筋肉のサイズ、たとえば上腕二頭筋は、誰かの強さと関係がないとよく耳にします。これは本当ですか？
たとえば、最強の男子チャンピオンシップで2回優勝したGu Yanliの画像をご覧ください。
筋肉質の男は、言うべき大きさではないようです、ロニー・コールマン、ボディービルチャンピオン：
物理的に大きくなりすぎないようにしながら、それが可能であるという答えで、建物の強度について他の質問をしました。それでは、筋肉の大きさと強さの関係は何ですか？
回答:
筋肉の強さと筋肉量は直接的な1対1の関係ではありませんが、2つの関係は間違いなくあります。その接続が何であるか、そしてその接続が果たす役割の大きさを正確に理解するには、筋肉生理学の基礎について少し背景を理解することが役立ちます...
筋肉は、筋線維の接続された束で構成されており、そのうち2種類があります：遅筋と速筋。遅発性線維は、疲労に非常に耐性がありますが、対応する線維ほど速くまたは強く収縮できないため、耐久線維と見なされます。速収縮繊維は、すぐに疲労するが爆発的な速度と力があるため、強度繊維またはパワー繊維と見なされます。ほとんどの筋肉は、低速筋線維と高速筋線維の両方が混じっています（筋線維と呼ばれるタンパク質の束で構成されています）。低速/高速の正確な混合は、大部分が出生時に固定されており、筋肉のタイプや遺伝学などの多数の要因によって異なります。
筋力トレーニングは、筋原線維のサイズと量を増やし、その後、それぞれの筋線維のサイズを増やします。このプロセスは肥大と呼ばれ、より大きくより強い筋肉をもたらします。
生理機能がすべて不要になったので、元の質問に焦点を戻しましょう。
筋肉のサイズ、たとえば上腕二頭筋は、誰かの強さと関係がないとよく耳にします。これは本当ですか？
はいといいえ。既に述べたように、ボディビルダーの筋肉量ははるかに大きい傾向がありますが、パワーリフターよりも（ほとんどの場合）かなり弱くなっています。これは、実行されるエクササイズの種類、強度の定義方法、および遺伝学と多くの関係があります。ただし、マスの構築に焦点を合わせても、あなたが力を怠っているわけではないことを強調したいと思います。
筋肉の大きさと強さの関係は？
筋肉の大きさと強さは両方とも、肥大のプロセスによる筋力トレーニングの結果としてもたらされます。どのタイプの筋力トレーニングエクササイズでも、サイズと筋力の両方が増加しますが、働く筋肉とエクササイズのタイプによって程度は異なります。
人は筋肉量を増やさずに筋力を増やせますか？
繰り返しますが、答えはイエスとノーです。厳密に言えば、筋力トレーニングの行為が筋原線維のサイズと量の両方を増加させる肥大を引き起こし、それが実際に筋肉のサイズと強度を増加させるため、不可能ではありません。さらに、これは筋力の定義方法にも依存します。筋肉では筋力と持久力の間に顕著な違いがありますが、どちらも筋力を測定するための有効な指標です。
言われていることはすべて、主に一方に焦点を当てることができる方法があります。そして、それは私にゆっくりと速い筋線維の問題に戻ります。
筋力トレーニング
編集： 質量なしで筋力を構築するための2つの考え方があります。
私が以前に推奨した最初の考え方は、低強度で繰り返しの多い持久力運動に焦点を当てています。筋力トレーニングで最も一般的な6〜12担当者の範囲ではなく、13〜20担当者の範囲に固執します。これを行うと、強度と質量の両方が増加しますが、耐久性に重点が置かれます。
2番目の考え方は、1〜5人の非常に少ないボリュームで筋肉を引き締め、引き締める（アクチンとミオシンのクロスフィラメントを生成する）ことを中心に展開しますが、肥大を引き起こすほど筋肉にストレスをかけません。私はこれに関する研究を見たことがなく、私が一般的な信念として持っていたものと直接矛盾しています。
*最後に、体重と筋肉量の違いを考慮することが重要です。たとえば、過剰な脂肪を減らすことで腕全体の質量を減らしながら、腕に筋力と筋肉量を構築することが考えられます。考慮すべきこと
異なる結果を達成するために異なるトレーニングを行うことができます。いくつかの形式のトレーニングは大衆を作り、他の形式は力を加え、他の形式は持久力を向上させます。大きい筋肉は、他のすべてのものが等しく、小さい筋肉よりも強いです。ただし、小さな筋肉は神経学的に効率的および/または高密度である可能性があるため、大きな筋肉よりも強くなります。
より重いウェイトで繰り返しを少なくすると、強度が最も効果的に高まります。さらに多くの繰り返し（約4〜12）を行うと、まだ挑戦的な重さで、最も効率的に質量を構築します。1つのセットで12回を超える繰り返しを行うことは、通常、筋力ではなく持久力に最適です。
この回答は、おそらく検討するのに最適なリソースです。