バルキングダイエットは十分ですか？

私のかさばるダイエッ​​トを共有したかったので、体重を増やすために何が改善できるかを見てみました。

私は現在25歳の男性で、身長1.72m、体重68kgです。

私は私が満足するであろう重量である72キロに到達しようとしています。

私は週に3〜4回トレーニングし、低い担当者と重いウェイトに集中しています。

私は約56kgの体重で始めたので、昨年、多くの改善を見てきました。

私は自分の体重でプラトーに達したように感じます...これが私がいくつかのアドバイスを探している理由です。開発者は多くの乳糖不耐症であるため、少しの重量を失いました。

ウェイクアップ -乳糖を含まない全乳でシェイクを分離する

朝ごはん

• オーツ麦、蜂蜜のスプーンとラクトースフリーギリシャヨーグルト

• バナナ

朝のおやつ -キットカット、果物

ランチ -毎日炭水化物と肉と野菜を食べます。

午後のおやつ -ピーナッツバターのサンドイッチ2個

夕食 -主に炭水化物、肉、野菜

夕食後 -アーモンドの半分のカップ

コメントセクションで@Dark Hippoが指摘したように、多くのパラメーターが体重増加に影響する可能性があります。しかし、栄養に関しては、次のように進めます。

初心者/中級者に最適な体重増加を週の体重の約0.5％に設定しましょう。体重が68 kgなので、週340グラムを意味します。あなたの目標は72キロであることであり、あなたは11-12週間でそこにいることができます。それを3か月に丸めましょう。そのレートでは、あなたはほとんど脂肪のない質量を着るでしょう。

毎朝目を覚ますと体重を計ることをお勧めします。進捗を追跡します。そして、カロリー/マクロを数えます。

1週間後に自分が想定以上の体重になった場合は、カロリーを少し減らします。代わりに十分な体重をかけていない場合は、カロリーを増やしてください。目標が達成されるまでプロセスを繰り返します。