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50回の腕立て伏せをしたいとします。私はそれをできた： 5個10セット 5セットの10 25の2セット 50の1セット 各オプションは、最後のオプションよりも困難です。しかし、それはより有益ですか？それは「より多くの痛み、より多くの利益」ですか、それとも簡単なセットから同じくらい利益を得ますか？ 明確化 物理学の観点から、あるユーザーが指摘したように、作業の合計量はそれぞれの場合で同じであるため、この質問をしました。しかし、私の理解では、筋肉を構築するには運動による筋肉の損傷が必要であるということです： 筋力トレーニングのように筋肉が激しい運動を受けると、科学的調査では筋肉の損傷または損傷と呼ばれる筋肉繊維に外傷があります したがって、私の質問は本質的に「連続してより多くの腕立て伏せを行うと、より痛くなる-それはより多くのダメージを引き起こし、したがってより多くの成長を刺激するということですか？」たとえば、乳酸の蓄積は筋肉繊維の損傷に寄与しますか？

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

私は持ち上げますが、ほとんどの友人は持ち上げません。彼らが（最終的に！）私と一緒にジムに来てみることにしたとき、私は彼らに何をさせるべきですか？ 私の友人は健康ではありませんが、肥満や重傷を負っていません。この複合的な「理想的な友人」が実際に少なくとも1か月間トレーニングを行い、その目標が健康と一般的なフィットネスであると仮定しましょう。彼らはプルアップを実行することはできませんが、一般的に1マイルまたは2マイル走り、優れた形状で少なくとも75ポンドのデッドリフティングを行うことができます。私の目標は、彼らを傷つけず、一貫した結果への道を示すことではありません。 ジムメンバーシップ、バーベル、ケトルベル、ダンベルセット、TRXギア、プルアップバー、または非常に精巧なRube Goldbergの農場の動物に取り付けられた滑車システムなど、取得する必要がある機器を正確に指定してください所定の順序で。

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

抵抗の重みを連続的に増加させると（たとえばここ）、より多くの筋肉量を増やすことができる（強くなる）ことをよく読んで聞いています。 しかし、私にとっては、抵抗を増やすことができないことがよくあります。私ができるのはこれだけだから、以前と同じ抵抗の重み（数週間にわたるトレーニングに関して）を取る必要があります。 抵抗を増やす必要があるので、体が筋肉量を増やさないのは本当に正しいですか？つまり、この抵抗は私にとっての限界です。なぜ、一定の重みが小さすぎるのでしょうか？ これが現在のトレーニングのスケジュールです。 月曜： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：戻る（トラペジウスなど） 2エクササイズx 3セットx 8-12反復：上腕二頭筋（ブラチイ） 2エクササイズx 3セットx 16-20担当者：腹筋（腹部） 水曜日： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：胸部（胸筋など） 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：肩（三角筋など） 2エクササイズx 3セットx 8-12反復：上腕三頭筋（ブラチイ） 金曜日： 月曜日を参照 月曜日（来週）： 水曜日を参照してください（今週は今から2番目の部分で始まります） 計画を次のように変更するように言われました。 月曜： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：戻る（トラペジウスなど） 1エクササイズx 3セットx 20-30担当者：腹筋（腹部） 水曜日： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：胸部（胸筋など） 1エクササイズx 3セットx 20-30担当者：腹筋（腹部） 金曜日： 2エクササイズx 2セットx 8-12担当者：上腕二頭筋（ブラチイ） 2エクササイズx 2セットx 8-12反復：上腕三頭筋（ブラチイ） …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

多くの人がジムに行って筋肉を「調子を整える」と話しているのを聞きます。彼らがトーンを改善するために通常行うことは、比較的低い重みで比較的高い担当者を行うことです。たとえば、30-50担当者が最大30-50％である場合です。これらのエクササイズは、食事やエクササイズについて何も変えることなく行われます。この種のトレーニングは、特定の筋肉や人の体全体の調子を整えますか？ 明確化：科学的な定義「安静時の筋肉の緊張」ではなく、「トーン」という言葉を使用して「既存の筋肉の形状の改善」を意味しています。

15 workout  bodybuilding  toning 

私は定期的に運動し、回復のために常にタンパク質を必要としていると仮定します。

14 protein  bodybuilding 

体の調子を整えて筋肉を鍛えたいと思っていますが、上半身が巨大なハルクや鶏足の男のようにはなりたくないです。 ターゲットにしたい： 上半身 下半身 中間部（胃） 芯 私も週に一度体重を減らす過程にあります（このために有酸素運動を行う）とヨガ（ホットヴィンヤサ/ビクラム）（しかし、これをもっとやるつもりです）。 各エリアを異なる日にターゲットにしたいので、1日目がコアで、2日目が上位になります。 外観を定義/調整するのに最適な最適なルーチン/運動はありますか？

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

前回の2回のスクワットセッション以来、5x3でスクワットをしたときに腰が痛むことに気付きました。今、これは私のスクワットの上昇部分でおはようが起こっているためです。 体重を減らすことは解決策の1つですが、体重を減らした場合、どのように進むべきですか （75kgのプレートのうち3 * 5を行うことができますが、今日は80kgの3 * 4を繰り返して背中を感じました）。

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

喫煙は筋肉構築プロセスに影響しますか？私はそれがあなたの持久力に影響することを理解しています。

13 strength  bodybuilding  muscle-endurance  smoking 

私は毎日腕立て伏せをしていて、反対側の筋肉もトレーニングして、均等にトレーニングしていることを確認する必要があると感じています。腕立て伏せのよい対抗演習は何でしょうか？

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

私は18歳で、2年前にボディービルを始めました。筋肉量を増やすには、食事/栄養を最適化したいです。 体重1kgあたり2gのタンパク質が良い選択であり、それ以上は必要ないことを知っています。とにかく、これは私が議論したいポイントではありません。 体重が80kg（1日あたり約160gのタンパク質になります）の場合：その量のタンパク質を1つの部分に分ける最良の方法は何ですか？ 私が今していることは： 朝はできるだけ食べます：D（できれば炭水化物） 一日の中で「できるだけ多くのタンパク質を食べる」ようにしてください 寝る前に500gの低脂肪クォーク/カード（タンパク質60g）を食べる トレーニング後2時間で約60gのタンパク質を摂取する これは良い計画ですか？またはむしろ愚かで、変更することをお勧めしますか？ よろしくお願いします！

12 protein  bodybuilding  muscle-mass 

あなたが重いお尻の重量を持ち上げて、しばらくの間一貫してよく食べていて、運動を始めたときに望んでいた体格を達成したとしましょう。あなたはかなり大きいですが、大きくなりたくはありませんし、もちろん小さくはなりません。 毎日メンテナンス時に正確に食べているとしましょう。その時点で現在の筋肉を単純に十分に刺激して、失わないようにするだけでなく、それ以上は得られないようにするために、どのくらいの筋力トレーニングが必要ですか？ 例を挙げると、メインコンパウンドをやっている人が、重量のある重量物を数年間持ち上げて、2、3年かけてそのように質量を増やし、週に2回運動するだけでうまくいくか、それとも単に（もちろん、十分な量を食べている限り）筋肉を失うことはありません。

12 bodybuilding  bodyweight-exercises  conditioning  maintenance 

閉じた。この質問はより集中する必要があります。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善したいですか？この投稿を編集するだけで1つの問題に焦点を当てるように質問を更新します。 2年前に閉店。 私の情報： Man. Age: 28 Height: 174 cm (5' 8 ½") Weight: 50 kg (110 lb) Waist: 71 cm (28") 私は本当に速く太りたいと思っています。

12 exercise  muscle  bodybuilding  health  food 

この質問は数週間私を悩ませています。見上げようとしなかったわけではない。理解できる言語で完全な答えを見つけたことはありません。私がインターネットで読んだ記事から、ちょっとしたものを拾うことができました。まだ不完全です。 ここで述べたように： +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | | Strength | Power | Hypertrophy | Endurance | Speed | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Load (% of 1RM) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Reps per set | 1-5 | 1-5 | 6-12 …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

力こぶの幅を大きくするにはどうすればよいですか？ 上腕二頭筋のピークには満足していますが、上腕二頭筋の幅を広げるのに苦労しています。私の腕は横からかなり大きく見えますが、あなたがそれらを見ると、それらは非常に狭く/細いです。ハンマーカールによって幅が改善されると聞いたことがありますが、ここ2〜3か月はあまり改善されていません。 現在、私は火曜日に週に1回（すべての筋肉群と同じように）腕を動かしています。私のルーチンは、通常、3回の三頭筋トレーニングとそれに続く3回の三頭筋トレーニングで構成されています。私はそれを切り替えて、毎週異なるトレーニングをするのが好きなので、セットルーチンはありません。以下にワークアウトの例を示しますが、これは毎週異なります。 Biceps: Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight Alternate dbell curls, 4 x 8 (to failure) Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure) Preacher curls, 4 x 8 (to failure) Triceps: Warmup: 15 bench dips Rope Pulldowns, 4 x 10 (to failure) Skull Crushers, …

12 bodybuilding  biceps 

ボディービルの記事やフォーラムでこれを何百回も聞いたことがあると思います。 筋肉を増やし、同時に脂肪を失うことができるのは初心者の重量挙げ選手だけです。 中級および上級の重量挙げ選手は、カットまたはバルクしかできませんが、同時に両方を行うことはできません。 初心者が逆説的に一見すると反対の2つのことを行う方法について、生物学的な説明をいただけますか？ なぜ、この生物学的プロセスは初心者段階の後に停止するのですか？

12 weight-loss  muscle  bodybuilding