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ボディビルダーは、トレーニング後に筋肉を再構築するために休息が必要であることは一般的な知識です。誰もがローカライズされた休息を勧めます。つまり、特定の筋肉を少なくとも48時間休ませてから、その筋肉を再び鍛える必要があります。主題にあまり触れられていないのは、全体的な休息です。これは全身の休息です-一日中何もしていません。局所休息がある場合、全体休息の内分泌学的利点は何ですか？

9 bodybuilding  rest 

私は現在週2回しゃがんでいて、1回はデッドリフトです。 背もたれがすごくいいし、腰が膝よりもずっと高くなっているように感じるので、デッドリフティングは気になりません。私の足はすでに他の体に比べて大きすぎて、日常の活動に十分な力を発揮できません。 実際、私は、体脂肪が20〜22％増加しているのがうれしいです。15％のとき、足が筋肉質になりすぎて、好みに合わなかったようです。私はボディービルダーの外観には興味がありません。 私は現在、体重（100kg / 220lbs）をしゃがんでいますが、それほど多くはありませんが、トレーニング（5週間）を開始したばかりで、2x5、1x5 +ワークセットで毎週10kg（22lbs）跳ね上がっています。失速し始めるまではかなり道があると思います。 比較すると、ベンチでの私の作業重量は60kg / 132ポンド、ショルダープレス48kg / 105ポンドであり、スクワット/デッドリフトのような2倍の増分ではなく、ワークアウトあたり最大1.25kg / 2.5ポンドで、時々失敗します。最終セットを完了します。私は、vグリッププルダウンで最大80kg / 176ポンドです。顎を1つにできないため、顎のネガをたくさん行います。 私はスターティングストレングス/ストロングリフトで推奨されているようにスクワットをしています。クワッドとハムストリングの開発を最小限に抑える代替フォームはありますか？ スクワットトレーニングの1つをパワークリーンで置き換えるのが望ましいのではないでしょうか。 または、主に脚を動かさない、他の本当に良い全身運動はありますか？

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

古典的なボディービルの本やDVDを見てください。フリーウェイトは、筋肥大のケーブル（および機械）よりも優れていると言えます。Joe WeiderとArnold Schwarzeneggerは、このアイデアの2つの有名な支持者です。彼らの主張によると、人間は重力に逆らって働くように進化しており、ケーブルがそうではないのに対し、フリーウェイトは自然な重力をもたらします。スタビライザーマッスルが機能しないためにマシンがどのように劣っているのかは理解していますが、このロジックがケーブルの最適性を証明する方法がわかりません。 A）進化 人間が進化して、重力に逆らって大きな筋肉ができるようになったと誰が言うのでしょうか。どちらかといえば、技術の進歩により、人間は何世紀にもわたって重力に逆らって働くことが少なくなりました。私たちは先祖のように農場で苦労しません。今では、車、コンピューター、ロボットを使って重量物を持ち上げています。 B）過負荷の原則に対する矛盾 肥大の鍵は、筋肉を常に増加する異常なストレスにさらし、それによって筋肉をこの新しいストレスに順応させることではありませんか？ボディービルダーは、同じルーチンを何度も繰り返すと、筋肉が自己満足するようになることを知っています。ケーブルは私たちが生活のすべての目覚めの瞬間に対処する重力とは異なる力を提供するので、ケーブルはフリーウェイトよりも筋肉にストレスをかけませんか？

9 bodybuilding  freeweights  hypertrophy  cables 

私はより良い姿勢とウェイトトレーニングのためにピラティスを始める予定です。休みの日はピラティスに行く予定です。しかし、私は2つのことに関心があります。 1）ピラティスは私の利益を殺しますか？休みの日は、じっと座っていなければならないそうです。そうでなければ、あなたの利益を殺します。 2）ピラティス+ウェイトトレーニングは良い考えですか？この組み合わせの背後にある私の考え方は次のとおりです。姿勢を改善する必要があります。姿勢が悪いと持ち上げると姿勢が悪くなる可能性が高いです。したがって、私はピラティスを姿勢補正器として使用し、安全に持ち上げます。これは賢明なアイデアだと思いますか、それとも私は完全に間違った軌道に乗っていますか？私が間違った軌道に乗っている場合、いくつかの推奨事項を教えていただけますか？

9 weightlifting  exercise  bodybuilding  muscle-gain  pilates 

いつもより重いウェイトを持ち上げると筋肉量が増え、繰り返しを繰り返すと筋肉の定義が改善するという人々の話をよく耳にします。前者を理解するのに何の問題もない。しかし、後者をどのように合理化するのでしょうか？以前は、より多くの繰り返しを行うと、ターゲット領域の脂肪が燃焼し、筋肉がより明確に見えるようになると思っていました。しかし、この質問への回答を読んだ後、一般的なコンセンサスは、脂肪の減少を対象とする方法がないということです。では、繰り返しを増やすと、どのように筋肉がより明確に見えるのでしょうか？それともこれは単なる神話ですか？

9 muscle  bodybuilding 

閉まっている。この質問はトピックから外れています。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善してみませんか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 2年前休業。 私は、通常のクレアチンよりも純粋で、吸収されやすく、効果的であると思われる「微粉化」クレアチンの広告を頻繁に読みます。この主張に妥当性はありますか？

9 creatine  bodybuilding 

「上腕二頭筋をトレーニングするときは、すでに上腕二頭筋のエクササイズで疲れている」ため、上腕二頭筋を背中と一緒にトレーニングしないのが好きな人もいます。上腕二頭筋が痛くて休む必要があるが、それでも背中を鍛えたい場合があります。 残念ながら、僧帽筋と緯度の明らかな運動には、さまざまな形の漕ぎ、プルダウン、プルアップ、あごのような上腕二頭筋が含まれます。 上腕二頭筋を含まないトラップとラットを訓練するためにどのような演習がありますか？

9 bodybuilding 

上腕二頭筋が硬くなったときはどうしたらいいですか？ロッドを使用してカールを実行すると、上腕二頭筋をカールさせることができますが、その後、ダンベルカールに移動すると、最軽量（15ポンドなど）であっても、カールすることさえできないほど難しくなります。最初はワークアウトを始めた当初は問題ありませんでしたが、約5か月後にこの問題が発生しました。エクササイズを始めて1年になりますが、本当に解決策は見当たらないので助けてください。

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

最近私のトレーニングの仲間は、外科手術で治療する必要がある静脈瘤（1本の大きな静脈）と診断された静脈専門医でしたが、これの原因は遺伝的であり、現在は少なくともタイツの手術まで圧迫タイツを着用する必要があります。 。 週に3〜5回一緒にトレーニングをします。問題は、私たちのトレーニングの多くが彼女の静脈にあまり良くないように見えることです： HIIT 筋力トレーニング（加重スクワット、ランジなどの脚のワークを含む） ヒルスプリント（特に脚、特に後部チェーンの筋力トレーニングを目的としています） 彼女はしばしばカーディオのためにミニトランポリンも使用します。 彼女がコンプレッションタイツを履くだけでこれを続けるのは良い考えですか？ ポイントは、HIIT、ウエイトリフティング、スプリントのために彼女が静脈を壊すことを恐れていることですが、彼女は楽しいのでこれをやめることを恐れており、素晴らしい結果をもたらしました。 私はすでにそれらの記事を私に与えたグーグルに尋ねました： http://www.livestrong.com/article/549154-how-to-lift-weights-with-varicose-veins/ http://www.varistop.com/varicose-veins-exercise/ 2番目の記事では、ウェイトスクワット、デッドリフト、ランジなどの立っている脚のエクササイズを避け、心臓と脚が1つのレベルにあるエクササイズを選択することを特に提案しています。腕立て伏せ、プルアップ、逆立ち腕立て伏せのような上半身のエクササイズは問題ないと思いますが、よくわかりません。 ただし、このサイトで複数のディスカッションを行ったところ、同じ結果を得ながら、それらを置き換えることは（たとえ一連のエクササイズであっても）困難であることがわかりました。 だから、誰かが私に現在の結果を犠牲にせずに彼女のトレーニングをより静脈に優しくするためのいくつかのヒントを私に与えることができれば素晴らしいだろう。 特に、自宅で（ダンベル、レジスタンスバンド、エクササイズボールを使って）行うことができ、他の欠点がない（膝に悪いなど）下半身のための一連の安全なエクササイズを見るのは素晴らしいことです。または機能的な筋肉の不均衡などにつながる）。

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私は長い間ボディービルダーでしたが、クロスフィットを試したことはありません。Crossfitアスリートがボディビルディングジムで見つけた45ポンドのプレートと同じサイズの大きなプレートを使用しているビデオをいくつか見ました。Crossfitプレートも45ポンドかどうか疑問に思っていますか？この知識から、ボディービルダーとしての私の比較強さを測定したいと思います。

8 bodybuilding 

子牛の形状と体積はほとんどが遺伝的に決定されているため、体積の点で成長することは非常に困難です。これが首にも当てはまるかどうか知りたい：強力な首は主に遺伝的であるか、または平均的な首を持つ男性が実際に厚い首を発達させることができるか？オンラインで首の前後の写真が見つからないので、その質問をします。

8 bodybuilding  neck 

最大の筋肉増加と脂肪減少のための最適なバルキング/切断回転スケジュールは何ですか？かさばるとは、トンを食べて重い物を持ち上げることを意味します。カットとは、食べる量を減らし、より多くの有酸素運動を行うことを意味します。スケジュールの例は次のとおりです。 極端な高周波では： Week 1: bulk Week 2: cut Week 3: bulk Week 4: cut and so on... 極端な低周波： 9 months: bulk 3 months: cut repeat year after year ... 結果は極端にどのように異なりますか？それとも似ていますか？

8 bodybuilding 

以下のため担当者の範囲、なぜそれは私には意味がありません「肥大」とボディビルダーは、 NSCAや他の多くの情報源によるとされている3セット10-12担当者。 最も基本的なレベルでは、橋の形成が強さ、肥大（筋肉の大きさ）、断面積、力をすべて決定し、直接関連しています。 したがって、理論的には、5 x 5などの筋力に関する現在のトレーニングの推奨事項は、サイズと肥大の両方の大幅な増加につながります。 すべての主要な要因が等しいと仮定します（食事、休息、ボリューム負荷など） 。私は何が欠けていますか？ （関連研究は常に大きなプラスです） –ありがとう！ 更新：その研究を読んでください。彼は間違いなく素晴らしい点をいくつか挙げています。この記事は、文字通り、かなり多くの筋力トレーニングの基礎が基づいています。 しかし、彼はいくつかの非常に広範な結論を導き出し、時には一方向データを選択的に使用して片側の説明を提供し、業界標準として採用されているものをサポートしています。 IMOクレイジー我々は彼の調査結果の特定の側面にはあまり体重を置いて...。 更新＃2 3〜5分で回復時間が長くなるので、1反復あたりの体重を増やし、筋肉の持久力トレーニングを回避します（地球の粉砕は何もしません）。 以下の研究では、電力の同じ範囲について話しています。矛盾して終了した場合、完全な研究はありません。最後の段落によると、30-60秒が最適です。 明確な担当者の範囲を期待するのは理想的すぎると思います（考慮に入れるべき要素が多すぎます）。また、休憩時間を短くするために、3〜5分間休憩することを推奨することに同意しません。それがスポーツ特有のトレーニングに使用されている場合、実際の休息時間とゲームシナリオの正確な時間枠ではありません。一般的な意味でも; 私にとって、パワーベースのトレーニングは、b / nの耐久性とパワー（効率など）の組み合わせとして最も理にかなっています。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

7 strength  bodybuilding  muscle-mass  hypertrophy  physiology 

私が一緒に仕事をしているパワーリフターからこれを何度も聞いてきました。 私の頭の上では、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスは、ほとんどすべての主要な筋肉群を本当に対象とする3つのエクササイズだと思います。また、チンアップ/プルアップを推奨し、きれいにして押します。 すべての主要な筋肉群を打つためのこれら3つのエクササイズ（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）についてあなたはどう思いますか？また、他に推奨するエクササイズはありますか？

6 weightlifting  bodybuilding  weighttraining  resistancetraining 

ストレッチについて多くのことを聞きましたが、最近、それについて2つの異なる（そして反対の）アドバイスがありました。どちらも認定トレーナーからのものでした。 運動後、運動が何であれ、怪我やDOMを防ぎ、筋肉の回復を助けるためにストレッチする必要があると言われました。 他の人は、あなたがボディービルのトレーニングをするとき、あなたはストレッチをしてはいけません、そして、トレーニングが利点なしで怪我の確率を増加させた後、ストレッチするべきではないと言いました。 私は格闘技をやっていたときに何年も前にそれを学んだので、週6回のワークアウト（毎日約1時間、毎日半身）とワークアウトに関係するすべての筋肉のストレッチ（静的）を行います同じ演習と柔軟性の要件は同じではありません。 誰が正しい？ワークアウトごとにストレッチを続けるべきですか？

6 bodybuilding  stretching