プルアップするときに首の筋肉に負担をかけないようにするにはどうすればよいですか？

友達とプルアップコンテストのトレーニングをしたいと思います。私は今10を行うことができ、20かそこらに到達したい。

私が抱えている問題は、プルアップのセッションを行うと、その日以降または翌日、首の上部と背中の筋肉（トラペジウス、私は思う）が緊張して緊張し、不快になることです。首をひねって肩越しに見ることもできます。

一日休むと良くなりますが、プルアップの別のセッションを行うと問題が再発します。

プルアップ中にこれらの緊張を回避するには、どのような手順を踏む必要がありますか？

私の提案は、運動を適切に行っていることを確認することです。

1. 肩幅よりわずかに広いグリップでバーをつかみ、両手が自分の方を向かないようにします。
2. ハングアップします。
3. あごがバーの上に来るまで自分を引き上げます。
4. 少し立ち止まってから、自分を完全に下げます。

途中で背中と上腕二頭筋を隔離することに集中します。スイングしないで、バーを見上げてください。下を向くと、頭が前に押し出され、首に過度の危険なストレスがかかります。

私はプルアップを行う際にもこの問題を抱えていましたが、バーに頭を乗せようとしているときに、最後の数回の担当者の間に首に負担をかけることに気付きました。首の緊張は、体をぐいと動かしたり、あごがバーを通り過ぎるのに苦労して歯を痛めたりした場合にも起こります。

最善の予防策は、プルアップフォームを改善することです。私を助けた一つのことは、常にあなたの肩を胴体に詰め込むことです。つまり、プルアップをデッドハングの位置から開始し、肩を体に向かって引き下げ、胴体に詰めるということです。

または、これを試してください。天井に向かって腕を伸ばし、肩を耳のそばに置きます。肘を曲げずに、肩を下げてみてください。腕はまだ天井に向かっていますが、肩は胴体に「下がって」「詰め込まれて」います。

一部の人々がプルアップを行う方法（多くのバリエーションがあります）は、トラップにかなりユニークで興味深い負荷をかけることができます（さらに多くの場合、ウェイトベルトを追加します）。あなたの「痛み」は、肩甲骨をtrapの筋肉につないでいる腱の単なる腱炎です。

プルアップエクササイズでかなりの負荷をかける前に、トラップが本当にしっかりしていて強いことを確認してください。プルアップを行う際に肩甲骨を安定させるためにトラップがあります。多くの腕のエクササイズと同様に、肩甲骨を安定させないと、かなり厄介な結果を招く可能性があります。

個人的には、農夫の散歩と重みのあるベストは、strengthenを強化するための私の目標です。

また、強度の観点からバランスが取れていない可能性もあります。その結果は、他の人々が叫んでいるような悪い形かもしれませんが、プルアップコンテストで私の友人を破ろうとした場合：

1. あなたができるすべての余分な体重（脂肪）を失う->私は断続的な断食が大好き
2. あなたのコア/上腕二頭筋/背中/胸を動かします
3. すでに提案されているように、良い形でプルアップを行う
4. ヨガ->どんなことでもフォームを常に向上させ、持ち上げる能力を高め、痛くならないように伸ばす