「緊張した」筋肉をリラックスさせたり伸ばしたりする方が良いでしょうか。

活動から数年後、私は再びワークアウトを始めました（少し軽いから中程度の重量挙げを含む）。

翌朝、私は典型的な予想される痛みを感じました…私の右肘の周りを除いて。関節に局所的な筋肉はかなり硬直して痛い。そこ 5月 少し腫れます（わかりにくいですが、大きなことは何もしません）が、肘を完全に伸ばすのは明らかに不快です。

私は一日を通してこの領域を広げるために働いているべきですか、それとも腕の中に放置した方が良いですか？ リラックスした 通常の動きまでの位置はもはや不快ではない？

痛みが関節にある場合、それは腱炎として知られている炎症に基づく問題である可能性があります。腱炎は、体の調子が悪い、ウォームアップが不十分である、機器が貧弱である、または作業が不均衡である場合に起こります。そこ 可能性がある たとえ表面に見えなくても、いくらかの腫れがあります。

最も即時の救済のために、私が使用するプロトコルは以下の通りです。

• 関節を圧迫する - 血流を制限するが狭くはしない（指が白くなった場合はきつすぎる）
• 激しい痛みを何度も繰り返すことなく、可動域全域で体重をかけずに関節を動かす
• 圧縮を解除

このエクササイズの目的は、関節を通して血液を流し、炎症を一掃することです。それを取り除かないのであれば、あなたが抱えている痛みを大いに和らげるはずです。あなたが同じルーチンを続けるなら、しかし、それは戻ってくるでしょう。

あなたは少しのレイオフをしたので、あなたの関節はおそらくあなたが彼らがまだしている仕事に慣れていないでしょう。ルーチンを調べて適切な変更を加えます。

• あなたは体重を止めるために関節に頼る動きを使っていますか？一例は、産卵三頭筋の拡張です。その場合は、別の運動を選択することをお勧めします。
• あなたは関節で押したり引いたりしていますか？関節周囲の筋肉はバランスのとれた方法で強化する必要があります。あなたが上腕三頭筋の仕事をたくさんするなら、上腕二頭筋のアドインが働きます。
• あなたがそれらに負荷をかける前にあなたの筋肉は十分に暖かいですか？あなたが使用する予定の主体重に達する前に血流を得るために軽いそしてより高い担当者を使用してください。
• 機器のせいですか？特定の動きでは、重さではなくハンドルを回転させるためにバーベルまたはダンベルが必要です（バーベルに回転カラーが付いているのはこのためです）。襟が自由に回転しない場合、それはあなたが望まないことをより多くの力を関節に加えている重量回転である可能性があります。