なぜ複合エクササイズは、孤立エクササイズよりも多くの質量を構築するのですか？

私はこれを100万回聞いたことがあります：

あなたが大規模になりたい場合は、孤立した運動ではなく、複合的な運動をしなければなりません。

特定の例は、より大きな腕を得るためにバーベルカールではなく、あごをすることを提案するホッジ双子です。これの科学的な説明は何ですか？チンアップでは、体重は上腕二頭筋、広背筋、および他の背中の筋肉全体に分散されます。バーベルカールでは、重量はほとんど力こぶに集中します。上腕二頭筋はバーベルカールでチンアップよりも多くの作業を行っているようです（公平な比較のために適切に重量を調整した場合）。それでは、複合エクササイズは隔離エクササイズよりも大きな腕を獲得する可能性があるのでしょうか？

美学のためのリフティングと強さのためのリフティングには大きな違いがあります。強くなるという目的で持ち上げる方が複合的な動きの方が良いと主張する人はいないと思いますが、審美的な目的で持ち上げる人は必ずしも同意しません。

私たちは皆、あなたがボディービルスタイルの仕事を行うために強さの側面が必要であることに同意できると思います。あなたがしている仕事の量を増やすことができないなら、あなたは身体がより多くの筋肉を構築することを要求する適応を引き起こすことができません。複合エクササイズは、その強さの基盤を構築するのに役立ちますが、あなたが望むように筋肉を形作るつもりはありません。これが、ボディービルダーが隔離運動を多用する理由です。

• 8〜12 repの範囲の複合運動は、特に体重を定期的に増やしている場合に、体重を増やすのに役立ちます。質量の量と分布は、技術、遺伝学、生理学に応じて人によって異なります。
• 複合エクササイズは一般的な筋力を増強するため、身体が機能するように手足がより多くの体重を支えることができます。
• 隔離エクササイズを使用すると、筋肉のストレスをある程度制御して、筋肉のサイズを改善できます。

ボディスカルプトの用語でそれを考える最良の方法は、複合エクササイズでは身体を荒らすことができ、隔離エクササイズでは仕上げをすることです。

要するに、それはどちらかまたは両方の命題ではありません。化合物でベースを構築し、分離でダイヤルインします。

ここで異なる目標を区別する必要があると思います。

場合は筋肉量、一般的にはあなたが最大化したいものである、化合物の演習では、単一の運動で可能な限り多くの筋肉のように作業するのに役立ち。これが推奨される理由です。ほとんどの人は、特に1つまたは2つだけではなく、すべての筋肉を構築したいと考えています。

場合は上腕二頭筋の質量は何をしたいです、そして、あなたが何かに興味を持っていませんし、私はあなたにもバーベルカール、または他の孤立上腕二頭筋の演習を行うことに同意したものと思い、そしてそれらはあなたの特定の目標のために、より効果的です。

単純に巨大な上腕二頭筋が必要な場合は、複合エクササイズの方が良いと示唆することは信じられません。ほとんどの人がそれ以上を望んでいるというだけです。一部の人々（おそらくビデオの男性）は、複合的な運動が何であれ優れていると考えるかもしれませんが、それは真実ではありません。専門家が複合運動を推奨する場合、巨大な武器があなたの唯一の目標ではないという暗黙の仮定があります。

また、ほとんどの人は、複合運動が必ずしもより効果的ではなく、より効率的であると主張します。かなり短い時間で多くの筋肉を鍛えることができますが、単独のエクササイズでは同様の効果（すべての筋肉をカバーするため）により多くの時間がかかります。もちろん、特定の1つの筋肉のみを使用する場合は、これは無関係です。

複合運動のその他の利点は次のとおりです。

• 彼らはあなたの心血管系に大きな要求を課し、有酸素強度、心筋機能、および血液循環を改善します。
• 彼らは調整、反応時間、バランスのようなものを訓練します。
• 彼らはあなたの筋肉が正しい相対的な割合で成長することを可能にします。個別のエクササイズでは、実際の活動に重要な特定の筋肉を無視するリスクがあります。

人々はこれを考える。私は、時間の経過とともに進歩することを可能にするあらゆるエクササイズを使用することを意味します。例 複合イソ秒の。胸。フラットベンチdb傾斜プレス、db flyes。必要なものも拒否するものも、筋肉を成長または収縮させることしかできません。筋肉を形作ることはできません。Isoは筋肉をよりよく隔離できます。あなたの筋肉に遅れがあるか、そうでない場合は同じように重要ですが、平均的な人や中級者は孤立したトレーニングを使用する必要があります。最終的には、アクティブであるか、見栄えを良くしたい人、そして最後には何もないより良い人を尊敬しています

それでは、複合エクササイズは隔離エクササイズよりも大きな腕を獲得する可能性があるのでしょうか？それはしません。ベリンLが述べたように、「それは命題ではありません」。大きな武器には両方を使用する必要があります。時間効率の面では、ほぼ同じストレッサーを使用した場合に化合物が勝ちます。

私が片付けたいこと：主要な化合物（スクワットとデッドリフト）が脚を機能させるため、化合物は単にあなたを大きくします。したがって、「大きさ」は脚から生じます。足の重量が増えるため、体重が増えます。

簡単です。複合運動は、隔離運動よりもテストステロンレベルを増加させます。ホッジ双子は彼らが言うことで正しいです。合ってます。わたしにはできる。テストステロンは筋肉増強ホルモンであり、これは複合リフトで増加します！

初心者の場合、ヘビーコンパウンドエクササイズは、身体の支配的な側が弱い側よりも多くのゲインを得て終了しますが、重いアイソエクササイズは、筋肉がもはや持ち上げられなくなったときにあなたの弱い側が停止するように指示する同じゲインを与えます