回答:
筋肉に高張性が見られる場合があります。これが発生する理由はいくつかあります。
Hypertoncityは多くの場合、自分で解決するのは困難です。身体と心は、行動をするときに同じ経路をたどる自然な傾向があります。マッサージ療法はこの領域でかなり役立ちます。上腕が触っても痛くない場合、その領域は次の組み合わせで治療できます。
筋肉自体が痛い場合は、どちらかを使用することが有益かもしれません
お役に立てば幸いです。:)
「硬い」とは、ポンプを手に入れることを意味します。あなたが上腕二頭筋ポンプを持っているなら、それは「ポンプでくまれる」ので、あなたの筋肉を正常に収縮させるのは難しいでしょう。
それがポンプであると仮定すると、ほとんどの人は実際には自分の筋肉をポンプアップするように努力しています。科学によれば、それは実際に強く/大きく速くなるのに役立ちません（ほとんどの訓練生はこれを主張しますが）。
したがって、最初にバーベルカールを行い、最大の50％から75％のどこかで5〜15反復のセットを実行していると仮定すると、1セットの終わりと最初のセットの間で、セット間でどれだけの時間を休めますか。次の？セット間の間隔は少なくとも45秒から120秒です。また、あなたはすべてのセットで障害、筋肉障害に追いやられているかもしれません。これは、体重を持ち上げることができないまで、すべてのセットで可能な限り多くの担当者を実行します。これは、ルーチンの高強度フェーズ中にのみ、おそらく最大で数週間、その後は年に3回だけ行う必要があります。他の賢明な方法としては、トレーニングしすぎて、筋肉、軟骨、腱を癒す時間を与えないでください。
腕の完全に伸ばした位置から、腕を曲げるのと同じくらい曲がっている腕の位置までの130度を超える位置で、動きの終わりにダンベルカールを実行するときに本当にクランチしようとしている場合は、あなたが得るポンプはあなたの関節を折り畳む際の柔軟性を妨げます。体重を上げることができない場合、体重なしで腕を上げることができますか？もしそうなら、あなたは筋肉疲労を経験している可能性が最も高いですが、状態が続く場合は必ず医師に相談してください。
私は最初に、より重い、より困難なエクササイズを行ってから、より軽く、より焦点を絞ったエクササイズに移動しますが、ルーチンの順序の頻繁な切り替えは、基本的には少なくとも年に数回必須であり、これは通常無視される強さを得ることができます運動のさまざまな位置または範囲で強く押すことによって、および完全に新しい運動と運動の範囲を提供することによって、運動の範囲は、こぶを乗り越え、さまざまな理由でさらに強さと速度を刺激することができます。
最後に、もしあなたが痛みを感じているなら、そして痛みによって私は乳酸が少しほつれた筋肉を食べる穏やかな火傷を意味します、あなたがワークアウトするたびにあなたの筋肉を引き裂く強度と持久力を増やし続けたい場合は、どのように想定されているかを正確に下げます。これは、彼らが強く再構築して反応する前にそれらを引き裂くために十分な抵抗を導入する必要があり、1〜6日間の痛みは正常です。小さい筋肉（上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋）の場合は1〜3日、大きい筋肉（臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋）の場合は2〜6日。
私の情報のほとんどは、スポーツの強さとスピードのための25年間のパワーリフティング、すなわち陸上競技、フットボールとバスケットボール、マッスルとフィットネスマガジン、およびフレッドハットフィールド博士の国際スポーツ認定資格のテキストから得た自分の経験から得たものです。アメリカの科学（ISSA）。