長い自転車に乗った後に回復するための最良の方法は何ですか？

長い自転車に乗っただけで（75マイル）、足が痛くなり始めています（引き締め、痛みなど）。乗車は約10時間前で、これは私が過去に乗った以上のものでした。

痛みや痛みを最小限に抑えるために、自転車に乗って長い時間（ストレッチ？、特定の食べ物を食べる？、他のアイデア？）から回復する最良の方法は何ですか。

直後（30分以内など）に、タンパク質の束をシステムに投入します。私はチョコレートミルクが好きですが、プロテイン、炭水化物、水分を含むものは何でもいいです。これにより、必要なすべての原材料が最初から使用されるので、体の回復が速くなります。

対処できる場合は、冷浴（氷冷が最適ですが、服用するのは非常に困難です）を行うと、すぐに腫れを抑えることができます。

アドビルは、腎臓機能を低下させる可能性があるため、水分補給をする時間があれば、筋肉痛に非常に適しています。

それ以外は吸いなさい。:)悲しいかな、これは筋肉を構築することの副作用です。それは痛い。それを修正する魔法の弾丸があったらいいのに。

あなたはたくさんのすばらしい情報をオンラインで見つけることができます-「回復栄養」を検索してください。

重要な2つの領域があります。

最初に、あなたが実際に十分に飲んで乗車中に水分補給を続けるそれらのまれな人々の一人でない限り、あなたは水分補給する必要があります。

第二に、あなたはあなたの炭水化物店を交換する必要があります。運動の終了後（約1時間程度）に「ゴールデンウィンドウ」があり、炭水化物をより速く吸収します。同時にいくつかのタンパク質を取得することも役立ちます。研究によると、これを行うために実際の食品を使用するかどうか、または回復飲料を使用するかどうかは問題ではありません。私の経験-そしてこのようなことで、人々は異なります-回復ドリンクは実際の食べ物よりもはるかに優れています。私はエンデューロックスR4が好きですが、a）ラクトースに十分耐えられる場合、b）高フルクトースコーンシロップではなくスクロースを含むチョコレートミルクを見つけた場合は、チョコレートミルクが安価な代替品になります。

これを正しく行うことは、長いライドの後に私の足がどれだけ傷つくかで最も大きな違いを作りました。また、乗車後の空腹感を抑えるのにも役立ちます。これは、体重を減らしたい場合に役立ちます。

他の人が言ったこととまったく同じですが、足が痛い場合は、圧縮タイツで寝てください！私の足は毎朝新しいように感じます。