ボディービルのトレーニング後のストレッチはお勧めですか？

ストレッチについて多くのことを聞きましたが、最近、それについて2つの異なる（そして反対の）アドバイスがありました。どちらも認定トレーナーからのものでした。

運動後、運動が何であれ、怪我やDOMを防ぎ、筋肉の回復を助けるためにストレッチする必要があると言われました。

他の人は、あなたがボディービルのトレーニングをするとき、あなたはストレッチをしてはいけません、そして、トレーニングが利点なしで怪我の確率を増加させた後、ストレッチするべきではないと言いました。

私は格闘技をやっていたときに何年も前にそれを学んだので、週6回のワークアウト（毎日約1時間、毎日半身）とワークアウトに関係するすべての筋肉のストレッチ（静的）を行います同じ演習と柔軟性の要件は同じではありません。

誰が正しい？ワークアウトごとにストレッチを続けるべきですか？

どちらの観点も、何らかの形で外れているように見えます。あなたの経験だけでも、正しく行われた場合、ストレッチングは有害ではありませんが、正確に何が正しいのでしょうか？最初に2つの視点に取り組みましょう。それから、それを説明します。

「運動後、怪我やDOMを防ぎ、筋肉の回復を助けるためにストレッチする必要があります。」

これがなぜ真実でないのかは自明であるべきです。ストレッチをしなくても、これらの問題は発生しません。また、ストレッチを行っても、これらの問題が発生することはありません。ストレッチは確かにこれらのことに関して役立ちますが、ストレッチの有無は単にこれらの症状の有無を判断することはできません。

「トレーニング後のストレッチは、利点なしで負傷の確率を高めます。」

ワークアウト後のストレッチが怪我のリスクを高めると想像できる唯一の状況は、既存の怪我の場合です。つまり、運動中に筋肉に負担をかけた場合、または筋肉に負担をかけた場合、ラクダを折ったストローがストレッチになる可能性があります（イディオムを容赦する場合）。ワークアウト後のエクササイズには「利点がない」という概念については、明らかに間違っています。多くの場合、その後ストレッチすることですぐに利益が得られます（気分が良い）。また、循環が促進されるため、回復が促進されます。

「トレーニングごとにストレッチを続けるべきですか？」

既に述べたように、あなたは少なくとも数年間トレーニングしており、少なくともほとんどの時間、各トレーニング後にストレッチをしていると信じるようになりました。あなたはすでに答えを知っていると思います。ワークアウト前のストレッチには出力が低下するというデメリットがありますが、ワークアウト後のストレッチにはそのようなデメリットはありません。まったく逆です。トレーニング後のストレッチには、すぐに気付くことが多い利点など、いくつかの利点があります。ストレッチを続けると、柔軟性が増し、循環が促進され、回復時間が短縮されます。（ボディービルを含む）すべての種類の筋力トレーニングは筋肉を課税されます、あなただけを行う必要があり、その後それらの筋肉に燃料を供給し、彼らが進歩するために必要な休息を与えます。ストレッチは必要ありませんが、それは武道であなたを助けたのと同じようにボディービルであなたを助けます。