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私はボディービルが初めてです。私は以前6か月以上オンとオフを繰り返してきましたが、実際には適切なスケジュールに従わなかったり、適切な栄養を摂取していません。私の目標は、適度にかさばりながら筋肉を無駄にしないことです。私は大きく見えたくありませんが、私の目標は破れたように見えることです。私の身長は177cm、体重は160ポンド、28歳です。 炭水化物/タンパク質/脂肪の点で人にとってこの毎日の要件は非常に紛らわしいと思います。それについてはインターネット上でそれに関する多様な情報があり、初心者が正確にどちらに従うべきかを理解するのが難しいからです。 私は1日1時間、週4日運動しています。私は週5日目を有酸素運動に費やしています。私の現在の毎日の食物摂取量には 朝食：1カップのオート麦/コーンフレークと250 mlの牛乳、2個の中バナナ、5個の卵（全体2個、白3個） 朝のおやつ：スイカ2枚、ピーナッツ50gm ランチ：8オンスの鶏肉（鶏肉全体の一部）、150gmの混合野菜（ブロッコリー、ビート、ニンジン、豆、エンドウ豆）、4切れの茶色のパン イブニングスナック：小さいオレンジ2個、ピーナッツバター小さじ1 夕食：8oz鶏肉（鶏肉全体の一部）、玄米1カップ、混合野菜150gm（ブロッコリー、ビート、ニンジン、豆、エンドウ豆）、卵白2個就寝前：牛乳250ml、ナッツ数個 これで十分な栄養ですか？摂取量を変更する必要がありますか？どんな洞察も歓迎します。前もって感謝します。

4 workout  bodybuilding  nutrition  calories  daily-caloric-intake 

筋肉の70％は水です。タンパク質は30％未満です。10 kg（22ポンド）の筋肉に含まれるタンパク質は3000 g未満です。それだけの筋肉を構築するには数ヶ月かかります。 つまり、ボディービルダーは数ヶ月ごとに3000gの余分なタンパク質を必要としますが、それほど大きくはありません。

3 bodybuilding  nutrition  protein 

肩甲骨を収縮させる方法は？ YouTubeでは、多くの場合、肩甲骨の間に亀裂が生じるような方法で収縮を示しますが、収縮させようとすると収縮しますが、可動域が制限されます（収縮を維持しながら、ダンベルがロックアウト位置の近くまで上に移動してダンベルの動きがこの下の位置に向かって制限されるようになると、胸を絞ることはできません。 肩甲骨を引き込む正しい方法を説明してください。 ダンベルの動きの道 フラットベンチ ダンベルの正しい運動経路は何ですか？ それはダンベルの動きが乳首の真下から始まり、一番上の位置で中央の胸部に達するアーチですか？ 45°で傾斜 この場合のパスの動きについては何も言わないでください。前頭部の掻爬と側頭部のすぐ下の左側の上腕骨の痛みにかなりの量の刺激があります。 私たちは傾斜してアーチを描く必要がありますか？ この場合、肩甲骨を引っ込める必要がありますか？

2 bodybuilding  bench-press  hypertrophy 

私は私のために新しいスポーツの計画を見つけました、そして私はそれをとても気に入りました。私は2日前と今日このスポーツの計画を特別な栄養なしで、ちょうど私の毎日の食事と共に試してみました。 これは計画です。 クリスゲティンのDTP：最大筋肉までの4週間 私は栄養とそのタンパク質について心配しています。この栄養プランは毎日（補給なしで）約404グラムのタンパク質を提供します。多すぎる？体重はたった63kgなので、タンパク質は約158グラム必要です。 + - スポーツ用なので、約200グラム。

2 nutrition  bodybuilding  protein 

去年の夏、私は仕事がなく自由な時間が多かったので、私はしばしばジムに行き、そこでいくつかの結果を達成しました。しかし、3月に状況が変わり、午前5時45分に起きて、午後8時頃に帰宅します。そして、私はちょうどより多くの脂肪などを得る。 とにかく、私はダンベルを買うことにしました-私は私の部屋に多くのスペースがないので、私はそれを考えている理由です。 手のためのエクササイズ（ジムでは、手だけのエクササイズをしたことはありませんでした）、チェスのエクササイズ、腹筋を行う方法を理解しています。 しかし、足と背中に適した基本的な運動はありますか？

2 bodybuilding  bodyweight-exercises  dumbbells 

バックグラウンド： 過去3年間の私の体重は55-58kgsでした。 3年前、私は休憩なしで25回以上の腕立て伏せ、10回の引き上げ（死んだハングからバーへの胸まで）、10回のディップを行うことができました。過去3年間、私は最低限の食事で生き残りました（1日当たりたった10gのタンパク質で1500カロリー未満の食事）。 ジムに入社してから適切な食事を摂ってから3週間が経ちました。私の体重は63kgです。私はまだ休憩なしで約20回の腕立て伏せをすることができます。シングルプルアップと1-2ディップではありません（しかし私のひじが痛い）。 ことわざが行くように A chain is only as strong as its weakest link。プルアップを実行できないのではないかと思われます。ディップは私の筋肉量、腱、そして靭帯は十分に強くありません。私は毎日のトレーニングに合同のトレーニングエクササイズを取り入れたいです。どのような関節コンディショニングエクササイズ（特に上半身関節用）をワークアウトに組み込めますか？おそらく私はよりよい結果のために毎日それらを訓練するつもりです。

1 strength  bodybuilding  injury-prevention  joints 

私はP90xについて知りましたが、彼らは筋肉混乱理論を使っているようです。しかし、それはどのように神経学的に、そして筋肉量を生み出すことに関してはどのように機能しますか？典型的なルーチンは何でしょうか？例をお願いします。 ありがとうございました。

1 exercise  muscle  bodybuilding  strength-training  high-intensity 

動機 このスレッド 私はそれがより少ない残りの日のより少ない量を取引することが有益であるかどうか疑問に思います。 現在私は週に3回、毎日2つの筋肉群をトレーニングしています。たとえば、水曜日は私の胸の日で、1回の運動につき4 x 10の担当者が3回、残りは1週間です。 7の代わりにわずか4〜5日の休息で2つの練習だけをすることと何が違うのですか？ 私はほんの一例として私を取ったことに注意してください、私は個人的なアドバイスを探していません。

1 weightlifting  strength  bodybuilding  rest 

私は1年前に2型糖尿病と診断されました。かなり長い間、それは私にとって衝撃でした。しかし、時間が経つにつれて私はそれを乗り越えました。今、私はジムに参加しました。上腕二頭筋/上腕三頭筋/胸部のサイズを大きくしたい...問題は、糖尿病の人が血糖値が安全な制限内に収まるようにカロリー摂取量を制御する必要があることです。さて、必要なだけ食べられないということは、体重を増やす方法がないということです。私は現在68歳で38歳です。 糖尿病患者は食事だけで十分に制御されており、私は薬やインスリンを服用していないことに注意してください。

1 bodybuilding  mass 

私は筋肉を鍛える最良の方法は非常にゆっくりと行うことだと思っていましたが、ACSMのマニュアルからそれが神話であることを学びました。今では、筋肉収縮の制御された解放（繰り返しの後半）について疑問に思いました。すなわち、プルアップ/チナップで制御された方法であなたの体を下げる、例えばダンベルカールで制御された方法でダンベルを下げる。 筋肉収縮の制御された放出は、自由な放出よりも有益です（トレーニングの目標が何であろうと）。有益であれば、どれほど有益でしょうか？なぜなら、Noとの間にはトレードオフがあるからです。担当者とこの制御放出技術。ウエイトトレーニングのどんな運動でも、あなたはより少ない能力を発揮できるでしょう。この制御されたリリースのことをしている場合、担当者の。

1 muscle  bodybuilding  strength-training 

私は最近、低炭水化物、カロリー削減、空腹時の実験をしました。私は過去2週間それを台無しにして、私が獲得した筋肉量のほとんどを失ったと思います。 私は初心者で、2013年10月頃にカロリー計算、主要栄養素の分配、断食、重量挙げ（開始時の強さ）を始めました。数日はどんちゃん騒ぎし、その後は40時間絶食して、過食に追いつく傾向がありました。私は最近、炭水化物への恐怖が、数日間体脂肪を失うのを助けながら、最終的には数日間の剥奪の後に、どんよりしたスパイラルに陥ることを発見しました。 物事を短くするために、私の最後の過激で速いエピソードは、私が始めていたときに持っていたものに近い筋肉量と私が今持っている体脂肪が私がそれを維持することを恐れたレベルに戻ってきた離れて。とにかく筋肉量を回復できるのでしょうか？私の筋力はまだ減っていませんが、筋肉量は減っています。物事は私にとって遅すぎるのですか？

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私のかさばるダイエッ​​トを共有したかったので、体重を増やすために何が改善できるかを見てみました。 私は現在25歳の男性で、身長1.72m、体重68kgです。 私は私が満足するであろう重量である72キロに到達しようとしています。 私は週に3〜4回トレーニングし、低い担当者と重いウェイトに集中しています。 私は約56kgの体重で始めたので、昨年、多くの改善を見てきました。 私は自分の体重でプラトーに達したように感じます...これが私がいくつかのアドバイスを探している理由です。開発者は多くの乳糖不耐症であるため、少しの重量を失いました。 ウェイクアップ -乳糖を含まない全乳でシェイクを分離する 朝ごはん オーツ麦、蜂蜜のスプーンとラクトースフリーギリシャヨーグルト バナナ 朝のおやつ -キットカット、果物 ランチ -毎日炭水化物と肉と野菜を食べます。 午後のおやつ -ピーナッツバターのサンドイッチ2個 夕食 -主に炭水化物、肉、野菜 夕食後 -アーモンドの半分のカップ

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