私は18歳で、2年前にボディービルを始めました。筋肉量を増やすには、食事/栄養を最適化したいです。
体重1kgあたり2gのタンパク質が良い選択であり、それ以上は必要ないことを知っています。とにかく、これは私が議論したいポイントではありません。
体重が80kg（1日あたり約160gのタンパク質になります）の場合：その量のタンパク質を1つの部分に分ける最良の方法は何ですか？
私が今していることは：
これは良い計画ですか？またはむしろ愚かで、変更することをお勧めしますか？
よろしくお願いします！
回答:
あなたの最善の策は、一日中均等にそれを分割することです。あなたの体はそれをうまく利用します。今、あなたが寝る前にいくつかを持っていれば、それは傷つかないでしょう。基本的に、眠る夜に2種類の順応が起こります（恒常性が乱れたと仮定）：
テストステロンと成長ホルモンは、両方とも筋肉の成長を引き起こし、その時点で体内にあるアミノ酸とタンパク質をうまく利用することが知られています。これらは、体内で生成および管理される通常のホルモンであり、より多くのタンパク質を人為的に摂取させるために追加されるステロイドではないことに注意してください。（副作用とともに）
私が読んだ研究では、タンパク質のタイミングについて矛盾することがありますが、タンパク質の有用性は、トレーニング/適応のレベルと、研究で使用した母集団によって決まると推測できます。タンパク質の吸収に影響を与える可能性のある多くの変数がありますが、残念なことに、それらのすべてが相互に関係していることを明確に理解していないため、研究の有用性が損なわれています。
タンパク質摂取量を1日を通して分けることにより、タンパク質消費時間がピークになる確率を広げています。タンパク質吸収の一部は、あなたの自然な概日リズムに依存することは言うまでもありません。要するに、あなたはあなたが他の人よりもそれをうまく利用する年のいくつかの時間を過ごすでしょう。
これを考えすぎると、気が狂ってしまいます。
そして、はい、水分補給は体がタンパク質を処理するのを助けます。1日2 Lは絶対的な最小値であり、1日3 L 以上です。完全な開示のために、すべての水分含有量は水和します。
一日に約5〜6回、1日を通して食事を分けることをお勧めします。主な理由は、体が脂肪を燃焼し続けることができるようにインスリンスパイクを減らすことです。ホエイなどの速効性タンパク質は運動後に重要であり、カゼイン（乳製品に含まれる）などの遅効性タンパク質は就寝前に最適です。読みたい場合は、これをお勧めします
前にトレーナーから言われましたが、彼の声明がどれほど評判が良いか信頼できるかは言えませんが、私たちの体はいつでも一定量しか消費できない、それは30gだと思います。たとえば、食事中に50gのタンパク質を消費すると、実際に体内で使用されるのは30gだけですが、20gは無駄になります。それを念頭に置いて、あなたの体がそれを無駄にせずにさらに30g摂取できるようになるまで、数時間（おそらく2〜3時間、代謝に十分な時間はわからない）待つでしょう。固定金額は、より大きな人々がおそらくより多くを取り入れることができるので、おそらく各人に可変です。しかし、私が言おうとしていることは、一度に大量のタンパク質を摂取せず、一日中それを広めることです。
他の誰かがこれについて聞いた？
通常、男性の健康には、そのトピックに関する記事がいくつかあります。糖分、炭水化物、食物繊維、タンパク質、脂肪は含まれていません：高タンパク質ダイエット-完璧な食事の日。しかし、この食事、特にタンパク質サプリメントには既知の副作用があります。トレーニング中またはトレーニング直後のタンパク質は、筋肉の再生に最適です。
このダイエットの基本的な考え方と多くの水分補給で、筋肉が増え、4週間以内に健康になりました。
タンパク質消費のタイミングは非常に無関係です。その日のマクロをヒットする限り、1日8回の小さな食事からでも、1回の大規模な食事からでも、行くことができます。