オーバートレーニングの兆候は何ですか？

35

私は現在、週に5〜6日、通常3日間の体重とHIIT / Tabataを2〜3日間運動しています。私の焦点は筋力と持久力のトレーニングです（サイズではありません）。疲れたときは休みを取ります...ある日は2回運動します。私の質問は次のとおりです。どのような過剰トレーニングの兆候に注意する必要がありますか？これまでのところ、私は自分の進歩と全体的な健康に満足しています。

recovery exercise-frequency

— ミード・ルーベンシュタイン
ソース

2

私にとって、その精神の低迷、疲労、エネルギーの一般的な不足。ヒットしたとき、あなたはそれが私を信頼していることを知るでしょう。ただし、現在のプログラムに満足している場合は、さらに休む必要はありません。

— 誰も

1

体全体で対称ではない痛み。たとえば、左膝に痛みがあり、右膝には痛みがある。

— ブレントラバサン

この質問を見てみたいですか？

— Ivo Flipse

1

@Ivoは、あなたが提供したリンクが質問とほとんど何の関係もないことを知っていますか？

— KL

20

オーバートレーニングの一般的な警告兆候は次のとおりです。

洗い流された感じ、疲れた、疲れ切った、エネルギー不足
軽度の脚の痛み、一般的な痛み、痛み
筋肉や関節の痛み
パフォーマンスの突然の低下
不眠症
頭痛
免疫力の低下（風邪の回数の増加、のどの痛み）
トレーニング能力/強度の低下
気分と過敏性
うつ病
スポーツに対する熱意の喪失
食欲減退
負傷の発生率の増加。
運動する必要性

— トニー・R
ソース

3

あなたの進歩がまだ良い限り、あなたは大丈夫です。減速、停止、または逆転し始めたら、オーバートレーニングが原因である可能性を検討します。

探すべきもう1つのことは、「まったく正しい」とは思えない痛みです。正常な筋肉痛と、筋肉の引っ張りやその他の種類の緊張のようなものとの違いを十分に理解しているようです。疑わしい場合は、痛みが気になる場合は安らぎをお勧めします。

— ツチブタ
ソース

@Ardvark-あなたの投稿に関する簡単な質問-私はオーバートレーニングのために2ヶ月間トレーニング（競泳）を止めました。私は今、約3か月間トレーニングに戻ってきましたが、オーバートレーニングのために再び停止する必要がありました（もう一度）。オーバートレーニングはそもそも本当に残っていないと思いますか？前回よりも今回はもっと注意を払って間違いを犯しています。これは継続的に発生すると思いますか？ありがとう！

— 蜂

これはかなり悪いアドバイスです。トレーニング/前進する能力に影響する程度までトレーニングしすぎた場合、体にストレスがかかり、完全に回復し、あなたが行ったように進歩できるポイントに戻るにはかなりの時間（最大数ヶ月）が必要になります前。一般に、燃え尽きを避けるために、4週から5週ごとに簡単な週を取ることをお勧めします。簡単であるということは、一緒にワークアウトするのを止めなければならないということではなく、ボリュームと抵抗の両方を約50％程度減らすだけであることに注意してください。

— Tehninjo0

3

高強度のウェイトトレーニングは精神的な低迷を引き起こす可能性があることをRMXに同意する必要があります。

私にとって、過剰な訓練とは、頭を駆け抜ける鋭い気分と思考を意味するかもしれません。これにより、食欲が減り、眠れないことがあります。精神的ストレスの一般的な兆候があります。これらの兆候は、ピンポンやフェンシングなどの競技スポーツの選手に見られます。

— GregC
ソース

inability to fall asleepと不安全般？

— hhh 14年

1

私は過剰訓練と不安を結びつけることはしません。しかし、特定の限界点を過ぎると、疲れが眠りにつくのが困難になる可能性があると思います。

— GregC