あなたはあなたが望むように大きくて強いです：ちょうど維持する方法？

あなたが重いお尻の重量を持ち上げて、しばらくの間一貫してよく食べていて、運動を始めたときに望んでいた体格を達成したとしましょう。あなたはかなり大きいですが、大きくなりたくはありませんし、もちろん小さくはなりません。

毎日メンテナンス時に正確に食べているとしましょう。その時点で現在の筋肉を単純に十分に刺激して、失わないようにするだけでなく、それ以上は得られないようにするために、どのくらいの筋力トレーニングが必要ですか？

例を挙げると、メインコンパウンドをやっている人が、重量のある重量物を数年間持ち上げて、2、3年かけてそのように質量を増やし、週に2回運動するだけでうまくいくか、それとも単に（もちろん、十分な量を食べている限り）筋肉を失うことはありません。

体の大きさを正確に維持することはほとんど不可能だと思います。低いワークアウト期間と高いワークアウトを交互に行うことをお勧めします（たとえば、1か月の有酸素運動と低強度で低ボリュームのウェイトトレーニングと1か月のウェイトトレーニング）。この方法では、体脂肪を減らし、翌月に以前の筋肉の状態を取り戻しながら、筋肉を少し失うでしょう。これは単なる例であり、多くの定期的な周期化が有効な場合があります。

トレーニング方法を変更する目的は、体がルーチンに慣れることを避け、得られた結果を減らすことです。トレーニングはいつもよりも少ないが常に同じ方法で行われる場合に起こります。

私のアイデアのポイントは、得られた目標を維持するのではなく、目標を少し大きく、わずかに小さくすることです。

それでも週に4回運動するのが好きなら、同じ複合リフトを週に2回やってみて、さらに2日間はまったく違うことをしてみてください。この方法では、リフトの間隔を空けるため、サイクルを完了するのに1週間ではなく2週間かかり、まったく異なる、新しい、ユニークなことをさらに2日間行うことができます。
重いリフトを使用すると、質量を「維持」でき、「何か新しいもの」によって斬新さとバリエーションが生まれます。ボクシング、ランニング、クロスフィット、体重エクササイズ...誰もが知っているかもしれませんが、多分あなたはそれを愛し、それをもっとやりたいです:)

これは、例を示す目的のためだけに推定され、単純化されたケースです。1週間/ 2 /月後、プログラムを再調整して微調整する必要があります。

クロタニックスが言ったように、正確な体格を維持することは非常に難しいので、これを「低」期間として使用できます。また、新しいものを導入すると、より丸みのあるアスリートになり、筋肉がさまざまな刺激にさらされるようになります。

ゲインの代わりにメンテナンスを行うには、同じ強度でトレーニングを行いますが、音量を約30〜40％に減らします。