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私は最近手術を受け、少なくとも4週間は運動を避けるように頼まれました。手術の前に、私は週に数回中程度の重量挙げと有酸素運動を行い、主に卵とシェイクから200グラムのタンパク質を消費していました。私はまだ毎日同じ量のタンパク質を摂取していますが、今はまったく運動していないので、それが無駄になるのではないかと思っていました。 それでは、たんぱく質で何が起こるかわからない場合はどうでしょうか？体はより少ない量を使用し、残りを廃棄物として排出しますか、または脂肪などで貯蔵されますか？ 私の体重は180ポンド、身長は5.8フィートです。

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私の目標は、50回のプルアップを行うことです（もちろん、それらの間に降りることはありません）。 できる限り1ショットすることでより効果的（ターゲットにヒットするのが速くなる）か、5セットのように分割して5倍少ないほうが有利ですか？ たとえば、今では1ショットで20を管理できます。 しかし、私が1をして下って来て、一時停止し、1を下って来て、一時停止すれば、100を行うことができます（それを押すだけでもっと可能性があります） 副次的な質問：50個のプルアップ、50個のチナップ、または50個の片手で片手で1片手でなくすることは簡単ですか？

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第一に、脂肪を失うと同時に筋肉を獲得することは可能ですか？可能であれば、それを行うための一般的な栄養および運動計画は何ですか？ 第二に、脂肪を減らすと同時に筋肉を増やすことは、ボディービルに効果的ではありませんか？ほとんどのボディービルダーは、コンテストの重量よりもオフシーズンの重量が大きいため、バルキング段階と明確な切断段階を経ることになります。プロボディービルダーのフェーズの例を次に示します。 ジェイ・カトラー コンテスト：274 lb（124 kg） オフシーズン：310ポンド（140 kg） ロニー・コールマン コンテスト：297ポンド（135 kg） オフシーズン：330ポンド（150 kg）

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私はこれを100万回聞いたことがあります： あなたが大規模になりたい場合は、孤立した運動ではなく、複合的な運動をしなければなりません。 特定の例は、より大きな腕を得るためにバーベルカールではなく、あごをすることを提案するホッジ双子です。これの科学的な説明は何ですか？チンアップでは、体重は上腕二頭筋、広背筋、および他の背中の筋肉全体に分散されます。バーベルカールでは、重量はほとんど力こぶに集中します。上腕二頭筋はバーベルカールでチンアップよりも多くの作業を行っているようです（公平な比較のために適切に重量を調整した場合）。それでは、複合エクササイズは隔離エクササイズよりも大きな腕を獲得する可能性があるのでしょうか？

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ビンス・ジロンダは、アーノルドやルー・フェリーニョなどの人々を訓練し、ビンスのジムを運営していることで有名でした。彼はプロのボディービルのOGの一人でした。 ビンスのジムでクランチをしている男性について、私が何度も聞いた話があります。どうやら、ヴィンスは彼のお金を払い戻し、彼のものを得るように彼に言って、彼を彼のジムから追い出して、「誰も私のジムでクランチをしません！」のようなことを言いました。 なぜビンスはそんなに反クランチなのでしょうか？この信念に何かメリットはありますか？クランチはボディービルの効果的な腹筋運動ですか？

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私は、運動誘発性筋肥大の一部としてテストステロンとヒト成長ホルモンを生産する方法として、スクワットの擁護をたくさん聞いています。 しかし、事例的な証拠以外にこの問題に関する学術研究を見つけることはできません。スクワットがhGHとテストステロンの生成に最も効果的な運動であることを示唆する研究はありますか？これを行う他の演習は何ですか？ **特定の運動中に行われる総作業量がhGHアウトプットに関連しているという主張には懐疑的ではありません。特定の複合運動が血液血清hGHレベルに寄与する程度を説明する証拠があるかどうか疑問に思っています。

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stackexchangeブログのweightlifting-101ブログの投稿とfitness.SEの投稿は、筋力トレーニングとボディービルディングについての詳細を学ぶのに役立ちました。私の目標は、適切な構造（サイズと形状）を取得し、筋力トレーニングに移行するための短期間のボディービルディング（バルクアップ）です。 現在のワークアウトルーチンは次のとおりです（順番に、重みを増やしながら12〜10月8日の各3セット（場合によっては同じ重み））： 月-Bi's＆Tri's＆Forearms Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted Bench Dip Cable Push Down(with V-bar) Cable Push Down(with rope attachment) 火-脚＆有酸素運動 Seated Leg Press Lever Leg Extension Leg Extension(Reverse lie down, …

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3つの基本的な筋肉のどれがベンチプレスで最も弱いかを決定するためのいくつかのトリックはありますか？私は胸筋、肩、上腕三頭筋について言及しています。 私はダンベルプレスと狂ったように飛ぶと私の胸を働いています。トライセップエクステンションとショルダープレスと同じです。 何が欠けていますか？ 私が行うベンチプレス筋肉関連のエクササイズ： ダンベルベンチプレス：80ポンド@ 10RM ダンベルフライ：60ポンド@ 10RM バーベルショルダープレス：185ポンド@ 5RM（バーを含む） ダンベルショルダープレス：45ポンド@ 10RM ダンベルフロントレイズ：25ポンド@ 5RM ダンベルトライセップエクステンションの曲がり：45LBS @ 10RM ケーブルトライセッププッシュダウン：5 RMで205ポンド バーベルベンチプレス：185lbs @ 5RM（バーを含む） 疲れたらどこにも緊張が感じられないからです。筋肉が別の筋肉を補うためにより多くの仕事をしているかどうかはわかりません。私もレンガの壁を押しているかもしれませんが、違いはわかりません。 それが私の問題が他の何よりも機械的であると思われる唯一の練習です。たぶん、私がすべての筋肉を適切にアンサンブルとして使用することを学ぶまで、多くの軽量/中程度のウェイトを行うことが問題なのかもしれません。 これが私のルーチンです。すべての演習は通常、以下の順序で行われます。 月曜日：脚 バーベルデッドリフト：5セット315lbs @ 5RM（バーを含む） 横になっているマシンのスクワット：5セット、410ポンド@ 5RM（これは上限です） 横たわるレッグカール：5セット175lbs @ 5RM レッグエクステンション：310ポンドの5セット@ 5RM（これは最大になります） 水曜日：胸 バーベルベンチプレス：185lbs @ 5RMのセットをいくつかしか実行できず、次に135lbs @ 5 repsにドロップダウン バーベルの衰退ベンチプレス：5セット165lbs @ 5RM ダンベルフライ：5ポンド55ポンド@ 5RM ケーブルのクロスオーバー：75ポンドの5セット@ 10担当者。私の10RMは110ポンドです。 …

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私は22歳の女性で、現在の体重は138ポンド、目標体重は120ポンドです。現在の体脂肪30％、目標体脂肪〜15-18％。7月にビキニフィットネスコンテストに参加するので、残り約22週間です。私は2年以上ウェイトリフティングをしているので、筋肉はかなり発達していますが、失う脂肪はたくさんあります。私の目標は、既存の筋肉量を維持し、1トンの脂肪を細断しながら、臀筋/ハムストリングス/後部デルッツでより多くの質量を発達させることです。私の最大デッドリフト100kg、スクワット77.5kg、ベンチ40kg、プレス25kg。私は間違いなくこれらの数値を改善できることを知っていますが、最近、準備を始める前にジムを3か月休んでいます。 私は今2週間準備をしており、以下は運動と栄養のルーチンです。誰かがそれを批評し、変更や改善を提案していただければ幸いです。 毎日のカロリー：1600 99g炭水化物（炭水化物に敏感で鈍いので、低く保つ）159gタンパク質62g脂肪 食料源： 鶏肉、牛肉、油性魚、ブロッコリー、インゲン、アスパラガス、緑の葉野菜、ブルーベリー、カリフラワー、サツマイモ、キノア、玄米、アーモンド、卵、カッテージチーズ、チーズ、アーモンド粉、バナナ、プロテインシェイク、ココナッツオイル、バター、亜麻仁油、ココナッツミルク、亜麻仁、大麻種子、チア種子、他のナッツと種子、ギリシャヨーグルト、アーモンドバター、ピーナッツバター サプリメント：オオバコ殻、マグネシウム 1日6回食べる 私は週に5回、夕方に1日間の休息日と1日間の休息日（ヨガ/ウォーキング/サーキットクラス）を持ち上げます。 5日間のリフティングのうち3日間、HIITヒルスプリントを行います。これは、傾斜上を歩く5分のウォームアップとクールダウン、30秒のスプリントと1.30分の5ラウンドで構成されます。私の体力が向上するにつれて、これを10ラウンドに増やすことを目指しています。 月曜日-戻る。デッドリフト、列、片腕DB列、緯度プルダウン、起立ケーブル緯度プレスダウン+丘スプリント 火曜日-クワッドとグルト。スクワット、レッグプレス、歩行突進、ブルガリア分割スクワット。腹筋。ハンギングレッグレイズ、メイソンツイスト、ケーブルクランチ、厚板。 水曜日-肩と腕。スタンディングバーベルショルダープレス、力こぶカールアーノルドプレス、デルトフライ、フロントレイズ、ラテラルレイズ、ハンマーカール、チナップス、ローププルダウン、トリセップキックバックでの屈曲、ディップ。ヒルスプリントが続く 木曜日-胸と腹筋。ベンチプレス、傾斜フライ、プレスアップ。ハンギングレッグレイズ、メイソンツイスト、ケーブルクランチ、厚板。 金曜日-ハムストリングとお尻。ルーマニアデッドリフト、ヒップエクステンション、グルートブリッジ、おはようございます、ケーブルキックバック+ヒルスプリント 土曜日-活発な回復 日曜日-休み 私は4セットを10から12反復で行い、その間に約60秒間休憩します。 私はより多くの睡眠をとる必要があります。現在、平均して夜7時20分です。午前9時から午後6時までデスクワークをしていますが、通勤時間は片道20分です。 これまでのところ、約4ポンドを失っていますが、これはおそらく、取水量を1日あたり最大4リットルに増やしたことによるものです。 どう思いますか？これは合理的なレジメンですか？

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デッドリフトは、脊椎に大きな圧力をかけるようです。ベルトなしでデッドリフトするのは安全ですか、それとも正しい形がベルトの必要性を完全に排除しますか？

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筋肉のサイズの変化を追跡するためのツールと手順を探しています。（または上腕や胸のような筋肉のグループ）。（1） これはどの程度実現可能ですか？（2） 写真のように主観的な方が良い（3） 肥満を考慮せずにそれを行うことができますか？（4） キャリパーで複数箇所の脂肪を測定し、同時に全身の体組成を計算する予定です。理想的には、数値を組み合わせたいと思います。

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カロリーの余剰があるときに、トレーニング強度が6〜12RMのどこかにある場合、私は肥大を最もよく刺激することを知っています。 今、私はカロリー不足になっているとしましょう。筋肉が萎縮するのを防ぐのに最適な強度はどれくらいですか？それは単に上記と同じですか？それとも私は（とにかく肥大が困難/不可能であるので）むしろ強さ（低い担当者範囲）のために訓練するべきですか？

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私はいくつかのボディビルダー（アーノルド、大きなYoutubeの人）から読んだり聞いたりして、胸筋は上部緯度にのみ比例して成長するでしょう。成長を見るためには、両方を等しく訓練する必要があります。 これに対する科学的な説明は何ですか？ペーチの筋線維はどのようにして背中の筋線維がどのように機能しているかを知っていますか？ このルールは反対の筋肉のすべてのペアに適用されますか？ 確かに、ペーチと上部緯度は機械的に反対ではなく、物理的に互いに反対側に配置されています。他の対立する筋肉の例には、上腕二頭筋/三頭筋、大腿四頭筋/ハムストリング、前脛骨筋/胃神経筋があります。アーノルドは、三頭筋は審美的に心地よい上腕の3分の2である必要があるため、比率の要件をすべての筋肉ペアで常に1：1にすることはできないと述べました。それは物理的な要件ではなく審美的な要件であると彼は言ったが、これは他の比率の最小の物理的な要件が存在することを排除するものではありません。

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私の両手は本当に震えています。ワークアウトの途中から5時間後に終了します。 なぜ振るの？どういう意味ですか？そしてそれは正常ですか？

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私の手首は全体的に元気ですが、私がしようとする（しようとする）より激しい運動のいくつかは時々痛みを伴います。たとえば、片腕の腕立て伏せ。プルアップ（ムーブメントの下部）やあらゆる種類の腕立て伏せを行う場合でも、以前はもっと問題がありました。 これを避けるために、私はナックルで腕立て伏せを始め、簡単な手首のエクササイズも行いました（基本的に、私の拳をしっかりと握り、さまざまな方法で手首を動かしました）。一般的にはこれで解決しましたが、明らかに問題が解決していないので、これを永久に「修正」したいと思います。手首はほとんどが腱ではなく筋肉であると私は理解しています。私は改善する時間があるので、早く始めたいと思います。

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