このスポーツの計画はあまりにも多くのタンパク質を提供しますか？

私は私のために新しいスポーツの計画を見つけました、そして私はそれをとても気に入りました。私は2日前と今日このスポーツの計画を特別な栄養なしで、ちょうど私の毎日の食事と共に試してみました。

これは計画です。 クリスゲティンのDTP：最大筋肉までの4週間

私は栄養とそのタンパク質について心配しています。この栄養プランは毎日（補給なしで）約404グラムのタンパク質を提供します。多すぎる？体重はたった63kgなので、タンパク質は約158グラム必要です。 + - スポーツ用なので、約200グラム。

あなたはあなたの数学をチェックする必要があると思います。彼の 栄養課 、彼はあなたが1日あたり35 - 45gのたんぱく質で、あなたは1日あたり6食を得るだろうと言っています。それは一日あたり210 - 270グラムです。

あなたの体重（139ポンド）では、彼は1日当たり2780カロリーを摂取すると言っています。彼のマクロ比率はあなたに973タンパク質カロリー、1390炭水化物カロリー、そして417脂肪カロリーを与えます。

タンパク質は1グラムあたり4カロリー、炭水化物は1グラムあたり9カロリー、脂肪は1グラムあたり4カロリーを含みます。あなたの体重に基づいて、これを知って、あなたは一日当たり243.25グラムのタンパク質、154.4グラムの炭水化物、および104.25グラムの脂肪を食べることになります。

ここで重要なのは比率です。あなたが一日あたり2780カロリーを食べているなら、それらのカロリーはタンパク質、炭水化物、または脂肪のいずれかから来なければならないでしょう。だから、たとえあなたがたんぱく質を減らしたとしても、カロリーを得るために炭水化物か脂肪を加える必要があるでしょう。 243グラムのタンパク質はおそらくあなたのサイズの人にとっては少し高いですが、これもわずか4週間のプログラムなので、それで結構です。