重量挙げのための最高の運動などはありますか？

私が一緒に仕事をしているパワーリフターからこれを何度も聞いてきました。

私の頭の上では、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスは、ほとんどすべての主要な筋肉群を本当に対象とする3つのエクササイズだと思います。また、チンアップ/プルアップを推奨し、きれいにして押します。

すべての主要な筋肉群を打つためのこれら3つのエクササイズ（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）についてあなたはどう思いますか？また、他に推奨するエクササイズはありますか？

すべては常にあなたの目標に依存します。

最良の演習は、目標の達成に役立つ演習です。

あなたがパワーリフターである場合、あなたの目標は可能な限り最大のスクワット、デッドリフト、およびベンチプレスを取得することです。明らかに、それらを強化するためにこれらの演習を行うのに役立ちます。また、一般的な身体的準備（GPP）のための非常に良いエクササイズであることもあります。ただし、GPPに適しているのはこれらだけではありません。オリンピックのリフターが同じ観測を行う場合、競技用リフトを選択します。これはすべての主要な筋肉群にも当てはまります。

あなたの目標がボディービルである場合、複合リフトは一般的な筋力と筋肉の大きなスラブを構築するのに最適です。ただし、筋肉の割合を相互に微調整するためには、まだ隔離運動が必要です。あなたが体格の競争相手である場合、それは重要です。同様に、適切な割合で隔離運動を行うと、関節の健康を保つことができます。

あなたが強者であれば、頭の上に重いものを置く必要があるので、オーバーヘッドプレスはベンチプレスよりもはるかに重要です。これは、大陸プレス、ログプレス、樽投げなどに当てはまります。

GPPについては、以下をお勧めします。

• 傾斜プレス-ほとんどのチームスポーツでより便利で、オーバーヘッドプレスとベンチプレスの両方に適切に持ち越されます。
• すべてのバリエーションのスクワット-ジャンプ能力、全力疾走、コアの強さ、脚の強さ、優れた筋肉ビルダーの助けになります。
• 床からの引き抜き（デッドリフト、クリーン、スナッチ、ハイプル）-優れた後方チェーン作業、精神的強靭性、筋力増強剤
• すべてのバリエーションの列-プレスのバランスを取り、肩が前に倒れないようにし、スクワットとデッドリフトの両方を助けます

さらに、作業を微調整するために必要なことは何でも行います。軽量で大容量のカールは、肘の炎症を開始する前に洗い流すのに役立ちます。ただし、あまりにも多く行うと、それ自体が炎症の原因になる可能性があります。

絶対的な最高の運動はありません。現時点では、与えられた目標により適切なものだけがあります。

人間の基本的な動き

すべての重量挙げの基礎をカバーする「最良の」エクササイズのセットを作成する多くの方法があります。そうするための最良の方法は、私の考えでは、ダンジョンの運動分類を使用することです。

• スクワット
• ヒンジ
• プル（上半身）
• プッシュ（上部）
• キャリー

キャリーが他のキャリーと同じくらい基本的であるとは思いませんが、それが「機関車」に一般化された場合、私は強く同意します。これにより、各カテゴリ内で膨大な量のエクササイズを取得できます。

• フロントスクワット、ピストル、ゴブレットスクワット...
• デッドリフト、クリーン、スナッチ、ルーマニアのデッドリフト、タイヤフリップ...
• プルアップ、バーベル列、Kroc列...
• ベンチ、オーバーヘッドプレス、ディップ、腕立て伏せ...
• 突進、ウェイターのキャリー、スプリント、ハイキング、そりのドラッグ...

このように配置すると、補完的な方法で簡単に組み合わせることができます。

スクワット、ベンチ、デッド

パワーリフティングのビッグスリーは、引っ張るという重要な動きを除外していると思います。これはプルアップで簡単に修正できます。クリーン、オーバーヘッドプレス、スナッチ、スクワットでオリンピックスタイルの重量挙げをトレーニングする場合も、同様の省略（および解決策）が存在します。フレームワークは、これらのアプローチの両方が同様にいくらかの移動で完成できることも示唆しています。

しかし、これは、スクワットとヒンジの動きを省略したパワーリフター、オリンピックリフター、または体操選手が継ぎ目でバラバラになるということではありません。これらは、人体を動かす完全なアプローチの広範なストロークのバージョン0.1であるだけです。

私は、バランスの取れた運動グループのいくつかの個人的なお気に入りの組み合わせを循環しました。

• ダンジョンのミニマルプログラム：クリーンアンドプレス、フロントスクワット、プルアップ
• スターティングストレングスアプローチ：バックスクワット、デッドリフト、ベンチおよびオーバーヘッドプレス、プルアップ
• ルーマニアまたは通常のデッドリフト、フロントスクワット、ディップ、プルアップ

そうすることで、特定のエクササイズがすべてまたはほとんどの主要な動きのタイプを取得し、自分の弱点に取り組むことを確認するほど重要ではないことはますます明確になりました。たとえば、あるタイプのスクワットを別のタイプのスクワットに定期的に交換することは、私たちの体を丈夫で広く機能させるのに適していると思います。これらの分類にはさまざまなバリエーションがあります。たとえば、最後のグループを複数のアプローチに分解できます。

• 柔軟性のための12のルーマニアのデッドリフトの3つの軽いセット、5つの3つのセットのフロントスクワット、3つのディップのセット、3つの最大プルアップ担当者のセット
• 最大プルアップ/ 10フロントスクワット/最大ディップ/ 20ルーマニアデッドリフトの5ラウンドサーキット
• 終日短いセットのプルアップで溝にグリースを塗り、2つのヘビートリプル、ウェイトディップ、10のルーマニアのデッドリフトの1つのヘビーセットのフロントスクワットの実際のワークアウト

同じエクササイズを使用しても、これらはそれぞれ異なる結果をもたらします。負荷、設定/繰り返しスキーム、およびトレーニングの配置/タイミングを調整することにより、コンディショニング、筋力、肥大、機動性、およびパワーの質を試すことができます。

したがって、最高の重量挙げエクササイズのセットは1つもないと思いますが、最適とみなされる多くのアプローチがあると思います。特定の目標を持つ特定の時点で、特定の訓練生に最適なアプローチを作成するには、動きと質に注目することが最善の方法だと思います。