力こぶの幅を大きくするにはどうすればよいですか？

力こぶの幅を大きくするにはどうすればよいですか？

上腕二頭筋のピークには満足していますが、上腕二頭筋の幅を広げるのに苦労しています。私の腕は横からかなり大きく見えますが、あなたがそれらを見ると、それらは非常に狭く/細いです。ハンマーカールによって幅が改善されると聞いたことがありますが、ここ2〜3か月はあまり改善されていません。

現在、私は火曜日に週に1回（すべての筋肉群と同じように）腕を動かしています。私のルーチンは、通常、3回の三頭筋トレーニングとそれに続く3回の三頭筋トレーニングで構成されています。私はそれを切り替えて、毎週異なるトレーニングをするのが好きなので、セットルーチンはありません。以下にワークアウトの例を示しますが、これは毎週異なります。

Biceps:
  Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight
    Alternate dbell curls,       4 x 8 (to failure)
    Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure)
    Preacher curls,              4 x 8 (to failure)
Triceps:
  Warmup: 15 bench dips
    Rope Pulldowns,   4 x 10 (to failure)
    Skull Crushers,   4 x 8  (to failure)
    Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure)

注：エクササイズを行うときは、フォームが常に可能な限り良好であることを確認し、通常、担当者は負の抵抗に重点を置いてゆっくりと制御されます（つまり、体重をゆっくりと下げます）。

私は大衆を築こうとしているので、すべてのセットは失敗に終わります。

編集：腕の成長全般で見た改善について詳しく説明します-約3か月前、腕は約15.5インチで測定され、16歳以上に増加しました（時々、ポンプなしで最大16.5まで）。腕が大きくなりました。 、上腕三頭筋と上腕二頭筋のピークは増加していますが、上腕二頭筋の幅は停滞しています。

技術的には、遺伝学のみが幅を広げることができます。筋肉内の特定の繊維を刺激してその領域のサイズを増加させる運動があるにもかかわらず、遺伝子コードに力こぶ幅の「シーケンス」が含まれていない場合、それはあなたのようにはなりません希望するかもしれません。

私はアスレチックビルドで、50ポンドをカールできますが、上腕二頭筋はうろこ状で、腕はつまようじであると信じています。私もあなたが望む「幅」に欠けています。したがって、腕を伸ばすことがわかっているエクササイズを行うのが最善ですが、筋肉がどのように形成されるかについてはほとんどできません。これらの記事は、「シェーピング」筋肉と遺伝コードの関係についてより多くの洞察を提供するのに役立つかもしれません

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

私はlonecrusader1989の答えに反対する必要があります。

あなたが説明したトレーニングから、あなたはたった3回の力こぶの動きをしているだけです。私の意見では、特に説教者が幅よりもピークに焦点を合わせている場合、これは十分ではないようです。

私はあなたのワークアウトにいくつかのバリエーションを含め、肩幅のグリップを備えたスタンディングバーベルカールを含めます。グリップを狭くする（説教者のカールを行う場合は非常に一般的です）は、幅ではなく筋肉のピークに集中します。また、必要な幅に焦点を合わせるために、立っているケーブルカールと顎アップ（広いグリップ）を含めます。

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

私はヨーロッパで数年間パーソナルトレーナーをしています。

その一部は遺伝子であり、一部はあなたのトレーニングルーチンです。

より速い単収縮筋線維を持っている人もいれば、より遅い単収縮筋線維を持っている人もいます。これらはまた、上半身と下半身の間で異なる場合があります。とは言っても、上腕二頭筋の幅を広げることはできますが、より良い「遺伝子」を持っている人よりもはるかに手間がかかります。

私が多くのクライアントで行っているトリックは、特定の身体の部分が別の身体の部分よりも多くの作業を必要とする場合、その筋肉を週に3回トレーニングさせることです。

そして、その筋肉の分割プログラムを作成します。プログラムAとプログラムBと呼ぶもの

たとえば、上腕二頭筋では、プログラムAIではピークに焦点が当てられ、プログラムBでは幅に焦点が当てられます。

あなたがしていることのロジックを見つける必要があります。上腕二頭筋（BI = 2）には2つのマッスルヘッドがあります。つまり、角度が異なると、片側に他の側よりも焦点を合わせることができます。

幅が足りない場合は、保持幅で遊ぶ必要があります（私の英語が完璧でない場合はご容赦ください）。上腕二頭筋の幅が不足していると人々が言う場合、ほとんどの場合、実際には変形していないのは内側の上腕二頭筋領域です。その後、幅広いグリップと通常のグリップで多くのエクササイズを提供します。ワイドグリップは、上腕二頭筋に重点を置き、両方の上に通常のグリップを集中します。また、多くの人々が犯した大きな間違いは、上腕筋を訓練することではありません。上腕骨は、たとえばハンマーカールで起動できます。

それはあなたの遺伝学とトレーニングに依存します。二頭筋と上腕筋の両方を鍛える必要があります。筋肉は隠れていますが、上腕二頭筋にとっては非常に重要です。

この https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientific-method/をご覧ください

6から10週間ごとにあなたのルーチンを変更し、進行性の過負荷に取り組んで、同じ重量をカールすることができず、筋肉が成長することを期待できます.. www.musclehack.comにアクセスしてください 後で感謝することができます。私はこれが古いことを知っていますが、あなたの腕はあまり改善していないと思いますか？