最大の筋肉増加と脂肪減少のための最適なバルキング/切断回転スケジュールは何ですか？かさばるとは、トンを食べて重い物を持ち上げることを意味します。カットとは、食べる量を減らし、より多くの有酸素運動を行うことを意味します。スケジュールの例は次のとおりです。
極端な高周波では：
Week 1: bulk
Week 2: cut
Week 3: bulk
Week 4: cut
and so on...
極端な低周波：
9 months: bulk
3 months: cut
repeat year after year ...
結果は極端にどのように異なりますか？それとも似ていますか？
回答:
かさばりを削るという週単位のサイクルのようなものはありません。それは実際にはそのようには機能しません。
バルキング/カッティングサイクルを実行する必要がある唯一の個人は、高度なボディビルダーです。パワーリフターが競争のピークに達するために期間化を利用するのと同じ方法。高度なボディービルダーではない人にとっては、常にベストを尽くすことができるので、筋肉を失う/失うための組成シフト食が理想的です。したがって、あなたの活動レベルに基づいて高カロリー/低カロリーの日を行うことができます。だれもそれをかさばる/切るサイクルとは呼ばないでしょう。
理論的には、痩せた/より良い体脂肪を得たいと思うまでは、常に「かさばる/維持する」べきであり、そのときに「カット」します。しかしそれでも、体脂肪を大幅に犠牲にして「ゲイン」モードにすることはありませんでした。
これはどういうわけか新しい研究に取って代わりました、そしてあなたはこのようにあなたのトレーニング/ダイエットを予定するべきではありません。
トレーニングに関しては、5 rep範囲の筋力プログラムに加えて、より大きな音量でのアクセサリー作業がうまくいくでしょう。
ダイエットに関しては、いくつかの栄養タイミング戦略（グーグルマーティンバーカムまたはジョンキーファー）がよりよく機能します。
そして、有酸素運動をやめて、丘を疾走したり、プラウラーを押したり、毎日30分歩いたりしてください。