重量挙げ選手が筋肉を獲得し、同時に脂肪を失う能力を開始するための科学的説明は何ですか？

ボディービルの記事やフォーラムでこれを何百回も聞いたことがあると思います。

筋肉を増やし、同時に脂肪を失うことができるのは初心者の重量挙げ選手だけです。

中級および上級の重量挙げ選手は、カットまたはバルクしかできませんが、同時に両方を行うことはできません。

1. 初心者が逆説的に一見すると反対の2つのことを行う方法について、生物学的な説明をいただけますか？
2. なぜ、この生物学的プロセスは初心者段階の後に停止するのですか？

中級および上級の重量挙げ選手は、同時にカットまたはバルクすることはできませんが、同時に両方を行うことはできません。

あなたは何でもできます...あなたは必ずしもそれで成功するとは限りません、またはあなたは最適な結果を見ないかもしれませんが、それは唯一の真のアプローチがあり、他に何もできないという意味ではありません。

「パラドックス」の定義

筋肉を構築するには、体にエネルギーを与えるためにカロリーの余剰が必要です。対照的に、脂肪を失うにはカロリー不足が必要なので、脂肪をエネルギーに変換します。したがって、脂肪を失い、筋肉を獲得することは、目標に反するように見えます。したがって、初心者は脂肪を失い、筋肉を獲得することは逆説になります。

初心者はどのようにして脂肪を失い、同時に筋肉を獲得しますか？

さて、最初にこれについて行われた研究はあまり多くないことに注意する必要がありますので、初心者は筋肉を獲得しながら脂肪を失う可能性があるという期待に挑戦する必要があります。おそらく彼らの測定値は系統的で正確ではなかったのでしょうか、それとも外部変数によってあいまいにされたのでしょうか？たぶん、彼らは脂肪によって隠された基本量の筋肉を持っていて、脂肪を失っただけで筋肉を獲得しているように見えましたか？

パラドックスが真であると仮定すると、仮定が不正確、不完全、またはその両方であったため、仮定を再検討する必要があります。行われる最初の仮定は、カロリー不足/余剰が発生する期間が1日でなければならないことです。24時間は、カロリー摂取量をカウントするための便利な測定単位ですが、おそらく私たちの体にとってはそうではありません。健康的で適時の運動後の食事で、あなたの体はまだ脂肪を失うためにカロリー不足で走っている間に筋肉を構築することができる可能性があります。

挑戦しなければならないもう1つの仮定は、両方の結果が1日の終わりにポジティブでなければならないということです。私たちは1日間脂肪を失い、筋肉を増やすことに興味がないので、そうではありません。むしろ、長期（たとえば、1か月間）に興味があります。そのため、1日で筋肉が0.4g、脂肪が0.2g増えたとしても、次の日には筋肉が0.1g、脂肪が0.3g減る可能性があります。そのため、どちらの日も筋肉の増加と脂肪の減少の両方が同時に発生する「パラドックス」は見られませんでしたが、長期的な効果は両方向に正味のプラスでした。

なぜ、この生物学的プロセスは、初心者段階の後に停止するのですか？

初心者の段階では、リフトと筋肉の両方で最も爆発的な成長があります。ただし、遺伝的可能性に近づくにつれて成長が漸減する明確な上限があるため、これは直線的な成長ではありません。これは、以前に「最適な」アプローチについて言っていたことに戻ります。初心者は爆発的な成長を遂げるので、最適とはいえないものを逃しますが、高度なリフターとしては上限に非常に近いため、プログラムを微調整する必要があります。つまり、バルキングを実行する必要があります。切断サイクル。

誰でも筋肉を構築することができます/時間をかけて脂肪を失う、それはリコンピングと呼ばれています。これは初心者にとって非常に速いプロセスであり、より多くの中級/上級アスリートにとっては大幅に遅くなるということです。

第一に、それはあなたが初心者であるときにのみ起動し、任意の時点で停止する生物学的プロセスではありません。筋肉の構築と脂肪燃焼は連続して起こります。あなたの体は常に脂肪を分解し、常に新しい筋肉を蓄積しています（そして新しい脂肪を蓄積し、筋肉を分解します）。すべてのトレーニング/回復は、これらの各プロセスの速度を調整する信号を誘導することです。

それらは、継続的でランダムな生物学的プロセスと考えてください。

もちろん、筋肉の成長に最適な条件にはカロリーの余剰が含まれます。同様に、脂肪減少の最適条件にはカロリー不足が含まれます。しかし、すべてこの（「最適」）現実にはない、信号がいずれかのプロセス強くやって作るあるERを。ただし、最適ではない場合でも、筋肉増強と脂肪減少の両方を実行できます。

初心者の場合（筋肉があまりない/脂肪が多い場合）、これらの式はより有利です（筋肉の成長と脂肪の減少）。高度になると（筋肉の限界に近づくと）、これらの方程式は効果の大きさを減らし、両方を同時に行うことはできなくなります（専用のカット/バルクサイクルで達成できることと比較して）。

なぜ初心者で速いのですか？

すべてが初心者として高速です。あなたの体は、最初にそれを経験するとき、非常に急速に刺激に反応します。ただし、刺激が繰り返されるたびに反応が遅くなります。あなたの体は実際に、反応が時間の経過とともに小さくなるように働きます。吸いますが、それは人生です。

重要なことは、これは連続的に発生し、初心者から突然初心者に突然切り替わらないことです。

「noob gains」の一般的な認識に関する注意

マーケティング上の理由から、この「魔法の」初心者フェーズのアイデアを消費者に販売することは有益です。実際、いくつかのよく知られたプログラムはこの前提で機能し、半分の真実で期待をひねり、知らない消費者は初心者として特定の完璧な方法を訓練しなければならないか、大きな機会を失うと考えるようになります。もちろん、そのようなプログラム/ダイエット/コーチは、あなたがどのようにトレーニングすべきかを正確に伝えるための専門知識を提供します。これには通常、何らかの支払い/書籍の購入などが含まれます。

現実には、魔法のような初心者の段階はなく、あなたはそれを無駄にすることはできません。遺伝的可能性に近いほど、進行は遅くなり、遠ざかるほど進行は速くなります。トレーニングは簡単です。誇大広告は無視してください。

なぜ人々は常に再コンパイルしないのですか？

速度が速い（または遅い）ため、ゲインが生成されます。一定の前進ポイントを過ぎると、まだ筋肉を構築している/脂肪を失っていますが、それが起こる割合はわずかです。このような状況では、最大限の進歩を望む人々は、全体としてそのように速く利益を上げることができるため、バルク/カットサイクルに切り替えます。

矛盾する複数の目標を達成し、それぞれを平凡なレベルにしようとすることも、一度に1つの目標に集中してそれをマスターすることもできます。