回答:
...より少ない量でより少ない量で取引することが有益かどうか 日々。
この種の質問は必然的に多くの意見に基づいた回答を生み出します。そしてそれは（現在の研究からの）正当で間違った答えが本当にないからです。私たち一人一人がトレーニング刺激と私たちの回復能力にどのように反応するかは、個人によって異なります。回復日数を削除すると、次のセッションで回復する能力に負担がかかります。それはできないというわけではありません。それは確かに理解する必要があります トレーニングの対応 。フィットネストレーニングの「聖杯」と利益を上げることは、それが私たち一人一人にどのような効果があるのかを判断し理解することです。 個別に 。
多くの運動者にとって頻繁なつまずきは、恐ろしい「台地」です。さまざまなセット、担当者、 ボリューム 、 休みの日 それはあなたの体が新しいトレーニング計画に順応することを強いるので、などは効果的な対応になり得ます。調整の種類は通常あなたの個人的なフィットネスの目標によって決定されます。さらに、個人的には、一部の筋肉はボリュームの増加に対して異なる反応を示すことがあります。例えば、あなたがそうではないかもしれない間、私は追加の足の日を扱うことができるかもしれません。
有効な方法は、休憩日数を減らして音量を減らし、どのようなメリットがあるかを確認することです。正確なセット/担当者/体重の記録を保持することはあなたの質問に対する答えを提供するはずです。
あなたがエクササイズするとき、これに続く2日はあなたの筋肉が回復しています、その後あなたはその筋肉を「休む」ことからどんな追加の利益も持っていません。
1週間に1回ボリュームを上げて筋肉グループを操作するよりも、1回のワークアウトあたりのボリュームを少なくして、筋肉グループを週2回トレーニングする方が得策です。例を挙げます。
週1回のトレーニング あなたは胸のために5つの異なる運動をするかもしれません、あなたの筋肉がすでに非常に疲れきっているので最後の2つまたは3つの運動はおそらくそれほど効率的ではないでしょう。 2日間の安静の後、あなたの胸は基本的に回復し、次の5日間はあなたのために何もしません。
週に2回のトレーニング あなたは胸のために2つか3つの異なるエクササイズをするでしょう、あなたはそれを最大限に活用するためにあらゆるエクササイズを実行することができるでしょう、あなたのワークアウトをより効率的にします。 2日後、あなたの胸は回復し、あなたはまた胸に当たります。
私がしているのは：
月曜 ：胸、上腕二頭筋、脚、腹筋
火曜日 ：背中、肩、上腕三頭筋、横腹
水曜日 ： 残り
木曜日 ：胸、上腕二頭筋、脚、腹筋
金曜日 ：背中、肩、上腕三頭筋、横腹
週末 ： 残り
注：あなたが今週の第2トレーニングに行くときあなたの胸は少し痛いかもしれませんが、あなたがリンクした記事で述べたように、それは完全に正常です。
MPSは36時間後にベースラインに戻るため、タンパク質合成を最大化するという観点では、36時間ごとに各筋肉をトレーニングする必要があります。したがって、関節や結合組織も回復が必要ですが、1日おきのトレーニングは「最適」です。私は通常、1週間に1回筋肉グループごとに2回のトレーニングセッションを続けることで、各筋肉を1週間に1回トレーニングする以上の回復と筋肉タンパク質合成の向上のバランスをとります。訓練量に関しては、ある研究では、筋肉群の21セットの失敗と比較して、9セットの失敗から1週間の失敗までの同様の筋肉肥大が示されたので、それ以上のことが常に良いわけではない。
参照： http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/ （個人用サイト）