筋肉の成長を改善するために、トレーニング後に何時間の睡眠が推奨されますか？

運動をした後、多くの人が寝なければならない筋肉の成長を助けると聞きました。推奨される期間はどれくらいですか？これは、運動するのに最適な時期が夜であることを意味するので、その後すぐに眠ることができますか？

平均的な成人は1日約8時間の睡眠が必要であることはよく知られています。

安らぎを感じるという点では、睡眠の長さではなく、睡眠の質は問題ではありません。同じことが筋肉の構築にも当てはまります。毎日7〜8時間寝ることが最適です。それ以上に、あなたは寝坊する危険があります。これは私の経験では、寝不足よりもずっと悪いです。このテーマに関する優れた電子書籍があります：睡眠時間を短縮し、あなたが今まで持っていたよりも多くのエネルギーを持つ方法。

時間の質問に関して：トレーニングの直後に就寝することは決して良い考えではありません。ワークアウトは、寝る前に少なくとも2時間で終了し、最高の睡眠と最高の休息を得るように計画する必要があります。

また、あなたの目標が減量である場合、運動するのに最適な時間は午前中です。あなたは目覚めたばかりで、あなたのエネルギーレベルは非常に低く、炭水化物は利用できないので、体は代わりに脂肪を燃やす必要があります。

@Louis：あなたのコメントに答えて、

ワークアウト直後、あなたのエネルギーレベルは最高になります。それは理にかなっています、あなたが以前に疲れていて眠くなっていたとしても、あなたは間違いなく良いトレーニングの後ではないでしょう。

さらに、私たちの体内時計は温度指向です。つまり、寝ると、体温が下がるということです。それはおやすみなさいの睡眠のための前提条件です。だから、暑い部屋ではなく涼しい部屋で寝るのが一番です。ワークアウトの直後、あなたの体温は非常に高いので、あなたにとって睡眠はありません。これは生物学的な観点からです。

2時間に関しては、特定の時間制限ではありません。それは本で言及されたものであり、私は通常、ちょうどガイドラインとしてそれに従います。