クランチは腹筋を構築するための効果的な運動ですか？

ビンス・ジロンダは、アーノルドやルー・フェリーニョなどの人々を訓練し、ビンスのジムを運営していることで有名でした。彼はプロのボディービルのOGの一人でした。

ビンスのジムでクランチをしている男性について、私が何度も聞いた話があります。どうやら、ヴィンスは彼のお金を払い戻し、彼のものを得るように彼に言って、彼を彼のジムから追い出して、「誰も私のジムでクランチをしません！」のようなことを言いました。

なぜビンスはそんなに反クランチなのでしょうか？この信念に何かメリットはありますか？クランチはボディービルの効果的な腹筋運動ですか？

なぜビンスはそんなに反クランチなのでしょうか？

ビンスがアンチクランチだと言っても、彼がアンチ初心者だとは思わないでしょう。ここでの違いは、Vinceは、誰かが自分のルーチンの一部としてクランチを行うと仮定した場合、その人は初心者であり、ジムに所属していないことです。

この信念に何かメリットはありますか？

はい。世界中の誰かに聞いてみてください。ほとんどの人は腹筋とクランチだけを知っているでしょう。しかし、代わりに中級または上級のボディービルダーに尋ねると、彼らは何年もクランチをしていないとあなたに話す可能性があります。なぜ格差？腹部の仕事をするためにクランチよりも安全で効率的な何百ものエクササイズがありますが、初心者はクランチだけを知っている可能性があります。

クランチはボディービルの効果的な腹筋運動ですか？

多くのエクササイズは筋肉を構築するのに効果的ですが、だからといって最適であるとか安全であることを意味するわけではありません。確かにクランチを使用して腹筋を構築できますが、それはすでにプレートにプライムリブのカットがあるときにマクドナルドバーガーを食べるようなものです。

Rippetoe＆KilgoreはPractical Programmingで、多くのトレーナー、特に筋力トレーニングトレーナー、特に重量挙げトレーナー、エッシュクランチの理由を説明しています。

腰は腹部によって前方から支えられており、腹部の作業は正しく行われ、腰部の安定性を保護および支援します。「正しく行われる」とは、腹筋が筋力トレーニングされていることを意味します。これは、高い担当者と低い抵抗で耐久トレーニングされていることとは対照的です。加重腹筋またはそれらのいくつかのバージョン、あご上げバーの垂れ下がった位置から膝から肘、および通常の姿勢支持機能と同様の方法で腹部に等尺性の負荷をかける運動は、運動よりも好ましい（例えば、クランチ）は、実際に脊椎サポーターとしての役割に当てはまる方法で筋肉に十分なストレスを与えません。

102ページから。腹部の機能は、胴体を前方および内側にカールさせるだけでなく、主に姿勢サポートのための等尺性収縮を提供するという位置が重要です。多くの人々は、重い持ち上げ中に胴体を支えるために腹筋が非常に必要であることに注意します。

多くの裏付けとなる理由があります：クランチはほとんど抵抗を与えません、彼らはしばしばスポットの減少の誤った信念に鳩尾を付けます、またはそれらの使用は基本的な強さ、コンディショニング、および可動性に注意せずに6パックを開発するという誤った優先順位を示します。しかし、これらの理由は、胴体を曲げて荷物を動かすのではなく、胴体を動かして（バーベルの下で、または通常の日常活動中に良い姿勢を維持するために）胴体を支えるのに主に有用であるという中心的な主張に二次的です。

クランチは効果的なツールになる可能性がありますが、サイズの構築よりも多くの調子調整を行う点があります。

腹部の機能は、胴体を「前方」および「内側」にカールさせることです（これらは、あなたが開始する位置に対して主観的です）。下の胸郭を取り、それを腰に触れて、上半身が丸くなってボールになっている、つまり腹部を動かす動きを想像してみてください。

動きのほとんどが股関節で発生し、背中が比較的真っ直ぐであれば、腹部ではなく股関節屈筋を主な動きとして使用しています。

今、あなたの腹筋が未発達であれば、クランチは間違いなく腹筋を動作します。ただし、いったんコンディショニングの基本レベルに到達すると、より多くのクランチを実行することで実際に多くを得ることができなくなります。250をベンチできるようなものなので、135のプレスの束から多くを得る必要はありません。

体重を増やして運動を変えると（クランチを吊るすなど）、建物に戻ることができますが、筋肉のストレスを増やし続けてサイズの進歩を確認する必要があります。

補遺-体のほぼすべての筋肉グループと同様に、拮抗（反対の）筋肉のグループがあり、これらは腰の筋肉（脊柱起立筋など）です。腹部で行うすべての作業について、それを腰の作業と一致させる必要があります。これらの2つの間の不均衡は、多くの場合、腰痛の原因であり、体調不良、怪我、その他の合併症を促進する可能性もあります。1つの筋肉グループで作業するときは常に、反対側の筋肉グループでも均等に作業する必要があります。