プッシュアップバリエーション

上腕二頭筋や肩の筋肉を動かすためにできる腕立て伏せのバリエーションはありますか？イラストや写真もいただければ幸いです。

Livestrong.comには、腕立て伏せのバリエーションに関する素晴らしい記事があります。

• 定期的な腕立て伏せ

• プライオメトリックの腕立て伏せ、目標は力を伸ばすために自分自身を地面から押し出すことです。慎重に、手首には厳しい

• ディアモンの腕立て伏せには、両手でダイヤモンドの形を作ることが含まれます。このように押し上げると、上腕三頭筋に集中します。

• 互い違いの腕立て伏せは、基本的に片手をさらに後ろに置くことを意味します。これは片手腕立て伏せに向けて訓練するために使用できます。

• 不足している腕立て伏せは、手を仰向けにし、胸を手の高さより低くすることを意味します。

• 拳腕立て伏せ別名ナックル腕立て伏せ、手首の強度を高めるために。また、「通常の」腕立て伏せを行うと手首の痛みが生じる場合、それらは健康的な代替手段です。柔らかい表面（マットや折りたたまれたタオルなど）で必ず行ってください。

肩を動かすには、足の高さを上げます。可能であれば、壁に逆立ち腕立て伏せをすることができます。

腕立て伏せは、実際に上腕二頭筋を対象としません。あなたはおそらくそのためのプルアップが必要です。

• リバースプッシュアップは、プルアップと吊り下げ位置でのプッシュアップの組み合わせです。

これらはおそらく伝統的な意味でのプッシュアップではありません。それらは、プッシュアップとプルアップのハイブリッドのようなものです。彼らはあなたのコア、胸、肩をターゲットにするので、腕立て伏せの利点があります。プルアップの利点が追加されます。これは、背中、お尻、上腕二頭筋もターゲットにしているためです。

ソース：ultimateclimbing.com

注：スイスのボールを使用して抵抗（難易度）を上げることは完全にオプション（およびかなり難しいコア）であり、完全な動きを示したより良い画像がないためにここにのみ含まれています。

ソース：bodyrock.tv

より簡単なバリエーションは、膝を曲げて足を地面につけて行うことです。

さらに多くのバリエーションがありますが、これらはしばらくあなたを忙しくさせるはずです！

確かに、この記事をチェックしてください-7マッスルターゲティングプッシュアップバリエーション

プッシュアップバリエーション＃4：上腕二頭筋

あなたはおそらく、伝統的な腕立て伏せがあなたの上腕二頭筋をうまく機能させると考えているでしょう、そしてあなたは正しいでしょう。彼らはします。しかし、彼らは数日後に少し古くなる傾向があり、動きの完全性を維持することを忘れてしまい、そもそも腕立て伏せのほとんどすべての効果を失います。

やる側タップ腕立て伏せを位置までプッシュで起動することによって。従来の腕立て伏せと同じ動作を実行しますが、立ち上がったら、再び降りる前に太ももの側面を左手でタップします。次の旅行では、再び自分を下げる前に、右手で右太腿をタップします。

プッシュアップバリエーション＃6：安定性と肩

この次の押し上げのバリエーションは難しいですが、正しく行われれば、姿勢、握力、肩と中央部が改善されます。ウェイト付きのバーベルが必要になります。特に、動きが適切に行われない場合に回転するバーベルが必要です。

クラシックなプッシュアップ開始位置でバーベルの周りに手を巻き付け、手とつま先のバランスを取ります。ゆっくりとバーに身を下ろしてから、自分を押し上げ、呼吸を忘れないでください。偶然の眠りとあなたの友人があなたに歯のないジョーを呼ぶので、あなたはちょうどそれらを終えるのではなく、この動きを適切に実行することに集中することが重要です！

私は指先腕立て伏せの大ファンです。

彼らは標準的な腕立て伏せよりも上腕二頭筋を構築するようであり、手、指、および前腕の強度も構築します。

私はExrxサイトの大ファンです。どの筋肉とどの体重が機能するかに基づいて、このサイトを閲覧できます。

上腕二頭筋や肩の筋肉を動かすためにできる腕立て伏せのバリエーションはありますか？イラストや写真もいただければ幸いです。

私のお気に入りのサイトの両方に基づいて、ここで肩の筋肉を動かすためのいくつかのエクササイズを要約します。

逆立ち腕立て伏せ

パイクプレス

パイクプレスを辞退

そして、ここで上腕二頭筋を動作させるいくつかの演習：

聞かせて

させて