ウェイトを上げて強くし、見栄えをよくするために、トレーニング後に筋肉が回復するのにどのくらいの時間がかかるのでしょうか。私はすべての筋肉グループに対して典型的なワークアウトルーチンを実行します。週に2回、すべての筋肉グループをワークアウトします。すべての筋肉グループに対して週3回、またはそれ以上のトレーニングをするのは有益でしょうか？私は毎日毎日一生懸命運動することができ、決して筋肉痛や痛みを感じることはありません。
高度なリフターと初心者では回復時間が大きく異なりますか？私のすべての筋肉グループがトレーニングの12時間後に回復する可能性はありますか？
私に提供できる情報を事前にありがとう
回答:
簡単な答えはありません。それはいくつかの変数に依存します：
あなたは（おそらく、説明したようにあなたのフィットネスに基づいて）、毎日1日20回の腕立て伏せを行うことができ、問題はありません。しかし、1RM（シングルエフォート）ベンチプレスをプッシュしようとした場合、明日は再びそれを実行できなくなります。できれば、十分に持ち上げて強くなると、できなくなります。最終的には、十分な強度を維持し続けると、1週間で最大リフトを2回繰り返すことができなくなります。
基本的にあなたが強くなるほど、あなたの体に与えることができるダメージは大きくなります。順応性は向上しますが、同じ速度ではありません。以下の図は、それを少し示しています。
強くなればなるほど、全体的なトレーニングが難しくなり、作業が重くなるほど、回復して過補償を達成するのに時間がかかります。
おそらく、人々が実際のトレーニングプログラム（Starting Strength、Madcow、Texas、5/3/1など）を使用する最大の理由は、回復を（基本的に）超えないようにしながら、できる限り針を持ち上げようとするためです。
構造化プログラムを使用している場合は、回復していないかどうかがわかります。単に、規定どおりにウェイトを持ち上げることはできません。できれば、おめでとうございます。
また、痛みはワークアウトの有効性のひどく不正確な尺度です。
最初に、ワークアウトの様子を把握する必要があります。筋肉の回復時間は、遺伝学、経験、トレーニングプログラムによって異なります。もちろん、初心者はトレーニングから回復するのに少し時間がかかります。また、12時間でトレーニングから回復できる場合は、正しい強度でトレーニングしていないことを確認してください。これは、筋肉痛を感じなければならないという意味ではありませんが、疲れを感じなければなりません。
筋肉がトレーニングから回復するのに必要な時間の近似値を得るには、まずトレーニングのタイプを具体化する必要があります。これは、筋力の低い担当者、肥大症の中間担当者、または抵抗の高い担当者でトレーニングすることです。
強さ：
強度のための通常のトレーニングプログラムは、全身のようなプログラム、またはセッションで基本的なエクササイズで複数の筋肉をトレーニングするプログラムです。ここでは、各筋肉のトレーニング量が少ないため、各筋肉を週に2〜3回トレーニングできます。このタイプのワークアウトでは神経系に多く関与し、回復するのに時間がかかるため、セッション間の各筋肉の休息時間は約3〜4日である必要があります。
肥大症：
最も一般的なワークアウトタイプであり、ボディビルダーワークアウトとも呼ばれます。ここでは、各筋肉に特化し、毎日1つまたは2つの筋肉をトレーニングします。筋交いでは、各筋肉のトレーニング量は強さよりも高くなっています。この方法では、各筋肉を週に1回だけトレーニングし、最大で週に2回トレーニングする必要があります。筋力トレーニングより神経系の関与が少ないため、各筋肉の回復日数は少ないので、セッション間の2〜3日間は各筋肉を休ませる必要があります。
ご覧のように、それは基本的にワークアウトの種類とどれだけハードにトレーニングするかに依存します。
特に性質が異なる場合は、1つのトレーニングから完全に回復する必要がないことに注意してください。デュアルファクタートレーニングは、これを高度なリフターに取り入れます（例：http: //startingstrength.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_periodization.3F_I_don.27t_understand_this_stuff ）。これについてはまだ心配する必要はないかもしれません。しかし、あなたの体もより良く回復するように適応できることに注意してください。