筋肉の寸法を追跡する

筋肉のサイズの変化を追跡するためのツールと手順を探しています。（または上腕や胸のような筋肉のグループ）。（1）

これはどの程度実現可能ですか？（2）

写真のように主観的な方が良い（3）

肥満を考慮せずにそれを行うことができますか？（4）

キャリパーで複数箇所の脂肪を測定し、同時に全身の体組成を計算する予定です。理想的には、数値を組み合わせたいと思います。

体のほぼすべての筋肉群を外部で測定する方法は確立されており、そのほとんどは柔軟な巻尺で十分です。このページに基づく：

• 首 -通常はあごのすぐ下、アダムのリンゴの上の最も薄い部分で測定します。

• 胸-3つの測定：

  • 収縮した胸（完全に吐き出すことでできる限り小さくする）
  • 胸部が膨らんでいる（できる限りすべての空気を吸い込むだけ）
  • 胸が拡張された（胸部を持ち上げ、肩を広げ、背中の筋肉を完全に拡張した状態にする）

  測定は、テープを前部の乳首と他の場所の水平にして行います。

• ウエスト -へその高さで、通常は胸を持ち上げた状態で直立します。

• ヒップ -臀部が収縮している（臀筋が曲がっている）状態で、臀部の中央を横切る。

• 上腕 -2つの測定：

  • まっすぐ：腕が肩の高さで伸ばされている間、最も厚い部分の周りで、筋肉がリラックスします。
  • 屈曲：腕を肩の高さで肘を曲げ、上腕二頭筋を完全に収縮させます。

• 前腕 -腕を伸ばし、握りこぶしで、最も厚い部分で撮影します。

• ふくらはぎ -筋肉が収縮した状態で最も厚い部分を撮影します。通常、つま先を指すか、片足を地面から持ち上げてからつま先を指して、ふくらはぎの筋肉を収縮させます。

注：運動を始める前に、すべての測定を行う必要があります。そうすることで、ボディビルディング言語でコールド測定と呼ばれるものを取得できます。トレーニングセッション中またはトレーニングセッションの直後に服用した場合、筋肉が血液で満たされていると、かなりの変動が発生します。

「絵は千の言葉に値する。」マジで！