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自分の主なターゲットが肩幅が広い（そして胸も優先順位が低い）場合、どの運動をお勧めしますか？他の筋肉群の運動を減らすことは役立ちますか？他のヒントはありますか？

28 bodybuilding  workout-types  shoulders 

ベンチプレス、ダンベルなどの重量なしで、自宅でどのように大きくなることができますか。自宅には体重計はありませんが、腕立て伏せ、腹筋運動、ディップなどの毎日の運動をしていますが、結果は見られません。何が問題なのかわかりません。自宅でより大きく、より強くなる方法についていくつかの提案が欲しいです。誰にもアイデアがありますか？

14 workout  strength  workout-routines  workout-types  body-weight-lift 

上腕二頭筋や肩の筋肉を動かすためにできる腕立て伏せのバリエーションはありますか？イラストや写真もいただければ幸いです。

13 exercise  exercise-technique  workout-types  push-ups 

私は筋力トレーニングと心血管運動（およびいくらかのストレッチング）を組み合わせて取り組んできましたが、筋力トレーニングが時間と労力に見合う程度をより良く評価したかったのです。 私の運動目標の目標、重要度の順に（1が最も重要です）： 長く、質の高い生活を送るために（認知的利益、私の体を長期間効果的に使用する能力、医学的問題の回避などを含む） 健康を感じ、より良いエネルギー、気分、思考、身体の快適さを得るため。 余分な脂肪を増やすことなく、私が楽しむ量に近い量で食べることができるように。 かなり良い男性の体格を持つこと。 （1）は私のモチベーションの50％以上であるとしましょう。だから私は明らかに心血管成分にしたいのです。これらの優先順位を考えると、筋力トレーニング（プルアップ、ベンチプレス、説教者のカール、上腕三頭筋のプッシュダウンなど）は、（3）と（4）にほとんど貢献する可能性があるため、余分な時間と労力の価値がありますか？ または、人々は筋力トレーニングが（1）と（2）にとっても重要であり、したがって各ジムセッションでおそらく30〜40分余分に価値があると述べるでしょうか。または、彼らは主に（3）と（4）をターゲットにしていると言うでしょうか？しかし、実際には（3）と（4）への利益のためにそれほど時間がないので、それは本当に価値がありますか？

11 strength  workout-types 

私は最初にRippetoeの3x5プログラムについて学びましたが、現時点ではPower Cleanは危険なようです。そのため、似たようなものを探して、MehdiのStrongliftsを見つけました。しかし、Mehdiのワークアウトを1、2回行った後、プルアップ（同様に、ケーブルプルダウン）を追加する必要性を感じました。私にとってはうまく機能しているように見えますが、結果が出ると主張するのはまだ早すぎます。 しかし数分前、私はリッペトーとメディの両方のトレーニングの起源を発見しました。50年代に3x5を発明した（または少なくとも彼を人気にした）のは、Reg Parkでした。最も驚くべき事実は、Reg Parksの元のトレーニングがプルアップと前腕を備えたMehdiの私の修正版とほとんど同じであるということです。例はこちらをご覧ください さて、私の質問は次のとおりです。元のReg Parkのトレーニングに「間違った」ものがあるので、Mehdi / Rippetoeが必要ですか？元のレッグパークのトレーニングに関して、Mehdi / Rippetoeの改善点は何ですか？

2 workout-routines  workout-types