腕立て伏せによる胃の筋肉痛

私は最近腕立て伏せのルーチンを始めました、そして、私は私の下腹部が私の胸と腕よりもはるかに痛い、非常に痛いことに気づいています。

どうすればいいですか？腹筋運動やレッグリフトなど、腹筋を強化するためにいくつかのエクササイズを追加する必要がありますか？胃の筋肉が治るのを待つために、自分のスケジュール（週3日）から休憩を取る必要がありますか？または、予定どおりに進めますか？

私は40歳くらいですが、私は痩せていますが形が崩れています。

遅発性筋肉痛、または略してDOMSのようです。これは、適切な形式の長い腕立て伏せのセットを実行している場合、完全に正常です。正しい形は、胴体が頭から足までまっすぐに乗っているということです。DOMSは、ストレスを受けるのに慣れている以上に、筋肉群の努力を大幅に増やすと、より一般的になります。どのセットでも、あなたの腹筋は常にボードフォームのようにまっすぐにとどまるのを助けるために従事していますが、腕と胸は動きながら小さな休憩をとります。

良い知らせは、あなたの体が新しいレベルの仕事（および増加率）に順応するにつれて、DOMSが消えることです。とはいえ、注意すべきいくつかの警告サインは次のとおりです。

• 筋肉または関節のいずれかで運動中の鋭い、または激しい痛み。
• めまい、またはほぼ停電。

鋭く激しい痛みは、通常、怪我を示しています。このようなプログラムで最も一般的な傷害の形態は、腱炎です。作業が終わったら、腕を伸ばして、可動範囲全体を動かしてください。

めまいまたはその停電の感覚は、不適切な呼吸または脱水を示している可能性があります。1セットで100回以上の腕立て伏せを行う予定の場合は、セット中に呼吸する方法を学ぶ必要があります。プログラムは、実行する担当者を増やすのに役立ちますので、それを理解することができます。脱水は最大のリスクになります。特に、極端な温度（高温または低温）で屋外でトレーニングする場合はそうです。たくさんの水を飲むようにしてください。

私は昨年の夏に100回の腕立て伏せをしましたが、あなたの質問で説明したのと同じ経験をしました。私は計画を続け、腹筋のための余分な運動を追加しませんでした。数週間後、痛みは消えました。

形の良い腕立て伏せを行うには強い芯が必要です。あなたのコアの筋肉が十分に強くなく、あなたが良い形を主張している場合（その場合、あなたのために良いです！）あなたの筋肉は自然に痛みを感じるでしょう。それが過度の痛みではない場合、心配する必要はありませんが、筋肉の痛みがあっても、余計な休息をとることは決して問題ではありません。

あなたが繰り返しの間、特に長い時間のために一時停止されていない限り、腕立て伏せは、実行される可能性があります。その場合には、疲労の多くを引き起こすのに十分なあなたの腹筋を従事してはならない厚板を意図せず。あなたのフォームがオフになっているのはもっと疑わしいでしょう。可能であれば、モデルから理想的なフォームを確認した後、友人にあなたのフォームを見てもらい、フォームをだまし始めたら友人に電話してもらいます。

腕立て伏せ/胸のトレーニング中に腹筋が本当に弱すぎてあなたをサポートできないというまれなイベントでは、おそらく胸のトレーニングの1つを腹部のトレーニングに切り替える必要があります。私は上記のリンクされた板、メディシンボールアックスチョップ、Vアップのファンです