Reg Parkの元のトレーニングではなく、RippetoeのTexasまたはMehdiのStrongLiftsを使用する理由

私は最初にRippetoeの3x5プログラムについて学びましたが、現時点ではPower Cleanは危険なようです。そのため、似たようなものを探して、MehdiのStrongliftsを見つけました。しかし、Mehdiのワークアウトを1、2回行った後、プルアップ（同様に、ケーブルプルダウン）を追加する必要性を感じました。私にとってはうまく機能しているように見えますが、結果が出ると主張するのはまだ早すぎます。

しかし数分前、私はリッペトーとメディの両方のトレーニングの起源を発見しました。50年代に3x5を発明した（または少なくとも彼を人気にした）のは、Reg Parkでした。最も驚くべき事実は、Reg Parksの元のトレーニングがプルアップと前腕を備えたMehdiの私の修正版とほとんど同じであるということです。例はこちらをご覧ください

さて、私の質問は次のとおりです。元のReg Parkのトレーニングに「間違った」ものがあるので、Mehdi / Rippetoeが必要ですか？元のレッグパークのトレーニングに関して、Mehdi / Rippetoeの改善点は何ですか？

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— メフィスト
ソース

@Mephisto OK、コメントは削除されました-しかし、私のポイントは、全身運動の貧弱な代替物であるマシンのラインに沿っていたので、運動のためのそれほど間違った名前ではありませんでした。プルダウンではなく、プルアップ（必要に応じてアシスト）の方が効果的だと思います。

— G__

@グレッグ、ああ、あなたは絶対に正しい。プルダウンマシンは、実際のプルアップを試行するのに十分な強度になるまで、一時的なサロゲートにすぎません。はい、マシンは体の運動ほど良くありません。

— メフィスト

（一ヶ月前）、あなたは正しかった、そして今、私は上腕二頭筋腱と棘下肩腱の腱炎から回復している、すべて愚かなプルダウンマシンであまりにも多くの重量を使用しているため！

— メフィスト

スターティングストレングスとストロングリフトズには、ストレングス、そしてそれほどではないが運動能力という目標があります。レグ・パークのトレーニングは、初心者向けの筋力トレーニングと大きな重複があるボディービルの準備のためでした。

ふくらはぎや前腕のようなものをReg Parkのワークアウトから削除すると、残りの要素にもっと集中できます。

— デイブ・リープマン
ソース

ありがとう、+ 1。MehdiとRippetoeの両方が実際に行うように、Reg Parkのトレーニングからチナップを取ることに同意しますか？私はいつもそれが非常に重要な背中のエクササイズであり、ターゲットのラッツ部分はバーベルの列のような他のエクササイズと一緒にはできないことを常に考えていました。どう思いますか？

— メフィスト

@Mephisto私はチンアップが大好きですが、プログラムに参加していないため、Starting Strengthを行っているときにトレーニングから除外しました。MarkRippetoeほどプログラムの設計が苦手でした。プログラムに従ってください。私の目標がボディービルであったら、私はReg Parkのような何かをしたいと思います。しかし、多くの良いエクササイズがあり、それらをすべて実行できるプログラムはありません。最近、私は自分でプログラミングを行います。これにはプルアップも含まれます。それはあなたの目標次第です。

— デイブLiepmann

プルアップ/チンアップを交互に使用するSSバリアントの1つではありませんか？実用的なプログラミングなどからでしょうか？

— VPeric