私は過去数年間にわたってランニングに深く関わってきましたが、今ではかさばって強度と重量を増やしたいと思っています。
ここで初心者向けのウエイトトレーニングについていくつか質問を読みましたが、私は本当に質問したかったです-主要な分野で働いていることを確認するために適切なトレーニングプランをどのように構築する必要がありますか？
基本的に私は185cmと74kgです。健康的で自然な方法で最大80kgを取得したいです。これにより、私は強い下半身を持っていますが、かなり上半身です。
週に何回トレーニングする必要がありますか？現実的には、その重量までどのくらいの時間がかかりますか？
回答:
その重量までどれくらいの時間がかかりますか？
まあ、それは誰でも答えられる質問ではありません。それは、遺伝学、栄養、運動強度などのさまざまな考慮事項に依存します。
週に何回トレーニングする必要がありますか？
初心者の場合、ほとんどの専門家は筋肉グループごとに週3回アドバイスします。しかし、それはあなたの運動強度とあなたのルーチンにも依存します。
トレーニング計画の構築
インターネット上で、最も効果的なオンライントレーニング計画であるStrongliftsのような優れたトレーニング計画を見つけることができます。
独自のルーチンを開発する場合は、ワークアウトルーチンをチェックしてください。このサイトは、独自のルーチンを作成する際に非常に役立ちます。目標と現在のフィットネスレベルに合った完璧なルーチンを構築するために、一歩ずつ進みます。また、1週間に何回トレーニングする必要があるか、および1回のエクササイズごとに行うセットと担当者の数を決定するのに役立ちます。
スターティングストレングスとストロングリフト5x5は、すぐに使えるルーチンです。独自に設計する場合は、Mark Rippetoe（Starting Strengthの著者でもある）による筋力トレーニングのための実践的なプログラミングがよく推奨されるリソースです。