ダンベルのみの筋肉量

去年の夏、私は仕事がなく自由な時間が多かったので、私はしばしばジムに行き、そこでいくつかの結果を達成しました。しかし、3月に状況が変わり、午前5時45分に起きて、午後8時頃に帰宅します。そして、私はちょうどより多くの脂肪などを得る。

とにかく、私はダンベルを買うことにしました-私は私の部屋に多くのスペースがないので、私はそれを考えている理由です。

手のためのエクササイズ（ジムでは、手だけのエクササイズをしたことはありませんでした）、チェスのエクササイズ、腹筋を行う方法を理解しています。

しかし、足と背中に適した基本的な運動はありますか？

もちろんあります。ダンベルを使いながら、自宅でボディービルをすることができます。
それが最良の方法ですか？いいえ。
単純に、作業中に徐々に自分自身を過負荷にすることが難しいからです。それらは少しずつ増加するわけではなく、そのようなダンベルのセットを入手するのは本当に高価です。

脚の場合、エアスクワット、ゴブレットスクワット、および手に重みがあるスクワットを行うことができます。背中とハムストリングにもダンベルデッドリフトを使用できます。
https://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw

また、rowぎはダンベルのセットで簡単に行うことができる背中のための素晴らしい運動です。以下に例を示します。
https://www.youtube.com/watch?v=oKEQJ5j2a8E

私が思い出すように、Bryzckiによって書かれた良い本があります。探してみましょう。
まあ、まだリンクを投稿できません。しかし、名前は次のとおりです。
筋力とフィットネスのためのダンベルトレーニング

頑張って頑張りましょう:)

真剣なダンベルを購入する準備ができていない限り、1〜4kgの余分なおもちゃをいくつか持って、以前のジムのワークアウトに匹敵する成長刺激を提供できるような運動はありません。あなたの足はすでに多くの担当者のために60〜90kgの体を持ち上げるのに十分な強さです。余分なものは何もないよりはましです。

今日では、それぞれ40〜50kgまで調整可能なダンベルを購入し、トラップバーリフトと同様のデッドリフトを実行できます。それらは、筋肉を構築するのに賢明なレプ範囲内に留まりながら、一ヶ月で20〜25回未満の繰り返しで、数ヶ月にわたって進行性の過負荷の原則を維持することを可能にします。1本の脚だけを使用すると、脚がさらに長くなります。そのため、このようなダンベルのペアは、1年間の単純なリフトで平均体重の男性に役立つことがあります。

スナッチ、クリーン、ジャークをダンベルで実行することもできます。爆発性により、各kgが2を超えるものとしてカウントされ、全体的な運動がより困難になり、より徹底的になります。20kgの80kgのクリーン＆ジャークは、平均体重の人が達成するのに数年の一貫した努力を要する挑戦的な目標です。