筋肉のマッサージは、遅発性筋肉痛（DOMS）の緩和に役立ちますか？

運動後、DOMSと結論づけた筋肉の痛みを感じ始めたので、痛みをマッサージで解消できるかと思いました。ある時点で、筋肉が回復しなければならないことに気づきました。しかし私の質問ですが、マッサージはDOMSからの痛みを少しでも緩和するのに役立ちますか。

あなたは痛みと回復の重要な違いにぶつかりました。

マッサージで痛みを和らげることができるかもしれませんが、それが回復を改善するという意味ではありません。

多くの人はすぐに「少なくとも痛みを取り除きます。私はやるつもりです」に飛びつきます。

裏目に出る可能性があります。多くの人が痛みと回復を関連付けています。筋肉痛が少ない？「私はもっと回復した」実際、多くの人が（誤って）ワークアウトの痛みとワークアウトの効果を同等と見なしています。

自分でマッサージを受けたり、気分を良くしたりすると、自分よりも回復していると思われるかもしれません。次のセッションで強く押しすぎるように、または次のセッションの前に十分な時間を取ることができません。

私はこれに当たるこの1つの論文が好きです：

• エリートアスリートのトレーニングセッション間の回復モダリティの使用：役立ちますか？

個人的には、私の個人的なトレーニングクライアントと一緒に、マッサージを受けてもかまいませんが、クライアントが「最後のトレーニングは大変でした。その後、良いマッサージが必要だった」と言ったときは、もう少し多分次のセッションには注意してください。

いいえ、筋肉をマッサージしても、損傷した組織や痛みと呼ばれるものから感じる痛みには影響しません。しかし、ストレッチと同じように、一時的に痛みの耐性を高めることができます。多くの人々は、泡の回転または伸張は実際に痛みを軽減すると思いますが、それは筋肉が少しの間麻痺するだけであり、したがって、有益であるという幻想を与えます。

マッサージと泡のローリングは同一ではありませんが、泡のローリングがしばしば「自己マッサージ」の形でラベル付けされるほど十分に近いです。

泡の回転は、DOMS関連の痛みと結合組織関連の回復に対して臨床的に証明された利点があります。

マッサージはDOMSの痛みに対する利点をテストしたようですが、筋肉機能の回復の改善には影響していません（これらの結果は結果によって少し異なるようですが、控えめに考えると、回復の利点がないと仮定するのが最善です）。

ですから、あなたの質問に答えるために、はい、マッサージはDOMS関連の痛みを助けますが、筋肉が完全に回復する可能性は低いので、ワークアウトに戻って注意する必要があります。

フォームローリングは、DOMS関連の痛みと結合組織関連の回復に対して臨床的に証明された利点があります。

この研究では主観的な痛みの尺度を使用していたため、主観的な痛みの尺度を使用すると研究の信頼性が完全に失われ、プラセボは明らかに知覚される痛みの主要な要因でした。また、リンクされた研究は文字通り述べています

FRは筋肉レベルでEIMDを治療するのに役立ちませんでした

したがって、生物学的に言えば、フォームローリングは筋肉の回復を高めることは何もせず、プラセボ効果による痛みを軽減するだけでした。