テストステロンのレベルを自然に高めるにはどうすればよいですか？

テストステロンが筋肉の発達に不可欠であるという十分に文書化された事実。合成テストステロンの開発を支援するために、合成テストステロンを摂取することを望む人もいます。

それは私が行きたい場所ではありません。あなたのテストステロンレベルを高める最良の自然な方法は何ですか？

私が承知している方法の1つは、スクワットが重いことです。これは、非常に多くの筋肉に関与するため、自然にブーストにつながるからです。他の方法はありますか？

年齢と遺伝学は、テストステロン生成の主要な要因です。30代でピークに達し、その後着実に低下します。テストステロンのレベルを上げるために積極的にできることがいくつかありますが、その効果はあなたの年齢と遺伝学がすでに与えているものと比べるとごくわずかです。

Kraemer et al、1991; Kraemer et al 1990：

大量の複数セットのプログラムは、テストステロンと成長ホルモンの体内生産を増加させるのにより効果的です。

足の筋肉などの大きな筋肉を動かすと、HGHとテストステロンもわずかに増加します。

少ない大豆を食べる。大豆は女性ホルモンであるエストロゲンを増加させ、テストステロンを低下させます。これの両側に科学者がいます。大豆イソフラボンは実際のエストロゲンの1 / 10,000の効力であると言う人もいるので、大豆を食べることに本当の危険はありません。

より多くの亜鉛を入手：

亜鉛は、酵素アロマターゼが機能しないようにすることでテストステロンがエストロゲン（女性ホルモン）に変換されるのを防ぐため、天然のテストステロンの生産に非常に重要です（以下の＃3を参照）プラス...

亜鉛自体がエストロゲンをテストステロンに変え、亜鉛はより健康な精子とより高い精子数の生成を助けます。実際、亜鉛のレベルが低いとテストステロンのレベルが低くなります。

亜鉛が多い食品には、カキ（天然の媚薬）、牛肉、肝臓、カニ、魚介類、鶏肉、ナッツと種子、サーモン、玄米、チーズ、松の実、豆、七面鳥、牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズなどがあります毎日少なくとも50〜100 mgの亜鉛を補充する

より多くの睡眠を取ります。

シカゴ大学の研究では、睡眠がほとんどない男性は、6時間から8時間の睡眠をとる男性よりもテストステロンレベルがはるかに低いことが示されました...ノースカロライナ大学の調査によると...十分な睡眠が取れない場合、一般的には最大40％

ストレスが少ない

ストレスがたまると、体はテストステロンの産生を止めるコルチゾールと呼ばれる「ストレス」ホルモンを放出します

フォーアワーボディは、筋肉の発達ではなく性的パフォーマンスの向上を目的としていますが、テストステロンの増加について、いくつかの「プロトコル」を調べます。

プロトコル1：長期的かつ持続的

• 発酵肝油+ビタミンが豊富なバター脂肪 -起床時と寝る前に2つのカプセル。
• ビタミンD3-目覚めたときおよび就寝前の3,000-5,000 IU、血中濃度が55ng / mLに達するまで。
• 短いアイスバスおよび/またはコールドシャワー -起床時および就寝前にそれぞれ10分
• ブラジルナッツ -覚醒時のナッツ 3個、就寝前のナッツ3個（セレンが不足している場合のみ）

プロトコル2：短期的な「ニトロブースト」

• 「アクティビティ」の20〜24時間前
  • 前夜の就寝時刻の3時間以内にコレステロール800 mgを食べる
• 「アクティビティ」の4時間前
  • ブラジルナッツ4個
  • 20生アーモンド
  • 上記の発酵タラ/バターの組み合わせのカプセル2個

*上記は手書きであり、コンテキストのページがなく、大雑把なものですが、正確な言い換えではないことに注意してください。

本書の別の場所から抽出されたこれらのプロトコルの推論の背後にあるいくつかのメモ：

• 就寝前のコレステロール -テストステロンはコレステロールに由来し、主に睡眠中に生成されます
• アーモンド -テストステロン（および精子産生）を低下させる酸化ストレスに対抗し、男性の部分的なアンドロゲン欠乏症を治療するビタミンEが豊富です。
• ビタミンD-ステロイドホルモンとして作用し、筋肉の成長とパフォーマンスに関連する多くの遺伝子を調節します。
• 発酵タラ肝油+ビタミン豊富なバター脂肪 -ビタミンA（テストステロン産生と直接相関）、ビタミンK2（ビタミンA / D依存性タンパク質の活性化剤）が含まれています。
• アイスバス -弱いサポートは、おそらくGnRHの高周波パルスを増加させ、テストステロンのレベルを高めます。
• ブラジルナッツ -セレンが豊富で、より効果的な直接セレン補給。セレンは精子の生産と品質を向上させます。

既に言われたことに加えて、研究は、長期にわたる（1週間以上の）性的禁欲が男性のテストステロンレベルを増加させることを示しています。オルガスムはテストステロンのレベルを高めますが、短時間だけです。

模範的な研究の要約へのリンク：http : //link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

対照的に、血漿テストステロンはオルガスムによって変化しませんでしたが、禁欲期間の後、より高いテストステロン濃度が観察されました。これらのデータは、急性禁酒はオルガスムに対する神経内分泌反応を変化させないが、男性ではテストステロンのレベルを上昇させることを示しています。

この記事から：テソステロンを自然に増やす

• 十分に水分補給してください。
• 血液検査を受けた後、食事の不足を修正して、あなたが持っている不足を見つけ出します。亜鉛、マグネシウム、ビタミンDなどが含まれます。
• 重量挙げ、できれば複式運動。
• 十分に眠ります。

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

これは興味深いことです。この男は30日間の一連の冷浴をしています。発熱効果の増加、テストステロン産生の増加、および体重減少が予想される...クールなコンセプト