腕立て伏せや腹筋をした後、なぜ肋骨が痛むのですか？

腕立て伏せや腹筋をした後、肋骨が痛い。どうして？
肋骨の間に筋肉はありますか？腱など、筋肉以外の痛みを伴うものでしょうか？

はい、肋骨の間に筋肉があります。それらは肋間筋と呼ばれますが、「肋骨の痛み」は、小胸筋（胸郭の前部につながる）または前鋸筋（背中を肋骨の側面につなぐ）の痛みによっても引き起こされる可能性がありますケージ）。結合組織の痛みではなく筋肉の痛みであるという良いヒントは、通常、筋肉の痛みはマッサージに良い感じですが、腱/靭帯/関節の痛みはそうではありません。

肋間筋の主な用途は呼吸の横隔膜に対抗することですが、それらは多くの動きで使用されています。長期間板張りをした後、肋骨の痛みを感じるので、それが痛みの主な原因だと思います（腕立て伏せは板++のようなものです）。

あなたの肋間筋が痛いのは、胸郭を硬く保つために使用されているのに、鋸歯、小胸筋、腹直筋の間で力が伝達されているためだと思います。これらの筋肉（および他の多くの筋肉）の間の動的な張力*により、厚板または腕立て伏せをしている間、背中は平らで堅いままになりますが、多くの力が胸郭を介して伝達されるため、肋間筋は収縮して伸びます動きを通して。動作/ストレッチした後の他の筋肉のように、それらは痛みます。肋骨を動かすエクササイズをほとんど行わないので、おそらく特に目立ちます。

これは腕立て伏せで使用される主要な筋肉群を示すビデオであり、これは実際にそれらを示すアニメーションです。うまくいけば、胸郭にかかるストレスを確認できます。

腕立て伏せは、（適切に行われた場合）非常に多くのさまざまな筋肉グループを強化するため（あなたが気付いていなかったものでも！）、まさに素晴らしいエクササイズです。これは、筋力トレーニングのためのノーチラスマシンの問題の1つでもあります：筋肉を分離することにより、肋間筋などの小さな安定筋の強化に失敗し、大きな筋肉になる可能性がありますが、本物の筋力にはなりません（そして怪我のリスクが高まります）。

胸郭を伸ばすと痛みを和らげることができます（ただし、事前または直後に伸ばしてもそれほど効果はありません）。腕立て伏せによる痛みのために、私の肋骨は私の体の側面でより痛くなる傾向があり、そのための良いストレッチはヨガのサイドアングルポーズです。

最後に、situps後に肋骨の痛みを感じるのは興味深いことです。私はその経験はありませんが、situpsは多くの異なる筋肉グループを使用する複雑なエクササイズでもあります。おそらく、別の回答者がさらに詳しく説明できます。

*背中と肩には途方もなく膨大な数の筋肉があります。厚板は本当に複雑な練習です。