筋肉の調子を整えることは可能ですか？

多くの人がジムに行って筋肉を「調子を整える」と話しているのを聞きます。彼らがトーンを改善するために通常行うことは、比較的低い重みで比較的高い担当者を行うことです。たとえば、30-50担当者が最大30-50％である場合です。これらのエクササイズは、食事やエクササイズについて何も変えることなく行われます。この種のトレーニングは、特定の筋肉や人の体全体の調子を整えますか？

明確化：科学的な定義「安静時の筋肉の緊張」ではなく、「トーン」という言葉を使用して「既存の筋肉の形状の改善」を意味しています。

調子を整える運動は、身体にそのリソース（酸素など）をより効率的に保存し、持久力を構築するように教えるために行われます。多くの担当者をその軽量さで実行しても、多くの効果はまったく得られない可能性があります。筋肉は使用によって発達します。運動が簡単なのは、真のトレーニングよりも有酸素運動に近いということです。

簡単に言えば、筋緊張には筋原性と神経原性の2種類があります。前者は安静時の筋肉の緊張を指します。後者は、筋肉の収縮が発生したときに表される筋肉の緊張を指します。

Low（er）repトレーニングは、さまざまな運動単位の感度を高め、神経原性の緊張を高めます。一方、筋原性の緊張は、筋肉の全体的な密度（具体的には収縮性タンパク質ミオシンとアクチン）と相関しており、重い重量を持ち上げることで大幅に改善されます。（ソース）

したがって、はい、より軽いウェイトでより多くの担当者を実行してリラックスした状態で筋肉をより良く見せ、より重いウェイトでより少ない担当者を収縮状態でより良く見えるようにすることができます。一般的なルールとして、私はいつも調子を整えるために12人の担当者ができる最大重量と、建築のために7人の担当者ができる最大重量を使用するように言われてきました。私がそこに引用した同じ記事はまた言います：

「...ダイエット中に軽量（私の本では12人以上）を使用すると、筋肉が失われる可能性があります。これは、あなたが望むことの正反対です。」

情報源はありませんが、「既存の筋肉の形状の改善」などはありません。筋肉量を追加、維持、または減少しています。筋肉量を増やすか、脂肪率を下げることなく、筋肉の外観を改善することはできません。

「調子」についての多くの議論は、一部の人々がわずかな重量を持ち上げた後、オリンピッククラスのボディービルダーのように見えるジムから出て行くという恐怖から出ているようです。いくつかのゴルフレッスンがあなたをタイガーウッズに変えると考えるようなものです。

「調子を整える」とは、減量後に得られる外観です（ダイエット+有酸素運動）。筋肉がより明確に見えるようになります。重量挙げとは関係ありません。

以下のためのトレーニング持久力の代わりに、強度はそれがあなたの所望の外観である場合にくい筋肉のサイズを大きくすることです。

両方ともあなたの筋肉のためのよい試しであり、持久力の重量挙げはあなたの全面的な健康のための食事療法および有酸素運動によい補足物です。

素早い答えは、体が「トーン」を表示するのに適していない場合、死ぬまでトーンを調整できますが、食事を変えない限り視覚的には何も達成できません。これは私が今いるところです。カットはありますが、グーのレイヤーがあり、それらを明確に定義することができません。

ケースインポイント：ボディビルダーは利尿薬を使用して、競技前に最後の一滴の水を皮膚からすべて排出し、「トーン」または「カット」をできるだけ多く露出させます。それらが再び水和するとすぐに、トーンの外観は少し薄れますが、それらはまだ下にトーンされます。

あなたがそれを見ることができなくても、あなたの筋肉は引き締まることができます。体重を減らすと、トーンがよりはっきりと見えるようになります。