私の現在の栄養は、私のボディビルディングの目標をサポートするのに十分ですか？

私はボディービルが初めてです。私は以前6か月以上オンとオフを繰り返してきましたが、実際には適切なスケジュールに従わなかったり、適切な栄養を摂取していません。私の目標は、適度にかさばりながら筋肉を無駄にしないことです。私は大きく見えたくありませんが、私の目標は破れたように見えることです。私の身長は177cm、体重は160ポンド、28歳です。

炭水化物/タンパク質/脂肪の点で人にとってこの毎日の要件は非常に紛らわしいと思います。それについてはインターネット上でそれに関する多様な情報があり、初心者が正確にどちらに従うべきかを理解するのが難しいからです。

私は1日1時間、週4日運動しています。私は週5日目を有酸素運動に費やしています。私の現在の毎日の食物摂取量には

• 朝食：1カップのオート麦/コーンフレークと250 mlの牛乳、2個の中バナナ、5個の卵（全体2個、白3個）
• 朝のおやつ：スイカ2枚、ピーナッツ50gm
• ランチ：8オンスの鶏肉（鶏肉全体の一部）、150gmの混合野菜（ブロッコリー、ビート、ニンジン、豆、エンドウ豆）、4切れの茶色のパン
• イブニングスナック：小さいオレンジ2個、ピーナッツバター小さじ1
• 夕食：8oz鶏肉（鶏肉全体の一部）、玄米1カップ、混合野菜150gm（ブロッコリー、ビート、ニンジン、豆、エンドウ豆）、卵白2個就寝前：牛乳250ml、ナッツ数個

これで十分な栄養ですか？摂取量を変更する必要がありますか？どんな洞察も歓迎します。前もって感謝します。

まず第一に、あなたの身長はわかりませんが、もしあなたが160ポンドなら、あなたは細断されることを心配する前にもっと多くの筋肉を詰め込むことができるでしょう。

食べ物を追跡しているのは素晴らしいことです。消費している栄養素を追跡するには、dailyburn.comやmyfitnesspal.comなどのサイトを使用する必要があります。毎日同じものをたくさん食べると、どのマクロがどの食べ物から来るのかをすぐに理解できます。

あなたのタンパク質はよさそうです。あなたは1日あたり160グラムの北にいると思いますが、これは良い目安です（体重1ポンドあたりタンパク質1グラム）。野菜もきれいに見えます。コーンフレークとパン4切れを捨てます。洗練された小麦粉を含まないものでそれらを置き換える。

しかし、本当にすべてを追跡し、十分なタンパク質と脂肪を得ていることを確認する必要があり、一般的に炭水化物は必要以上にこっそりと入り込みます。ライル・マクドナルドはフィットネス栄養のための素晴らしいリソースであり、現在の研究によってバックアップされている彼の記事のいくつかを読んでください。

私が追加する唯一のことは、多くの人々（私を含む）がタカのようにあなたの食事を見て、オンスまですべてを測定することを最初にそれが役立つと思うけれども、あなたはそれが少し古くなるのを見つけるかもしれないということですしばらくして。あなたが食べることができる素晴らしいマクロを持つ「通常の」食べ物を探してください。通常の食事を最適な栄養に近づけることができれば、それだけ（長期）使いやすくなります。