デッドリフト-ベルトまたはベルトなし?


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デッドリフトは、脊椎に大きな圧力をかけるようです。ベルトなしでデッドリフトするのは安全ですか、それとも正しい形がベルトの必要性を完全に排除しますか?


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t-nation.com/free_online_article/…-ベルトに関する非常に優れた記事と、ベルトが不要な理由。まあ、それは私たちが私たちの最大を非常に増やす特別な機器を使用し、私たちの体が新しい準備ができていない場合にのみ良いです。
Tsvetan 2011


ここで回答としてt-nationの記事を抜粋し、優れたフォーマットとコンテキストで誰もが賛成票を獲得するチャンスがあります。
Dave Liepmann、

回答:


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ベルトの使用は、自転車の補助輪のようなものです。確かに、彼らはあなたがより早くあなたの体重を増やすのを助けますが、適切な形とあなたの体のケアがあれば、あなたのスキルをよりよく維持することができます。

デッドリフティングは、多くの安定筋を使用する運動であり、それらすべてを一緒に機能させていない場合、それは怪我への簡単な道です。

出典:ワークアウト中にベルトを忘れることから大学でヘルニアになりました。ベルトを松葉杖として使っていたので、中心の筋肉を十分に動かせなかったと医師は言った。回復すると、トレーナーを見つけ、体の残りの部分をサポートするコアの支援にさらに集中するようにフォームを完全に作り直しました。私はまだ大学時代のように持ち上げることはできませんが、より多くの領域で改善し、けがをする可能性を制限しました。

その他の情報源:Paul Chekによる記事は特に有益です。

ワシントン大学を経由してポール・チェクサーカルトレーニングベルトを着用する方法にElitefitsガイド


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私が理解しているように、ベルトはパワーリフティングで腹筋に押し付ける何かを提供するために使用されます。これにより腹部内圧が増加し、リフト中に胴体が所定の位置に固定されます。これは、運動中の腰椎の動きを防ぐのに役立ちます。

初心者リフター(300#デッドリフト)として、私はそれが必要だとは思いません。重量物を持ち上げるときに役立つと考える人もいます。他の人はそれを松葉杖であると考えています。

また、この質問は似ていますが、まったく同じではないと思います。


どちらかの意見をバックアップするための調査はありますか?リスクまたは有効性に関して
レオ

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効果の点では、ベルトを使用する人は一般に、「ベルトなし」の数値よりもわずかに高い(5%程度)「ベルトあり」の数値を持っています。いつものように、実用的なリフティングの分野での信頼できる研究は基本的に無視できます。私は経験豊富なコーチやリフターの意見を探しますが、技術や特定の安全性の問題については、信頼できる研究の存在を非常に疑っています。それは不幸な状況です。
Dave Liepmann、2011

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私は「松葉杖」の視点に傾くでしょう。〜500#では使用しません。わずかに正直なところ、私がデッドリフトのためにこれまでに行った2つの最高の装備変更は、靴(バイブラム、または時には裸足)の排除と手袋の排除でした。
G__

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ヘルニア誰か!!?私の最大は510で、すべての腸を胃壁に押し付けているので、ベルトを使用したいと思います。それぞれ独自のものにします。
Mike S

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@MikeSそれを拡張する(またはソースを追加してバックアップする)と、良い答えが得られます。
Dave Liepmann、2012年

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ベルトは、背中を平らに保つのに問題がある場合にのみ着用してください。ベルトを常に使用すると、コアの強度がかなりひどく破壊されます。ほとんどのリフターは、圧縮を確実にするために、重いリフトでベルトを使用します。一部の人にとっては、リストラップやニーラップのような安全毛布のようなものです。

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/


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これは個人的な好みの問題ですが、軽いセットではベルトなしでトレーニングし、重いセットではベルトを使用します。ほとんどのリフターは、常に、いつでもベルトを使用する傾向があります。その結果、ベルトへの過度の依存により、コア強度が低下します。あなたのコアが弱い場合、私はそれなしでトレーニングし、より強力な基盤を構築するためにより多くのコアワークを実装することを勧めます。

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