skinせた男がフィットして6パックになるにはどれくらいかかりますか？[閉まっている]

私の情報：

        Man.
Age:     28  
Height: 174 cm  (5' 8 ½")  
Weight:  50 kg  (110 lb)  
Waist:   71 cm   (28")

私は本当に速く太りたいと思っています。

編集：「適合」は非常にarbitrary意的な用語であるため、質問者は定義しなかったため、定義を含める必要があります。

50kgの男性の出発点から、私は含めることを考える

• かなり多くの体重、主に筋肉の増加
• すべてではないにしても、ほとんどの姿勢の不完全性と筋肉の不均衡を矯正する
• すべてのエクササイズで適切な形式を学び、怪我の回復および/または休暇中の退行を防ぐために簡単なエクササイズを利用する方法を学ぶ
• 長期の休暇や休憩をとる場合でも利益を維持するために、マクロ栄養素と微量栄養素の両方の食事について学ぶ

あなたが見ることができるように、私は実際にフィットネスの一部である基本的な解剖学と人間の生物学に関する知識を含めます。多くの人が6パックをフィットネスの素晴らしいディスプレイだと考えていますが、そうではありません。純粋に科学的な観点から見ると、6パックを持っていることは、病気や事故、その他の緊急事態に備えて、実際に身体を災害に備えておくための知識と規律を持っていることに比べて何もありません。

体調を整えるには、一瞬のうちに被災地からお尻を運び出し、苦しんでいる人を助けることができる必要があります。

心に留めておいてください、これはフィットするという私の定義です。そして、ネタバレ警告。時間がかかる。

混乱を解消する

まず第一に、この質問には一定の時間で答えることができません。おそらく、「3か月」、またはそれよりも低いと言うことを望んでいますが、それは完全に間違っています。

正直なところ、次のとおりです。1週間に複数回、少なくとも 2年間はトレーニングを受講し、食べるものに非常にこだわり、早めに就寝します。その後、体力を維持したい、または体調を整えたい場合は、それを続けなければなりません。

あなたは速くフィットする方法について尋ねていますが、それはそれがどのように機能するかではありません。それが速ければ、誰もがフィットするでしょう。

あなたの測定

行ったことがある。私は186cmと60kgでした。非常に非常に細い。必要な体重を得るのに3年かかり、それから私は自分の体を見た目が良いと思うものに形作る努力を増やさなければなりませんでした。

満腹でも食事をしなければなりません。疲れていて、やる気がなくても、トレーニングする必要があります。

それで、あなたは何をしますか？

ワークアウトプランだけでなく、食事プランを含むプログラムを取得します。そして、それが現在の測定値と現在の目標を考慮に入れたプログラムであることを確認してください。

私はそれを言うのは嫌いですが、形を整える「速い」方法を探している人々を聞くのはうんざりです。速い結果を期待する人は、体がどのように機能するかを知りません。3か月後、彼らはすでにリッピングされることを期待していたため、やる気を失います。彼らは何かがおかしいと思い、やめます。

ボトムライン

健康になりたいのなら、ライフスタイルを完全に変えなければなりません。永久に。

おそらく約2年。とはいえ、旅を楽しんでください。

1. 途中で利益が得られます。
2. トレーニングは楽しいものです。
3. 最大の利益のいくつかは、最初に現れます。

いくつかの特別な考え：

1. 安全にトレーニングします。負傷の後退は最悪のハードルです。
2. 非常に軽く始めます。今後2年間で強度を増強するための十分な時間。あなたが初心者であるとき、それはあなたを安全に保ち、運動に精通します。それはあなたがイライラするのを防ぎます。加えて、あなたが行うわずかな増加のいくつかはあなたをやる気にさせます（あなたが持ち上げることができるものよりも軽い場合でも）。これは、初心者の増加がすべてスプリアスだと言っているわけではありません。多くは本物です...そして初心者は実際にはより速く進歩します（彼らは究極のプラトーから遠いので）。
3. 持続性や強度よりも一貫性が重要です。ワークアウトをお見逃しなく。
4. 筋肉の獲得は非常に遅いプロセスです。ダイエットや心肺機能の改善よりもずっと遅い。しかし、そこに固執すると変更が発生します。

まず、あなたの質問の6パックの部分を無視します。これは、質問の本文と矛盾しているためです。6パックは、体脂肪率が極端に低いときに発生します。誰もが腹直筋を持っているため、体にフィットする人でも典型的な体脂肪レベルの人には外見上は見えません。

第二に、免責事項：体格指数（BMI）の観点から目標体重を定義します。これは、人の体重が異なるビルドでどのようになるかを推定するのに役立つと思うからです。多くの人は、筋肉の人々を誤って肥満と分類する可能性があるため、BMIを批判するのが好きですが、肥満関連の医学的状態のリスクを評価するためのツールとして使用していないので、ここでは関係ありません。

第三に、私の経歴は、意図的に体重を増やしたwhoせた人だったので、関連しています。私の20代前半、私は高さ185cmで66-67kgでした。これは19-19.5のBMIです。散発的なウェイトトレーニングにより、より健康的な75から77 kgになりました（どの期間にわからないが、1年かもしれません）。 4ヶ月でより強い85kg。私は現在88kgで、150kg以上のバーベルスクワットと200kg以上のデッドリフトができます。

それでは、いくつかの測定可能な目標を定義しましょう。50kgと174cmでは、BMIは16.5であり、これは危険なほど体重が少ないです。私たちは、肥満の人と同様の死のリスクについて話しますが、原因は異なります。体重不足に関連する健康上のリスクを避けるために最低20のBMI、または強くなりたい場合は25のBMIを勝手に目指しましょう。

十分な食物摂取があるまともな筋力トレーニングプログラムでは、週に0.5kgを簡単に得ることができ、その大部分は筋肉になります。したがって、健康的なBMIを20にするには、60.5kgに達する必要があります。これは、10.5kgを増やすことを意味し、5か月弱かかります。25のBMIに到達するには、76kgを取得する必要があります。これは26kgの増加を意味し、そのレートで1年かかります。

それで、「どのくらい？」という明確な質問に答えます。次に、「どのように？」という暗黙の質問に移りましょう。筋力トレーニングプログラムは、定義されたプログラム（さまざまなエクササイズをランダムに適用するのではなく）である必要があり、ほとんどの場合、バックスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスの基本的なバーベルリフトを5回繰り返します。（筋力トレーニングの強度は、多くの場合、担当者の数で測定されます。含意は、より多くの担当者を完了できないほど重さが選択されることを意味します。筋力以上の忍耐力、一方、1 repウェイトは非常に高い強度であるため、疲労しすぎて続行できない前に一度だけ持ち上げることができます。5 repプログラムは一般に、筋力、持久力、肥大トレーニングのバランスが取れていると考えられています。）

十分な食物摂取は、あなたが継続的に体重を増やし、継続的に強くなるのに十分な量を食べることを意味します。前者は体重計を使用して測定でき、後者は体操の進捗状況によって測定できます。実行するたびにすべての運動に体重を追加できることが期待されます。体重を増やすのをやめるか、運動に体重を追加しなかった場合は、食物消費量を増やす必要があります。しかし、食物消費を確実に増やすことができるためには、あなたがすでにどれだけ食べているかを知ることは本当に役立ちます。それは食物日記電話アプリが非常に役に立つことができるところであります。出発点として、Total Daily Energy Expenditure（TDEE）計算機を使用します1日に燃焼しているカロリー数のおおよその値を取得してから、1日の食料消費目標として少なくとも500kcalを追加します。燃焼している量よりも500kcal /日多く食べると、おおよそ0.5kg /週の体重増加になります。これは、あなたが進捗状況を監視し、必要に応じて調整できる良い出発点です。あなたはどれだけの食べ物を食べる必要があるかに驚かれることでしょう。他の方法で食べるよりもずっと頻繁に食べるようになります。例えば、ゲイン重みにスキニー子供を取得するためのよく知られた古い学校の方法は、飲料関係「GOMAD」と呼ばれるダイエット、あるグラム ALLON O F（全脂肪を）メートルの同類D ああ、通常の食事の上に。

ここからどこへ行くかについては、持ち上げ方を教えることができる筋力トレーニングコーチを見つけることをお勧めします。あなたが住んでいる場所に空いているコーチがあれば、スターティングストレングスのコーチを特にお勧めしますが、それができなければ、パワーリフティングコーチも非常に便利です。ほとんどのジムは純粋に金makingけのベンチャーとして設計されているため、ランダムなジムに出向いてあなたを助けることができると期待してはいけません。可能な限り、クライアントの結果を気にすることなく。代わりに、バーベル筋力トレーニングコーチをオンラインで検索してください。これにより、最高の結果が得られます。

1年後、その76kgの目標を達成したら、目に見える6パックを手に入れたいかどうかを合理的に検討し始めることができます。

笑、これらのコメントはばかげています。すでにskinせている状態で体調を整えるのに2年もかかりませんし、ライフスタイルも大きく変わります。

毎日マクドナルドを食べながら、6か月以内に本当に良い状態になります。やったよ。それについて賢くしてください。