンセーションフェーズの長さです。そして、すべての大きな質問のように、答えは複雑です。トレーニングの種類と強度、トレーニングのマクロサイクルの長さ、現在実行している身体の可能性にどれだけ近いかに依存します。

実際の目的のために、ほとんどの人は大きなsignificant折に苦しむことなく、簡単に1週間の休暇を取ることができます。