Bill Starr Rehabプロトコルが機能するのに、なぜ機能するのですか？

ここから、およびインターネット周辺の他の場所から、筋肉腹の怪我のためのビル・スターのリハビリテーションプロトコルは次のように記述されています：

痛みが「ぼんやり」し始めるまで3〜4日間待ちます。これは、治癒の即時プロセスが出血を止め、組織の修復を開始したことを示します。次に、怪我に直接作用する運動、この場合はスクワットを使用します。空のバーを使用し、完璧な形で25セットを3セット実行します。負傷した側を好まないようにします。リハビリの準備ができている場合は、痛みでわかります。セット中に痛みが増すと、準備ができていません。同じままであるか、セットの終わりに向かって少し気分が良くなると、動作する準備が整います。

翌日、再びそれを行い、45 x 25 x 2、55 x 25などの少量の重量を追加します。翌日、45 x 25、55 x 25、65 x25。毎日重量を追加し続けます。各トレーニングに耐えることができます。それは痛みます、そしてそれは傷つくはずですが、あなたはリハビリの痛みと再傷害の違いを見分けることができるはずです。できない場合は、すぐに理解できます。この方法は、組織を収縮構造の正常なパターンに再編成させながら、損傷を通して血液を洗い流すことによって機能します。

25日間の10日間の後、体重を15秒間、次に10秒間、最後に5秒間に増やします。この時間中は、他の重労働はしないでください。そうすれば、あなたのリソースは怪我に集中できます。約2週間で直るはずです。あなたが怪我をする以上にしゃがみます。

この方法には、通常使用される運動パターンを使用して、筋肉が仕事と正常な収縮のコンテキストで強制的に治癒されるため、筋肉腹の傷跡形成を防ぐという利点があります。重要なポイントは、1。）完璧なフォーム、2。）高い担当者が扱える軽量、3）毎日2週間、4）システム全体のプロセスを妨げる他の重い作業がないことです。涙を癒します。

また、怪我を治すプロセス全体を通して、怪我後およびトレーニング後の初期段階で氷を使用することが非常に重要です。最初は1日に何回も20オン/オフで使用し、その後は運動後、就寝前に朝にかけて徐々に細くします。氷は、腹部の怪我の親友であり、炎症や体液の蓄積（「腫れ」）を抑えながら、同時に怪我による有益な血流を増加させます。ただし、一度に20分を超える氷を使用しないでください。それ以上の場合、修理するよりも多くの損傷を引き起こす可能性があります。

これは実際、この私の小さなフォーラム全体で最も有用な投稿である可能性があります。この方法を正確に使用すれば、何週間ものトレーニングの損失や、腹筋瘢痕の長期的な問題を回避できます。

（貼り付け過ぎたかどうかはわかりませんが、この質問に役立つと思いました。）

私の質問：

1. 完全な休息（活動なし、着氷のみ）とアクティブな回復（ストレッチ、マッサージ、泡の回転、運動範囲）、負荷回復（このプロトコル）を比較する対照研究はありますか？
2. 回復中に徐々に重い負荷をかけて筋肉を働かせないと、筋肉が不適切に治癒する危険性はありますか？（このプロトコルがこれが事実であると主張していることを知っています。）私は、これが事実であるという他の証拠へのいくつかの指針に満足しています。
3. このプロトコルは瘢痕組織の形成を防ぎますか？（繰り返しますが、私はそれが主張していることを知っています。）良い答えは、筋肉の腹部損傷後に瘢痕組織がどのように形成されるか、そして運動または負荷下の運動がそれを防ぐ（または防ぐことができない）方法について話します。

この特定のリハビリプロトコルの管理された研究に関しては、1つは見つかりません。問題は、リハビリプロトコルがいくつかあり、合理的な原理に基づいている限り、すべて機能することです。

ただし、瘢痕組織の形成に関しては、Medical News Todayに関する短い記事を含む多くのリソースがあります。

• 身体が負傷すると、線維芽細胞がその領域に送られます。
• 最初は血栓内で成長し、出血を止め、涙の両側をつなぎます
• 線維芽細胞は時間とともに硬くなり、最終的に収縮して両側を引き寄せます。

記事からの引用は、目下の主題にいくらかの光を当てるかもしれません：

報告された研究により、この移行から収縮細胞への切り替えには機械的メカニズムが重要であることが初めて明らかになりました。この変更を行うには、線維芽細胞は「ほうれん草」に到達する必要があります。これは、マトリックス内に存在する成長因子で、解放されると平滑筋タンパク質の産生を刺激します。以前、研究者は、線維芽細胞がマトリックスを消化することでこれを行ったと仮定していました。しかし、EPFLの科学者であるボリスヒンツ、博士課程の学生であるピエールジャンウィップおよびその同僚は、細胞が純粋に機械的なプロセスによって成長因子のロックを解除することを発見しました。

参考文献： Pierre-Jean Wipff、Daniel B.

別のLIVESTRONGにはあまり科学的な記事はまた、被験体にいくつかの光を投げかけています。本質的に、癒しのプロセスの一部は、できるだけ早く可動域全体を取り戻すことです。さらに読みたい場合は、記事の下部にさらに参照があります。

この情報をビルスターリハビリプロトコルに適用する

瘢痕組織は線維芽細胞を使用した自然治癒プロセスによって形成され、損傷領域の全範囲の運動が線維芽細胞の仕事をより効率的に行うのに役立つことを考えると、残された唯一のことはあなたの筋肉腹の全範囲の運動を定義することです。スクワットは全身運動であり、ほぼすべての筋肉が関与します。

ただし、バランスがあります。明らかに、あなたはその地域を再び傷つけたくない。ほぼすべてのリハビリプロトコルで、非常に軽量で非常に高い担当者がいます。目的は、2つのことを行う領域に血液を流すことです。

• 炎症、体液を洗い流し、副産物を修復します
• 地域に新鮮な酸素、血液などを提供します

軽量スクワットの機械的運動と、その領域を流れる血液の組み合わせは、瘢痕組織を最小限に抑えるための好ましい条件を提供します。重要な点は、リハビリプロトコルを実行するだけで、それまでは他の作業を行わないことです。重労働は早すぎるとその地域を傷つけます。

100％の自信を持ってこの質問に答えたいと思っていますが、それを裏付ける証拠が見つかりません。これは私ができる最高の...

1）問い合わせた回復方法のそれぞれについて個別の研究があります。しかし、2つを直接比較する研究（私が見つけることができる）はありません。各回復方法は、それ自体で有効です。しかし、誰もが異なっており、すべての方法は各人にとってうまく機能しません。

2）私の知る限り、筋肉が不適切に治癒する危険性はありません。（少なくとも）影響を受けた筋肉を積極的に伸ばさないことで走るリスクは、可動域の損失です。

3）「ステファノ・スキアフィノ著、骨格筋の修復と再生」、テレンス・パートリッジのページ222 ここをクリックして、骨格筋の修復中に瘢痕組織がどのように形成されるかを正確に示します。ただし、持ち上げてもサルコメアが完全に横方向に裂けることはありません。持ち上げると、完全な裂け目ではなく筋肉が破壊されます。したがって、使用中の筋肉を完全に引き裂かない限り、重量挙げ時に瘢痕組織が形成されるとは思わない。