とにかく、不適切なダイエットのために失った筋肉量を回復することができますか？

私は最近、低炭水化物、カロリー削減、空腹時の実験をしました。私は過去2週間それを台無しにして、私が獲得した筋肉量のほとんどを失ったと思います。

私は初心者で、2013年10月頃にカロリー計算、主要栄養素の分配、断食、重量挙げ（開始時の強さ）を始めました。数日はどんちゃん騒ぎし、その後は40時間絶食して、過食に追いつく傾向がありました。私は最近、炭水化物への恐怖が、数日間体脂肪を失うのを助けながら、最終的には数日間の剥奪の後に、どんよりしたスパイラルに陥ることを発見しました。

物事を短くするために、私の最後の過激で速いエピソードは、私が始めていたときに持っていたものに近い筋肉量と私が今持っている体脂肪が私がそれを維持することを恐れたレベルに戻ってきた離れて。とにかく筋肉量を回復できるのでしょうか？私の筋力はまだ減っていませんが、筋肉量は減っています。物事は私にとって遅すぎるのですか？

筋肉量の増加が数週間しかなかった場合を除き、2週間では「持っていたすべての量」を失い、体脂肪レベルが劇的に変化するのを見るのに十分な時間ではありません。ほとんどの場合、失われたのは筋肉細胞の液体の一部だけでした。

ただし、すべてが失われるわけではありません。あなたがする必要があるのは、ワークアウトをサポートする一貫したダイエット計画を立てることです。古人や他の人々があなたに語る事柄にもかかわらず、炭水化物は悪ではありません。

1日に体重1キログラムあたり1〜1.5グラムのタンパク質を計画し、脂肪の摂取量を健康的な油脂から15〜20％の範囲に保ち、残りを高品質の炭水化物から摂取すれば大丈夫です。あなたが過食しない場所に食事のスケジュールを立ててください、そしてあなたが過食をするならば、あなたは断食する必要はありません。カロリーはエクササイズのようなものであり、あなたを作り上げたり壊したりするのは1日だけではありません。それは結果を生み出す一貫した努力です。