食物（タンパク質など）以外に、安静時に筋肉の成長を助ける方法はありますか？

休息中に筋肉が成長するので、休憩中に筋肉をより効果的に成長させるのに役立つヒント、サプリメント、または何かを持っている人はいますか？

概要

サプリメントは、多量の睡眠、水分補給（食事の一部である場合は牛乳、そうでない場合は水）、および食物と呼ばれます。あなたは知っている- 卵、野菜、オリーブオイル、肉、バター、緑、澱粉。

オリンピックリフティングのコーチ、グレッグ・エベレットは、休息日にもウォーキング、マッサージ、自己筋膜弛緩、温浴を勧めています。

それらを超えて、サプリメントはおもに財布を軽くし、持ち運びを簡単にするのに適しています。

詳細

一晩10時間以上寝ると、運動能力が向上しました。マー、マー、ケジリアン、ディメントを引用するには：

最適な睡眠は、運動能力のピークに達するのに有益である可能性があります。

回復日には非常に軽いトレーニングが役立つこともありますが、Greg Everettによると、アクティブな休息の強さの能力は人によって異なります。

最終的には、許容できるものと許容できないものを確認するために、ある程度実験する必要があります。あなたは他の誰かよりも逃げることができるかもしれませんが、ほとんどの人は休息日を超低強度に保つ必要があります。

筋肉を成長させたい場合、成長する理由を与える必要があります。

この理由（すなわち刺激）は、185 lbベンチプレスまたは400 lbベンチプレスである可能性があります-それはすべて人に依存します。

刺激が十分でなければ、私たちは成長しません。それが多すぎる場合、私たちも成長しません。しかし、それが適切であり、適切な回復（睡眠+栄養素）を考慮すれば、成長します。

自分自身に挑戦していることを確認してください。疑わしい場合は、ガスタンクを10〜20％に保ってください。ジムを刺激されたままにします。全滅していません。

今、私たちは私たちの体に正しい刺激（すなわち、適切な量のトレーニング量）を与えることができますが、それでも成長していません。

どうしたの？

さて、運動は体にストレスを与えます。そして、全体的なストレス負荷に応じて、良い場合も悪い場合もあります。

5時間寝たら、コーヒーを飲みながら1日を過ごし、1.5時間のトレーニングセッションを行うことにします。これは悪いことです。

私たちの体が積極的な適応を発達させるにはあまりにも多くのストレスがあります。

ほとんどの場合、人々が望むほど速く筋肉を構築していない場合、身体がその1つのストレッサーへの適応に集中できるように、ウェイトルーム外のすべてのストレスを管理することを学ぶ必要があります。

それでは、他のすべてのストレスを静める方法は？

• 十分に眠る
• 十分なカロリー、ナトリウム、および炭水化物を食べ、主要栄養素を制限しないでください
• ビタミン/ミネラルが不足していないことを確認してください（ほとんどの人、特にアスリートは亜鉛とマグネシウムが不足しています）
• 心理的ストレスを管理し、対立する人々を避ける
• 有毒物（アレルギー）に近づかない

要約：

1）急性ストレッサーの提供（運動）

2）すべての慢性ストレッサーを削減する

3）座って成長する