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私が一緒に仕事をしているパワーリフターからこれを何度も聞いてきました。 私の頭の上では、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスは、ほとんどすべての主要な筋肉群を本当に対象とする3つのエクササイズだと思います。また、チンアップ/プルアップを推奨し、きれいにして押します。 すべての主要な筋肉群を打つためのこれら3つのエクササイズ（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）についてあなたはどう思いますか？また、他に推奨するエクササイズはありますか？

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私は過去数年間にわたってランニングに深く関わってきましたが、今ではかさばって強度と重量を増やしたいと思っています。 ここで初心者向けのウエイトトレーニングについていくつか質問を読みましたが、私は本当に質問したかったです-主要な分野で働いていることを確認するために適切なトレーニングプランをどのように構築する必要がありますか？ 基本的に私は185cmと74kgです。健康的で自然な方法で最大80kgを取得したいです。これにより、私は強い下半身を持っていますが、かなり上半身です。 週に何回トレーニングする必要がありますか？現実的には、その重量までどのくらいの時間がかかりますか？

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