肩幅を広くするために推奨される運動の種類は何ですか？
回答:
広いプルアップ
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誰もまだこれについて言及していないと信じられません。「広い肩」の全体的な外観を与える筋肉は、「広背筋」または「ラット」です。幅広のプルアップは、この領域だけでなく、肩（三角筋）、腕（上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方）、および前腕（バーの握り方）をターゲットにするための優れた運動です。
適切な形をとるには、必ず足を組んで膝をロックし、運動量を使って揺れや不正行為を防いでください（「もう1つだけ」のカエルキックは許可されていません）。レイズと遅い/制御された方法で自分自身を下げます。運動中の上昇と下降の両方を最大化することの重要性を強調することはできません。実行できる担当者の数は忘れてください（これは、ジムで「どれだけベンチに乗れますか？」あなたがそれらを「正しく」行うなら、あなたは感じるでしょうそれを。
注：バーにまだ自分を引き上げる力がない場合は、バーを握り、目がバーと同じ高さの位置までジャンプしてから、ゆっくりと体を下げます。これは、フルモーションを実行するために必要な強度を構築するのに役立ちます。
ソース：ウィキペディア。
「太い首」または「首なし」の外観、または「肉頭」の外観をダビングしたい場合は、「トラペジウスの筋肉」または「トラップ」をターゲットにしたいと思うでしょう。
出典：ウィキペディア。
トラップのみをターゲットとする演習は次のとおりです。
- 「肩をすくめる」-ダンベルまたはバーベルを使用
- 「直立列」-ダンベル、バーベル、または加重ケーブルに取り付けられたバーを使用して行われます。
それはあなたを驚かせるかもしれませんが、「広い肩」の外観は肩とはほとんど関係がなく、上半身と下半身の比率とは関係がありません。
更新：適切なフォームのヒントや、まだフルモーションを行うのに十分な力を持っていない人向けの簡単なバリエーションなど、幅広いプルアップ運動に関するいくつかの詳細を追加しました。
あなたの肩を構築するための別のオプションは、ショルダープレスです。
フロントレイズは肩の構築にも役立ちます。
筋肉を構築するには、同じ領域の異なる筋肉をターゲットとするさまざまな異なる運動を行うことが重要です。
@Adamが指摘したように、大規模な筋肉群をターゲットとする軍事的なプレスと演習は、マスを構築するために重要です。ただし、支持組織を標的にして強化するのに役立つ運動を怠らないようにしてください。
ドラゴンボートチームに参加しましょう！真剣に、お住まいの地域にドラゴンボートのパドリングチームがある場合は、参加することを検討してください。私は数年間パドルをし、パドリングを始めて定期的に練習に来た人は皆、肩こりが始まったとしても肩幅が広くなりました。それは驚くべき全身トレーニングであり、結果として、肩、腹筋、ラット、その他の体の部分がより強くなります。
あなたはこれらの男性のように強くなりたい
彼らの肩を見て
優れたワークアウトと肩幅を広げる良い方法であることに加えて、パドリングは大きなストレス緩和、自然の中で外へ出る楽しい方法である可能性があり、チームの動きも報われます。ドラゴンボートチームでのパドリングは私の人生で最高の経験の1つであり、毎日欠場しています。（私は大学があり、チームはありません。チームを始めるのに良い水域はありません。）
これが良い経験だと思われる場合は、お気軽に質問してください。米国に住んでいる場合、米国のドラゴンボート連盟には米国の多くのチームのリストがあり、いつでもGoogleでお住まいの地域のチームを検索することができます。
私の台形にとって非常にうまくいった予期せぬことの1つは、大学時代に重いバックパックを運ぶことでした。
フラットバックのビジネススタイルのバックパックと、鎖骨をフックとして使用し、バックパックのすべての重量を肩にかける堅くて快適な薄いベルトがありました。持ち歩く必要がありました。私は通常、約15kg /〜33lbsを持ち歩いていました。17インチのラップトップ、ACアダプター、たくさんの重い本です。毎日、私は数時間立ち、1、2時間を速いペースで歩きます。
これは肩のエクササイズのサプリメントだと思います。最初の1か月は筋肉痛でしたが、その後、自分が運んでいる荷物に気付くことすらありませんでした。