アルコールは実際にゲインにどのように影響しますか？

私は現在、パーソナルトレーナーと約1年間トレーニングを行っています。私たちは週4日（月曜日、火曜日、木曜日、金曜日）働き、ボディービルの分割を行います。そのため、動的な下部コア、重い上部、重いコアを実行し、その後、高解像度の動的な上部を再び実行します。私は間違いなく1年でいくつかの利益を見てきました。私は約315才でしたが、現在は約255ポンドです。体脂肪が29.9％から約17％程度になり、約13ポンドの無駄のない筋肉が得られました。私はその新しい高原にたどり着けないようで、私のトレーナーは次のハードルを乗り越えるために今はダイエットがすべてだと言っています。基本的に彼は日中に私のきれいなタンパク質を教えてくれて、野菜や果物をたくさんやる。もちろん、私たちはトレーニング中や一般的に朝に炭水化物を摂取します。

それ以来、私はそれを始めましたが、問題は私の飲み物が好きなことです。私は毎晩6パックを叩いていると言っていませんが、私はかなり定期的に1-2杯のワインを楽しんだり、友人と仕事をしたりしてビールを飲みに出かけます。私は楽しい時間を過ごすのが好きですが、これがおそらく私が私の体から最後の数パーセントポイントを剃ることができない理由であると言われています。私のトレーナーは、アルコールはエストロゲンを増やし、タンパク質合成をブロックし、酢酸代謝などのために最大3日間脂肪燃焼を止めることができると言っています。これは本当ですか？アルコールが彼らの利益を妨げた経験を誰かが持っていますか？辞めなければならないが、悲しい日になることを認めざるを得ない！

アルコールと栄養の事実に関するこの記事をご覧ください。かなり長いので、高い点を要約してみます。

• タンパク質、炭水化物、脂肪とは異なり、体内で保存することはできないため、他のすべての代謝機能よりも優先されます。
• アルコール脱水素酵素はアルコールの代謝に役立ちますが、代謝できないものは血流に吸収されます。女性はその酵素の量が少ないため、男性は胃で30％代謝し、女性は10％代謝します。
• 肝臓は血液の解毒を試み、アルコールを1時間あたり約.25〜.33オンスの割合で処理します。
• 吸収してから5分以内に、測定するのに十分なアルコールが血液中にあり、少量が肺と尿から排泄されます（これは、呼気検査の仕組みです）
• 吸収後、血中アルコール濃度は約35〜45分でピークに達します
• すべてのアルコール関連飲料にはかなりの量のカロリーが含まれており、これらは他の利点のないカロリーです（タンパク質やビタミン、ミネラルなど）。
• それは、適切な血糖値を維持する身体の能力に影響を及ぼし、膵臓機能に悪影響を及ぼします。これは、運動すると悪化します。

これはすべて最初の4ページからです。より多くの効果があります。さて、それはあなたが生きている限り、冷たい七面鳥に行かなければならず、別の飲み物を持っていないことを意味しますか？そうでないかもしれない。ただし、週に1回に制限することをお勧めします。

使用されたアルコールとエストロゲンはいくつかの研究でリンクされていますが、それらのほとんどは閉経後の女性に焦点を合わせています。

それでも、男性に同様の効果があると信じる正当な理由があります。これがあなたのワークアウトに悪い理由の良い要約です。

私は最近同様のトレーニング体制を始めました...そして私はアルコールがとても好きです。

私のトレーナーは、（回復プロセスを妨げないように）運動していない日にワインを1杯または2杯飲むことができ、翌日に運動を予定していないことをお勧めします私のパフォーマンス、特によりダイナミックなワークアウトに影響を与える傾向があります）。

これまでのところ、これは私にとってはうまくいきました-私は水曜日に夕食付きの飲み物を飲み、週末にはもっと社交的な飲み物を飲みます。これはこれまでのところうまくいきました。

あなたがアルコールを落とすならば、私はこれがあなたの目標を達成するのに役立つかどうか聞いてみたいです。

アルコールが主な理由かどうかはわかりません。男性には1日1〜2杯の赤ワインが健康だと聞いた。しかし、ベリンが言ったように、アルコールは空のカロリーです。あなたの食事を変えることは、あなたが体重の高原を乗り越えるのを助けると思います。

私の提案は次のとおりです。遅い炭水化物を食べて、野菜と果物を食べてみて摂取。おなかがすいたときは、定期的に食事を取り、無塩ナッツや果物などの緊急スナックをお持ちください。代謝を続けるのは良いことです。オートミールで朝を始めることで（多くの人が嫌なことに気づくでしょう）、炭水化物が遅いため、昼食まで空腹を感じないようになりました。アーモンドミルクシナモンとバナナと一緒に食べます。昼食には、豆、チーズ、または鶏肉の大きなサラダがあります。そして、夕食には野菜がたくさんあるものは何でも。私はまだ米やジャガイモのような炭水化物を食べますが、少しずつ分けて、サツマイモ、キノア、玄米のような健康的なオプションに置き換えようとしています。プレートの最大の部分は、野菜、次にタンパク質、次に炭水化物で構成されます。

ここに、食物砂時計モデルへのリンクがあります。上にあるものはすべて、下にあるものと交換する必要があります。オランダ語ですが、図面でご理解いただければ幸いです。
これがあなたがそれらの余分な体重を失い、エネルギーと力強さを感じてくれることを願っています！