どうやって体重を増やすことができますか？

私は16歳、女の子で、体重を増やすことはできません。以前は、私はあまりにも細くて気にしませんでした、私は自然にやせていて、欲しいときに欲しいものは何でも食べます。今私はスポーツをしていますが、それでも何でも食べますが、大部分は水と牛乳を飲みます。私は愚かであるのが好きではない、私はそれが魅力的であるとは思わないし、他の誰かや一部の人々は私が拒食症であるとさえ考えない。私は5'8だと115ポンドの重量を量る。体重を増やすために何ができますか？

あなたはスポーツをしているので、私のアドバイスは単にあなたの大好きなスポーツの改善に集中することです。

それには訓練（実践、筋力トレーニングなど）と、その訓練を支援するために正しい種類と量の食物を食べることが必要です。

それはすべてバランスをとるだけです。あなたはたった今細い段階にあるかもしれません（しかし、5'8 "、115lbsは私にはかなり普通のようです）。しかし、とにかく気にする人はいます。スポーツ、あなたは十分に食べています。

あなたが十分に食べていなかったならば、あなたはあなたの進歩で失速しているでしょう、プレーするエネルギーを持っていないでしょう、そしてあなたは簡単に疲れているでしょう。

鍵は 良い栄養 、 成長促進運動 そして 健康的な態度 。

全粒穀物、野菜、肉を食べる場合は細身の肉からなる最低加工食品の健康的な食事は、体の成長を助けます。 私は、砂糖、特にソーダは、習慣的になる可能性があるカロリーの簡単な供給源であるにもかかわらず、非常に中毒になる可能性があるため、精製された砂糖、特にソーダから遠ざかることを強くお勧めします。注目すべきことに、あなたはまだ若くて思春期を迎えているので、あなたの体は通常より多くの食物と安らぎを必要としているので、あなたはよく食べるようにしてください。注目すべきは、彼らは繊維が多いので野菜や全粒穀物で食べ過ぎることは非常に困難であるので、夕食時に野菜の1秒のために達することを遠慮なくしなさい。

健康的な方法で体重を増やしたい場合は、ウェイトトレーニングプログラムに従うと、脂肪の蓄積よりも筋肉の成長が促進されます。 一般的な考えに反して、大量の筋肉量を獲得することは非常に困難であり、その背後には多数の科学があります。あなたがArnold Schwarzeneggerのように見せるのではなく、適切に行われればウエイトトレーニングはあなたのフォームに記入するのを助け、そして日々の活動をするあなたの能力を改善するでしょう。実際のところ、（男性と女性の間のわずかな粗い解剖学的な違いを説明するために）多くの主要な筋肉は腰または胸部と背中上部のどちらかの周りにつながっています。女性または男性の古典的な「V」の形。ほとんどの場合、男女間の筋電位および腰の解剖学的構造の違いにより、同じプログラムで男性と女性で結果が大きく異なる可能性があります。

このボード上でさまざまなウェイトトレーニングプログラムについて多くの質問がありますので、見て、あなたがアクセスできる自分のニーズや機器を満たすものを見つけられない場合は、この問題について具体的に別の質問をしてください。

考慮する最後の要素は、時間が経つにつれてなぜ体重を増やしたい（または減らしたり、維持したい）理由を理解することです。 他の人々が魅力的であると思うものは時間によって異なります、そしてあなたがどこにいるか、一日の時間が何であるか、または他の有名人がどのように見えるか。他の人が魅力的だと思うものに焦点を当てるのではなく、見てみたい方法に焦点を当てるのではなく、さらに重要なのはあなたが感じたい方法や達成したいことに焦点を合わせることです。スポーツやエクササイズは、あくまで手段である雑用としてではなく、趣味として、自分自身で楽しむ活動そのものとして見てください。筋力トレーニング、サイクリング、ロッククライミング、チームスポーツ、ランニングはすべてあなた自身の方法であなたをより健康でより強くするでしょう、あなたがあなたがそれを楽しむのであなたが楽しむ何かを選んでください。

あなたの年齢、体重、性別を考えると、少なくともあなたが両親や介護者と話をして進歩するまで潜在的な食欲不振について人々が心配しているならば、私はフードトラッカーや恒常的な体重計の使用をお勧めしません。 なぜ あなたは体重を量っています。

• このリンクを試してください あなたのBMIを計算する （ボディ・マス・インデックス）。それは十代の若者たちとしてあなたの体が完全に成熟していないため、大人ではなく、十代の若者たちに固有の電卓です。 CDCによれば、あなたは 健康体重 。

  あなたの体重に関する正確な情報を得るために、BMIは単なるガイドラインです、あなたはあなたの次の診察であなたの医者と相談するべきです。

  それがあなたが16歳のための健康的な体重であることが判明した場合。女性、それから体重を増やしたいというあなたの欲求は健康ではなく単に外観のためのものです。健康上の問題がない限り、成熟度を「記入」します。あなたが20代前半になる頃には、あなたの体が太りすぎではないことをとても嬉しく思うでしょう。

• それまでの間、あなたの姿勢に取り組みます。単に体位を矯正するだけで、体の各部分のフィット感が向上し、体を強く集中させることができます。強さ、フルハイトそして自信を持ってあなた自身を運びます。あなたがスポーツで運動していることを考えると、良い姿勢で私はあなたが健康的で細身の筋肉運動の外観を持つことになると想像します。

  あなたがあなたの姿勢に取り組みたいのであれば、を見てください。 コア強化に関するこの回答 このセクションのリンクについては、良いスタートのために：

  改善された姿勢および機能に持ち越す他のよい腹部の練習のいくつかの提案は次のとおりです。抵抗バンドを使用すると、斜めをターゲットにするのに役立ちます。

• 他の人が言っているように、他の人が考えることを心配しないでください。あなたが拒食症でないならば、それから他の人が言うことを心配しないでください。 10代の18％が肥満です、 統計を見る （20歳までに、69％が太りすぎです）。したがって、周りのすべての太りすぎの人と比較して、健康的な体重の人は比較して薄く見えるかもしれません。

• あなたの医者があなたが過体重であると言うならば、あなたにあなたに適切な栄養と部分の大きさで健康的な食事を与えることができる登録栄養士を依頼してください。

明白なことを述べることから始めましょう、あなたは少し食べています。あなたが体重を増やしていないならば、あなたはあなたのカロリー摂取量を増やす必要があるでしょう、そして、それらのカロリーが何から成っているかはあなたのフィットネス目標にいくらか依存するかもしれません。

1. 1週間かけてあなたの食べ物をすべて記録してから、それが何カロリーであるかを把握しましょう。
2. あなたの現在の体脂肪レベルを把握するための助けを得て、そこからあなたのTDEEを得ることができます。あなたがこれらのことに慣れていないならば、これらの値を正しくするために専門家から助けを得ることは大いに役立つでしょう。
3. あなたが今あなたのTDEEを持っているとき、あなたがあなたがチェックする必要があるカロリーの数を知っていることを意味する、あなたはこれよりあなたのカロリー摂取量を増やすでしょう、そしてあなたは体重を増やすでしょう。

注：ほとんどの人にとって、これはその年齢層の一時的な段階です。いくつかは非常に細くなり、いくつかはやや重い側になります。これは、単に「何が起きているのかを見る」ということではなく、あなたの年齢は正しい栄養摂取と良い訓練を受けるための完璧な年齢です。あなたの体は、一般的に、食事やトレーニングの変化に非常に迅速に反応します。機会としてこれを見てください、私は私が私が持っていたかったことを知っています！

これは増量のための体重増加食品リストです：

タンパク質

• サーモン、タラ、またはマグロのように魚
• 赤身の牛肉と赤身のステーキ
• 七面鳥とチキン
• 牛乳、カッテージチーズ、低脂肪ヨーグルトなどの乳製品
• 豆類
• ハム
• 卵
• 豚肉
• 豆腐
• 子羊
• 乳清タンパク質および大豆タンパク質の形のタンパク質サプリメント サプリメント。

炭水化物

• オートミール
• 果物
• 全粒穀物とパン
• パスタ
• 玄米
• とうもろこし、ブロッコリー、インゲンのような野菜
• プレッツェルのおやつ
• リマ豆、インゲン豆、大豆、ひよこ豆などの豆類。

脂肪

• オリーブオイル
• アーモンド
• ピーナッツとピーナッツバター
• ひまわり油とベニバナ油
• アボカドとクルミ

これらはすべて一般的に知られている健康的な脂肪です。

おやつ

• ビーフジャーキー
• ナッツ
• りんご
• プロテインバー
• ポテトチップス
• プレッツェル

REF：
体脂肪
TDEE

年をとるあなたは16歳です。あなたの身長と体重はごく普通です。今は体重を増やそうとはしません。物事が自然に来るようにしましょう。あなたがウェイトトレーニングをしているかスポーツをしているならば、あなたの体はそれがする必要があることに適応します。

あなたの新陳代謝が少し遅くなり、あなたがここで体重を減らす方法を尋ねるであろう活動のためのより少ない時間を持っている5-6年の間に…そして、一部の男たちはボニーガールのように。