タンパク質サプリメントには副作用がありますか？

私はサプリメントを使用する決定を下す際にいくつかの助けが必要です。私は自分の体を構築しようとしていますが、6か月の継続的なトレーニングの後でもより良い結果を得ることができませんでした。仲間のトレーナーに尋ねると、力が足りず、大きな筋肉を構築するためにタンパク質サプリメントを摂取する必要があると言われました

また、サプリメントを使ってあなたの体を構築すると、私たちの体の臓器にいくらかの残留効果があるかもしれないと人々が言うのを聞いたことがあります。これは本当ですか？

タンパク質サプリメントには副作用がありますか？

残念ながら、タンパク質研究の大部分は、有害な副作用ではなく、その有効性（または有用性）に集中しています。そうは言っても、過剰なタンパク質（体が筋肉を構築するのに必要なものを超えて）は腎臓で分解されてグリコーゲンになります。多量の水を飲むと、このプロセスが促進され、腎臓が幸せになります。ただし、腎臓が正常に機能していない場合、過剰なタンパク質は危険です。

現在、利用可能なタンパク質粉末に関する消費者報告書の研究に基づいて、自然に発生する食品よりも高い密度で存在する他の有害な化学物質があります。これらはカドミウム、ヒ素などのようなものです。チャート内の数字は、タンパク質3サービング中の化学物質の負荷を表しています。タンパク質メーカーの応答は、 CRレポートが議題を持っていたことを言って疑問に研究を呼び出します。

とはいえ、これ以上筋肉を構築しない理由はいくつかあります。

• あなたは体を順応させるのに十分な仕事をしていませんでした（RippetoeとDr. Kilgore [著]による実践的なプログラミングを参照）
• 身体の適応システムには、過補償に必要なリソースがありませんでした。（同じリソースを参照）

あなたのトレーナーは、あなたが直面している問題が第二の弾丸であると信じています。本質的に、あなたの体は、より多くの仕事をするために必要な筋肉を構築するために十分なタンパク質、カロリー、休息を必要とします。

（重量挙げ基準による）重量不足のリフターは、常にこの問題に直面します。たんぱく質粉末は、余分なたんぱく質と多くの場合カロリーを得るための1つの方法にすぎません。別の方法は、CRレポートで見つかった不快な重金属が多すぎると、おそらくより少ないお金とリスクで同じ効果を持つ「Gallon of Day a Day」（GOMAD）アプローチです。注：GOMADを使用する場合は、一度に8週間以上使用しないでください。 また、水を保持します。これは、牛乳の代わりに1日に1ガロンの水を飲むとなくなります。

一方、製品の品質が保証されていると仮定して、補助タンパク質を摂取することの副作用は何かと疑問に思うかもしれません。

2013年7月に公開されたこの研究に注目し、非常に多くの異なる側面でこのサプリメントの副作用を調べました。このペーパーは次の質問に答えます

研究の質問

研究の質問は、他の関連する専門家グループと協力して策定されました。*のマークが付いた効果または関連性は、関連する専門家グループ（例：乳児および小児、高齢者、妊娠中および授乳中の女性）と協力して、またはその中で検討する必要があります。

1. 主にNバランスの研究に基づいて、身体機能の適切な成長、発達、および維持のためのタンパク質および異なる食事源のタンパク質の食事要件は何ですか？

2. 他のエネルギーを与える栄養素の摂取を同時に考慮しながら、異なる摂取源、異なる摂取源のタンパク質およびタンパク質の摂取量、タイミング、頻度の影響とは何ですか？血清脂質、グルコース、インスリン、血圧（BP）、体組成、骨密度（BMD）などの機能的または臨床的結果 機能的または臨床結果

   -妊娠*または出生結果*、成長、発達、およびサルコペニア

   - 心血管疾患、体重の結果、癌、2型糖尿病（T2D）、骨折、腎の結果、身体トレーニング、筋力 、および死亡率

3. たんぱく質の摂取と食事源（ビーガン食を含む）は、授乳期間、乳児のニーズ、成長に関連して、北欧諸国の授乳/乳生産に影響しますか？

これらの質問に対する回答を読むと、特に腎臓へのタンパク質サプリメントの悪影響に関して、結果が決定的でないと評価されます。

論文の信頼性を想定し、サプリメント会社によって迂回されたり、秘密裏に資金提供されたりしないことを期待して、健康な成人に対してこのレベルで重大/主要な副作用が見られないことを安心しました。

参考> 健康な成人におけるタンパク質摂取の健康影響：系統的文献レビュー

Pedersen、Agnes N.、Jens Kondrup、およびElisabetBørsheim。「健康な成人におけるタンパク質摂取の健康への影響：系統的文献レビュー。」食物と栄養の研究57（2013）。