より多くの繰り返しを行うと、筋肉の定義がどのように改善されますか？

いつもより重いウェイトを持ち上げると筋肉量が増え、繰り返しを繰り返すと筋肉の定義が改善するという人々の話をよく耳にします。前者を理解するのに何の問題もない。しかし、後者をどのように合理化するのでしょうか？以前は、より多くの繰り返しを行うと、ターゲット領域の脂肪が燃焼し、筋肉がより明確に見えるようになると思っていました。しかし、この質問への回答を読んだ後、一般的なコンセンサスは、脂肪の減少を対象とする方法がないということです。では、繰り返しを増やすと、どのように筋肉がより明確に見えるのでしょうか？それともこれは単なる神話ですか？

正解です。特定の場所から脂肪を燃焼させる方法はありません。

ダンベルカールなど、特定のエクササイズの回数を増やすと、上腕二頭筋の「ファイバー」がより機能するようになります。「メイン」のファイバーが疲れると、隣接するファイバーが起こされて動作します。したがって、担当者の数を増やすと、神経系に最後の数回の担当者でより多くの繊維を活動化させることになります。これは筋肉の肥大を引き起こし、あなたの筋肉は成長します（主要および隣接する繊維）。そのとき、腕に小さな湾曲した筋肉の塊が見え始めます。男性は腕に脂肪をほとんど蓄えないため、その変化はごく短時間で顕著になります。2週間で十分です。

あなたの筋肉の形については、それを変えることはできません、あなたの遺伝学がそれを決定します。ただし、上腕二頭筋の場合のように、成長させるとその形状がわかりやすくなります。残念ながら、他の筋肉では不十分です。一生懸命働いても気づかないでしょう。これは腹部の場合です。超ビッグで強い腹筋を持っている人を知っていますが、すべて脂肪で覆われているため、6パックはありません。

眠い繊維を活性化するため、より多くの担当者が定義を改善します。彼らは成長し、筋肉全体を大きく見やすくします。しかし、これはある程度しか機能しません。

本当に筋肉の定義を与える唯一のものはダイエットです。証拠を見たい場合は、YouTubeで「オフシーズンのボディビルディング」を検索してください。彼らは巨大で見事な形の筋肉を持っているにもかかわらず、それらのほとんどは太って見えます。彼らはそのように訓練し、競技前に特別な低炭水化物食を経験します。

それらのいくつかは、通常の水を飲むのをやめて、代わりに蒸留水を飲むことさえします。これはあなたの体を脱水し、あなたにさらなる定義を与えます。もちろん、これは危険な慣行であり、人々はこれを極端にしたために死にました

ウェイトを持ち上げると、次のことができます。

• 強くなる（骨密度が高く、中枢神経系が強くなる）
• カロリーを消費する/体重を減らす/体脂肪率を下げる。
• 筋肉量を増やす

筋肉の「定義」は、それを覆う体脂肪の量によって100％決定されます。16〜19歳の若い男性の多くは、体脂肪率が非常に低く、結果として筋肉を見ることができるため、非常にはっきりと見えます。ボディビルダーは、断食と脱水を使用して、競争に取り組むときに同じ外観を実現します。「定義」を取得するには、体脂肪を減らすためにダイエットする必要があります。

筋肉のサイズを構築するための高い担当者のテーマについて。パワービルダーが使用する85〜95％の低い担当者よりも60〜80％の1RMでより高い担当者が筋肉を構築するのに適している理由は、多くの理論と科学にあります。現在、より高い体重でより低い担当者は、より適切に筋肉サイズを構築するより低い体重でより高い担当者よりも強さを最適に構築すると考えられています。このチャートは役立つかもしれません：

エクササイズをしているときに、中程度の重量で高い繰り返しを行うと、筋肉が血で満たされている「ポンプ」が得られます。これは約1時間続きます。

体の鐘型曲線のほとんどの人にとって、強力なリフトのような単純な筋力ルーチンを賢明な食事計画と組み合わせると、筋力と「定義」の両方で良い結果が得られます。